减肥餐怎么搭配

减肥餐怎么搭配

　减肥餐怎么搭配，现在有很多的人在减肥的时候特别重视在饮食方面，因为饮食方面如果做得不够到位，往往减肥成功的概率很低，其实可以通过饮食上的搭配也可以等到很多好的效果，以下是关于减肥餐怎么搭配。

减肥餐怎么搭配1

　做减肥餐的营养搭配时，要注意低脂轻食，大多采用凉拌、水煮、蒸烤等方法烹饪低脂肪、低热量、低糖分且高纤维、高饱腹感的食物。尽量每日选择不重样的蔬菜、肉类、粗粮、蔬菜，让身体摄入更丰富的营养。

　减脂餐一：时蔬鱼排便当，杂粮饭、香煎巴沙鱼、炒杂蔬、猕猴桃。共计420大卡。

　减脂餐二：紫薯厚蛋便当，紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋。共计450大卡。

　减脂餐三：黑椒牛肉便当，大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、酸菜炒葫芦、哈密瓜。共计390大卡。

　减脂餐四：虾仁芦笋套餐，大米小米玉米饭、山药炒木耳、芦笋炒虾仁、黄瓜。共计360大卡。

　减脂餐五：鸡胸肉藜麦轻食，将腌好的鸡胸肉放在刷了薄油的平底锅中，煎到两面金黄。蒸一锅藜麦大米粗粮饭。共计400大卡。

　肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收，可以有效平衡补充减肥时消耗的热量和营养。

　粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度，让瘦身期间也可以吃得美味健康。减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。

减肥餐怎么搭配2

　 1、科学安排一日三餐

　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

　这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　 3、多餐少量

　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　 3、控制主食和限制甜食

　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

　副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

　科学减肥餐是怎样的搭配，以上就做了详细的介绍，所以通过减肥，想让自己身材更好，让自己身体更健康的您可以通过以上的科学减肥餐是怎样的搭配，有一个全部的了解，然后自己在一日三餐当中，通过饮食让自己尽快的减肥成功。

