孕晚期多吃什么好

孕晚期多吃什么好

　孕晚期多吃什么好，准妈妈的肚子里装着小宝宝，孕妈妈的营养都是很重要的，主要多吃一些有营养的食物，我为大家整理好了孕晚期多吃什么好的相关资料，一起来看看吧。

　1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质，孕晚期再增加75克左右。鱼类，尤其是深海鱼类，含有较多的二十二碳六烯酸，对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2到3次深海鱼类。

　2、适当增加奶类的摄入。奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源，每日应至少摄入250到500克奶制品以及补充600毫克的钙。

　3、适当增加碘的摄入。除坚持选用加碘盐外，每周应摄入1到2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。

　4、常吃含铁丰富的食物。每日增加20到50克红肉，每周吃1到2次动物内脏或血液。

　在孕晚期，准妈妈就更需要注意饮食的营养了，比较连宝宝的营养也需要靠妈妈吃下去。孕晚期的准妈妈饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量。

　需要提醒孕晚期的准妈，营养要充足，却不能过剩，否则胎宝宝长得太大，分娩的时候就会有困难。准妈妈应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。

　肉类：鲫鱼、鲤鱼等鱼肉、鸡肉；

　蔬菜：莴笋、冬瓜、萝卜、芹菜；

　坚果：开心果、花生、杏仁、核桃、松果。

　一、富含胶原蛋白的食物，孕晚期女性可以吃一些猪蹄，其富含胶原蛋白，有助于增加皮肤弹性，能够有效的防止妊娠纹，对女性皮肤是非常好的。

　二、多吃一些鱼类如鲫鱼、鲤鱼和萝卜冬瓜等食物可以有效地缓解水肿。

　三、多吃富含蛋白质的食物：孕晚期女性还可以多吃一些鸡肉、牛肉等易于消化且富含蛋白质的食物，或者是多吃一些核桃、芝麻、花生等食物，对身体都是非常好的。

　四、多吃富含维生素的食物：芹菜和莴苣富含丰富的维生素和矿物质，既能保障胎儿的正常发育，又能使孕晚期女性身体更加的健康。

　既然说了孕晚期女性比较适合吃的食物，下面说说不能吃哪些食物。

　一、不能吃过甜的食物：众所周知，吃太甜的食物不仅容易导致超重，而且会使孕妇体内的钙被大量的消耗，容易影响胎儿的牙齿和骨骼发育，所以孕晚期女性应该少吃太甜的食物。

　二、不要吃味精：味精也是孕晚期女性应该避免的，因为吃味精会影响锌元素的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

　三、不要吃腌制食品：腌制食物不仅含盐量过高，并且可能会含有亚硝酸盐以及苯并芘，无论是对孕妇身体还是胎儿的正常发育都是非常不利的。

　四、不要吃含咖啡因的食物：咖啡因会对孕妇的内分泌系统产生影响，可能会影响到女性体内的雌孕激素比例，影响胎儿的正常发育，所以孕晚期女性应该尽量避免喝咖啡。

　五、不要吃油炸食品：各类油炸食品如油条、油饼、等也应该少吃。

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