减肥餐怎么搭配3

　 搭配一

　主食：茄汁意面、地瓜

　蛋白质：鸡蛋卷

　其他：火龙果、清炒荷兰豆、白灼秋葵

　 搭配二

　主食：红米米饭

　蛋白质：鸡胸肉、蛋

　其他：蓝莓、黄瓜炒蛋、西兰花

　 搭配三

　主食：红米米饭

　蛋白质：番茄炒蛋

　其他：香菇青菜、小蜜橘

　 搭配四

　主食：全麦面包

　蛋白质：水煮蛋

　其他：香干炒芹菜

　 搭配五

　主食：蛋炒饭

　蛋白质：鸡蛋

　其他：西兰花、胡萝卜金针菇

　 搭配六

　主食：紫薯泥

　蛋白质：香葱鸡蛋卷

　其他：蒸山药、西兰花、荷兰豆、炒藕片、小蜜橘

　 搭配七

　主食：红米米饭

　蛋白质：黄瓜炒蛋

　其他：水萝卜、水煮菠菜、金针菇

　 搭配八

　主食：米饭、全麦面包

　蛋白质：蘑菇肌肉、炒鸡蛋

　其他：火龙果、水煮青菜

　 搭配九

　主食：抹茶全麦面包

　蛋白质：黑椒鸡胸肉、水煮蛋、

　其他：火龙果、芒果、椒盐土豆泥

　 搭配十

　主食：杂粮饭、地瓜

　蛋白质：鸡蛋、海蜇

　其他：丝瓜、木耳、口蘑、黄瓜

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　 搭配十一

　主食：米饭、意面

　蛋白质：虾仁、鸡蛋

　其他：空心菜、金针菇、番茄

　 搭配十二

　主食：杂粮饭、山药

　蛋白质：牛肉、鸡蛋

　其他：荷兰豆、芦笋、胡萝卜

　 搭配十三

　主食：山药、玉米

　蛋白质：鸡胸肉、蛋白

　其他：苋菜、冬瓜

　 搭配十四

　主食：杂粮饭

　蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉

　其他：芦笋、空心菜、黄瓜、油桃

　 搭配十五

　主食：杂粮饭、玉米

　蛋白质：鸡胸肉、蛋白

　其他：黄瓜、胡萝卜、西兰花

　 搭配十六

　主食：杂粮饭、玉米

　蛋白质：虾

　其他：豆角、白菜、金针菇

　 搭配十七

　主食：面包片、黑米粥

　蛋白质：虾、牛奶

　其他：草莓、火龙果、混合沙拉菜、玉米

　 搭配十八

　主食：曲奇、麦片、燕麦

　蛋白质：牛奶、鸡胸肉

　其他：混合沙拉菜、玉米、西瓜

　 搭配十九

　主食：面包、黑米粥

　蛋白质：鸡胸肉、白煮蛋

　其他：火龙果、圣女果、柠檬、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米

　 搭配二十

　主食：干果全麦面包、紫薯

　蛋白质：鸡胸肉、白煮蛋、虾肉

　其他：草莓、香蕉、雪梨、蓝莓、石榴、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米

早饭一定要科学合理的去配搭，多吃一些热量低营养成分丰富的食物，今天小编就来共享6款非常适合夏日早晨吃的东西早饭，低脂肪又健康。

一，水煮鸡蛋+低脂牛奶。

留意白水煮鸡蛋时是凉水下锅，维持小火去煮，切忌应用走红，不然生鸡蛋在房间里不断颤动就会造成鸡蛋壳裂开，这样容易被煮下来，用小火煮到烧开以后再次煮10min，那样里边的鸡蛋黄就十分详细。

二，茶鸡蛋+干果豆桨。

五香茶叶蛋

食材:生鸡蛋，八角，五香粉，桂丁，绿茶叶，小葱，生抽酱油，老抽王，盐。

作法:最先挑选新鲜鸡蛋清洗整洁，放入锅里先煮10min，把鸡蛋捞起来快速放入冷水中太凉，随后用勺子把鸡蛋的鸡蛋壳砸碎。

准备一个大一些的石锅，把自己的香辛料和调料所有装进去，再倒入足量清水，并把砸碎鸡蛋壳的生鸡蛋放入料汁里，盖上盖去煮10min。

下面然后把提前准备好的茶叶装进去，维持小火再次煮20min，这时候就可以熄火，在汤底里边泡浸上一天之后再过来吃，味儿会更好一些。

三，卤鸡蛋+五谷养生粥。

五谷养生粥

食材:花生仁，小红豆，黑豆，薏仁米，赤小豆，燕麦片，燕麦米，玉米糁，檽米。

作法:把自己的食材所有备好，都清理干净，再放到一个大一些的盆子里，除开玉米糁以外，其它的食材所有添加清水泡浸6小时。

把煮好的米类豆类食品所有放进压力锅里边，添加玉米糁和足量清水，再打开牛蹄筋功能键，煮致压力锅自动跳闸。这时候把粥取出搅拌一下放入碗里，假如喜欢吃甜的能够放少许白砂糖拌匀，湿冷一些就可以吃了。

四，燕麦曲奇饼干+芹菜汁。

芹菜汁

食材:莴笋，青瓜，纯蜂蜜。

作法:提前准备一把新鲜莴笋，清理干净，除掉叶片再切成寸段。把青瓜也清理干净以后，除掉青瓜把，再切成滚刀块。

把切成小块的莴笋和青瓜所有放入破壁养生机里边，再倒入一勺纯蜂蜜，添加足量矿泉水，盖上盖，开启水果汁键，三分钟以后就可以倒出来。那样一道美味可口的芹菜汁就完成了，营养又身心健康，早饭时作为粥来喝也是很不错的。

五，全麦吐司+柚子茶。

柚子茶

食材:纯蜂蜜，红心柚，盐，老冰糖，苏打。

作法:准备一个大柚子，把他清洗一下后用盐在柚子皮上手洗几次，那样可以有效地清除表层的一层果蜡，然后用水去冲干净。

下面再用小苏打再度手洗，完全清洗以后沥干表层的水，撕下柚子皮，再换刀刮去柚子皮里边的白瓤。把刮去白瓤的柚子皮切成细条，放入清水中泡30min，再放入石锅内煮10min，那样可以有效地除去柚子皮的苦涩。

把柚子果肉除掉里边的表皮，撕成一小块放入石锅无线中继，续煮到透明色状，添加老冰糖和柚子皮一起边煮边去拌和。

熬制60多分钟以后，见到果实变为全透明粘稠状，这时候就行了，把他熄火以后当然湿冷，添加少量纯蜂蜜，拌匀就可以放入一个没有水全无油的密封容器中储存。喝的时候舀出一勺添加凉白开水去化开，味儿清新又好吃。

六，玉米窝头+南瓜小米粥。

南瓜小米粥

食材:小米手机，稻米，冬瓜。

作法:把自己的食材清理干净，冬瓜除掉皮，切成一小块。把冬瓜放入锅里，添加清水煮5min，然后把大米和小米装进去，维持小火，渐渐地熬煮浓稠。边熬要边去拌和，40min以后就可以熄火出锅了，那样一道美味可口的南瓜小米粥就完成了，甘甜又好吃。

大家好，我是毛毛虫，十年书龄小仙女，每天为大家推荐各种好看的言情小说。有书友留言想看男主是魔尊的小说，小编整理了一波，都是高人气高质量，喜欢同一类型的书友不要错过了~本期整理的是六本男主是魔尊的古言小说，《苍兰诀》《天才魔妃我要了》真的好

1，书名：《魔尊》 又名：《苍兰诀》 作者：九鹭非香

小短评：历经千般辛苦万般算计，魔界的人终于把沉睡了数万年的魔尊唤醒了。魔界的人指望他带领他们打上天界、翻身做主、统领五行三界。但是他们却渐渐发现，他们想太多了。这个昔日魔尊不怒自威没错，有无边神力没错，但他……好像脑子不太好啊！不时朝令夕改、讲话颠三倒四也就罢了，这成日成夜神神叨叨自言自语的又是什么毛病？小兰花：“他没病，他就是贱……见不得人好。”东方青苍：“我只是见不得你好。”小兰花：“……”ps：男主上古魔尊，开篇讲出于无奈而跟花妖女主互换身体，共用身体，后来讲算计利用花妖魂魄达到私欲，直至花妖魂散才幡然醒悟，自己虽害她很多次但每次救她的也是自己，久伴出深情，自己早已喜欢上了花妖，为挽回花妖又吃尽苦头，最后he～喜欢看虐男主，追妻火葬场，不过亲妈一般虐的都不深，强烈推荐！

2，书名：《小凰不是仙》 作者：蜀客

小短评：杀神转世的虚天魔帝，上古神威，睥睨六界，无人能制，天界流传着一个重新封印他的预言……在亲眼目睹朝华君与旧情人重逢时，小凰田真赌气外出，正巧遇上睥睨六界无人能制的魔帝，是该“弃明投暗”，还是“忠贞不屈”？三界的命运，竟因她这只小凰而颠覆，冥冥之中，似有一段天意……ps：前期我还以为凤王是男主，后来发现人设崩了，最最英明神武的魔神才最有趣，高冷又呆萌，男主是超级傲娇唯我独尊的上古神族还是魔神， 亦正亦邪又傲娇，反差萌太可爱了，魔神大人神武。女主被追杀，不得已跑到魔界寻求大魔王的庇护。大魔王虽然总是嘲讽她愚蠢的凤凰、多心的凤凰、丑陋的凤凰，但还是不知不觉上心了哈哈，嘴上说着女主不准靠近他的寝殿，可女主出去玩一天他又漫天漫地的找，还总怀疑女主会回到男二身边。 风格是很轻松搞笑的那种。

3，书名：《向师祖献上咸鱼》 作者：扶华

小短评：廖停雁一个刚入门，辈分最低的新弟子，竟然降服了庚辰仙府那位超绝可怕的大魔头师祖，引发众人热议。请问廖师妹，你是怎么做到的呢？廖停雁：……依靠咸鱼的本能？ ps：男主司马焦，修仙界的老祖宗，性格暴戾，实力强大，没有人能打得过的那种，喜欢杀人。自带真话buff，没有人能在他面前说谎。女主廖停雁，现代穿越人士，只想做一只咸鱼。原身是魔域派来刺杀司马焦的奸细，但穿越过来的女主什么都不知道，只想着苟过一天是一天。男主辣种随心所欲、一堆人想搞死他偏偏就是搞不死的猖狂样太帅了叭！女主的佛系心态也是很得我心了，果然咸鱼人生才是大部分人的追求哈哈哈。女主心中没什么所谓的圣母大义，有仇报仇有怨报怨，她清醒得像个旁观者。后期就是两人走地图一路历险（玩耍），开始了秀恩爱日常。 强烈推荐！

4，书名：《天才魔妃我要了》 作者：安知晓

小短评：“这个女人，我要了！”人界初见，他要了她。她微笑以对，“海蓝高攀不上。”他道：“我攀得上你。”她语塞，再拒绝，“我们不配。”他微笑，“本殿下不会嫌弃你。”她怒，好，要她是吧，那就别后悔，大不了她休夫。她是现代万千宠爱的公主，却穿越到异世大陆，这里以魔法，斗气为尊，她却是个大名鼎鼎的废物。他是我行我素，深不可测的帝国殿下，却让鲜血染上她的双手。为了所爱之人，她毅然走上强者之路，从废物变成西川大陆的绝世天才，万千瞩目。一袭白衣，一副笑靥，问天下，谁人倾倒？ps：男女主相爱，因为族别不同被迫分开，中间穿插阴谋阳谋，女主还有一神族未婚夫，未婚夫因为对权力的欲望和对女主的执念，谋算所有人神魔冥各界，作为反方最后被男女主合力消灭，魂飞魄散。男女主，以及其他几对神魔情侣也最终解开误会在一起。

5，书名：《炖枣记》 作者：抹茶曲奇

小短评：作为一颗枣子，唐枣的人生一喜一悲：喜的是——遇见了一个牛逼哄哄的师父，吃穿不愁，有人撑腰。悲的是——每天醒来，都在师父的眼里看到了毫不掩饰的食欲…… ps：暖系甜宠，师徒文。女主是只枣妖，看男主受伤昏迷且气度不凡以为是神仙，想捡了他回去洗干净吃掉，结果男主醒来后女主打不过想修仙拜他为师，男主本想吃了她之后想着熟点再吃就同意了。男主将她带回魔界，女主却还不知道他是魔尊。养徒弟跟养媳妇一个道理，然后与男主开始甜甜蜜蜜的日常生活。男女主都比较迟钝，决定成亲之际男主生命垂危，女主为了救师傅进入环境，先后遇到了温柔的凶狠的霸道的三个师傅。总共三个幻境，拯救成功！ 最终HE ～基本没什么波折，甜甜哒！

6，书名：《穿书请闭眼，女主请发言》 作者：四藏

小短评：男主是修真界的魔尊，和女主一起被天雷劈回了现代，女主原本是小说世界里的恶毒女配，穿去了修真界又穿回来了。（但其实不仅仅是这样的，后面有做完整的解释，我就不剧透了）男主的原身是只兔子精，因为刚穿过来，修为没有恢复，就会变成女主灵宠空间里的小兔子，而女主每天都要靠修罗场获得灵气来养兔子。变成兔子的男主真的太萌了!!特别傲娇别扭，容易害羞还容易炸毛，真的太可爱了啊啊！女主也是特别喜欢毛茸茸的动物，所以整天想着对兔子上下其手，沉迷吸兔。

但女主一方面又知道这只兔子就是她曾经渣过的魔尊，对男主还是有点怕的，所以面对人形男主和兔形男主就两个态度，一边担心自己掉马一边又舍不得兔兔宠着兔兔帮他顺毛。真的太好玩了。后半部分就是走剧情比较多了，女主因为按书里原剧情走必须死，但又因为女主本来的身份问题，神识和灵魂都重聚在她的真身上重新发育了。女主变成了一颗蛋哈哈哈哈。后半部分的内容都在解决掉原书中恶心的原书女主男主，以及解释了男女主之前的所有渊源（这部分内容不剧透了）。女主的真身其实是上古神兽烛龙。男主就是一个心机兔～但也真的很可爱啊。

大家觉得这六本小说怎么样？如果书荒了可以关注我，每天推荐好书，如果有觉得不错的小说，也可以在评论区留言哦，我们下期再见。

我给大家带来最爱吃的6种美食，第三种保证都爱吃，最后1种到现在都忘不了。第一种就是，炒饼丝，上大学的时候，室友们非常喜欢吃炒饼丝的，那个时候，天天都会吃，在饼丝上面加上青菜，辣椒等调料，香脆可口，配上一碗粥，简直是太美味了。



第二种就是牛肉板面了，我一般吃牛肉板面的时候都会要上1大碗，上学的时候，牛肉板面才六块钱一碗，只要吃过的朋友们都说味道非常好，被我们称为“山珍海味”，也是不为过的，汤汁非常的郁闷，里面还有一股卤蛋的味道，面条吃起来也是非常的劲道。



第三种就是土豆粉了，土豆粉可以说是女孩们的最喜欢吃的一种美食了。刚开始土豆粉仅需五元钱，现在一份土豆粉涨到13块钱，但是生意依然是非常火爆，每次吃土豆粉的时候，里面还会加上刀削面，味道是非常的爽口了。而刀削面的味道也是很棒的，土豆粉可以说是人们都非常喜欢吃的。



第四种就是煎饼果子，煎饼果子是一种小吃，有时候，我每天都会吃上一份煎饼果子的。原来记的煎饼果子是四块钱，现在可能涨到五块钱了，自从涨价之后，我就很少吃煎饼果子了。第五种就是蛋炒饭，颗粒饱满，看着都会有食欲，有时候一连几天都会吃蛋炒饭，味道也是非常的美味。



最后一种就是砂锅方便面了，方便面的味道可以说是我们至今难以忘怀的。砂锅方便面，听着就让人非常的心动，再加上青菜，简直是非常的美味。在我看来，方便面不管怎么做都非常好吃