1 建议口服生脉饮 和丹参 少吃赤小豆,葫芦,冬瓜,西瓜,芹菜,山楂,苦瓜,绿豆,大蒜,海带,洋葱,葵花籽等具降压效应的食品 2患了低血压,一般还可用党参30克,黄芪30克,红枣10个煎水当茶饮来调理试试的,一般有较好的疗效 3注意事项： 1、病因治疗。对体质虚弱者要加强营养；对患有肺结核等消耗性疾病者要加紧治疗；因药物引起者可停用或调整用药剂量。如高血压患者服降压药后血压下降过快而感到不适时，应在医生指导下调整给药方法和剂量，或根据需要改用温和的降压药如复方降压片、心痛定或中药等，必要时可停用降压药；对体位性低血压患者，由卧位站立时注意不要过猛，或以手扶物，以防因低血压引起摔跤等。 2、适当加强锻炼。生活要有规律，防止过度疲劳，因为极度疲劳会使血压降得更低。要保持良好的精神状态，适当加强锻炼，提高身体素质，改善神经、血管的调节功能，加速血液循环，减少直立性低血压的发作，老年人锻炼应根据环境条件和自己的身体情况选择运动项目，如太极拳、散步、健身操等。 3注意事项： 1、病因治疗。对体质虚弱者要加强营养；对患有肺结核等消耗性疾病者要加紧治疗；因药物引起者可停用或调整用药剂量。如高血压患者服降压药后血压下降过快而感到不适时，应在医生指导下调整给药方法和剂量，或根据需要改用温和的降压药如复方降压片、心痛定或中药等，必要时可停用降压药；对体位性低血压患者，由卧位站立时注意不要过猛，或以手扶物，以防因低血压引起摔跤等。 2、适当加强锻炼。生活要有规律，防止过度疲劳，因为极度疲劳会使血压降得更低。要保持良好的精神状态，适当加强锻炼，提高身体素质，改善神经、血管的调节功能，加速血液循环，减少直立性低血压的发作，老年人锻炼应根据环境条件和自己的身体情况选择运动项目，如太极拳、散步、健身操等。 3、调整饮食，进行食疗。每餐不宜吃得过饱，因为太饱会使回流心脏的血液相对减少；低血压的老人每日清晨可饮些淡盐开水，或吃稍咸的饮食以增加饮水量，较多的水分进入血液可增加血容量，从而可提高血压；适量饮茶，因茶中的咖啡因能兴奋呼吸中枢及心血管系统；适量饮酒(葡萄酒最好，或饮适量啤酒，不宜饮烈性白酒)，可使交感神经兴奋，加快血流，促进心脏功能，降低血液粘稠度。
衰老是人类必然出现的现象，很多人害怕衰老，但衰老不会因为你害怕就不来临。我们要做的就是发现衰老、迎接衰老，接受衰老，接受不等于无动于衷， 我们要注意观察身体发生的变化，要找方法、想对策来应对衰老，延缓衰老。 衰老带给我们的不只有面容上的变化，还有身体仪态、 健康 状态、精神状态等一系列的变化。
不知从什么时候开始，之前挺直的背突然就变驼了，脸上的皱纹也慢慢增多，用再多的化妆品也遮盖不住，头发也从茂密变得稀疏，白发也在增多，就连食欲和睡眠也不再像年轻人那样好了。 那么我们也应该正视身体的变化。
人是从什么时候开始衰老的呢，是慢慢衰老的吗？其实不是，衰老都是一瞬间的事。研究发现，衰老是有转折点的，60岁就是其中一个转折点。 人进入了60岁就是花甲的年纪了，那我们的身体必然会提前感知到，也会出现明显的变化。
1视力模糊。
研究表明，40岁后人的眼组织就会衰老，导致视力下降、看东西模糊不清 ，也就是大家俗称的“老花眼”，但不是所有的视力模糊都是老花眼。
除此之外，还有像青光眼，白内障，玻璃体混浊等其他眼部疾病。老花眼是由于人的年龄增长，晶状体逐渐硬化，弹性减弱，睫状肌的功能也逐渐降低，从而引起的眼睛调节功能出现下降。 但老花眼可以通过佩戴老花镜来调节和提高视力。 而白内障和青光眼是玻璃体混浊的并发症，是病理性的，是无法通过佩戴眼镜提高视力和改善视野的。
2 食欲下降。
随着年龄的增长，我们会发现再美味的食物也不能给我们带来味觉上的刺激，这不是生病了，而是我们的食欲下降了。 是我们牙齿和味觉的退化、肠胃的消化吸收功能也随之下降。
老年人可以口服乳杆菌、双歧杆菌、枯草杆菌等肠道的益生菌来调整肠道功能，可服用一周以上观察效果。 也可以食用山楂、山药等开胃的食物，以及消化酶等药物，少吃辛辣刺激和难以消化的食物 。少食多餐，饭菜多样化，搭配水果。
3 走路变慢，走几步就感觉累。
腿脚变得没有以前灵活也是衰老的现象之一。上了年纪之后，体力跟不上，走一会儿就腰酸背痛、双腿发沉，需要坐下休息一会儿才能缓解。随着年龄增长，身体器官也随之老化。 首先是心血管，老年人心血管老化，心肺功能下降，走路时血液不能及时供应机体需要，所以会出现疲惫感。
除了肌肉退化和骨关节退化，还有些老年人吃的少导致营养不良，双腿无力。 专家建议老年人应适量吃些蛋类肉类鱼类等高蛋白质食物，按时锻炼，多散步提高免疫力，增强体质 。
4 记忆力变差、失眠。
你是不是也感觉自己总是记不住事情，有的时候就连早饭吃了什么都要想好一会儿才能想起来，不要害怕这也是正常现象。 40岁后，人的大脑细胞会以每天一万个的速度减少，到了60岁更是出现明显的下降，很容易忘事。 这时候我们更应该多用我们的大脑，来延缓记忆力变差。
上了年纪之后不仅记忆力变差记不住事，随之的还有接受和学习新事物的能力变差。但是在老年人学习班里的老人们都在积极地学习新技能，比如跳舞、弹琴、书法、画画， 这样不仅能延缓大脑的衰老，也能让晚年生活充满乐趣。
大家都知道上了年纪的老人早上总是睡得很早醒得也很早，不会再像年轻人那样睡懒觉和赖床。一是因为老年人不用工作，不会有特别大的疲惫感，不需要大量的睡眠时间。二是因为随着年龄增长，睡眠时间在慢慢变少，质量也在变差。 不是不想睡而是睡不着，睡一会儿就醒。出现这样的情况，是由于人的分泌褪黑素减少导致的。
经研究调查，有60%以上的老人存在睡眠障碍。清晨在公园里，有不少老人在锻炼晨跑晒太阳 。对于睡眠质量不好的老人来说，可以多晒太阳，增加阳光的照射，辅助人体合成褪黑色素。严重的也可以用安神保健的药物来辅助。
5 感觉迟钝。
60岁以后，除了腿脚没有以前灵活，身体的敏感度也在下降 。体现在触觉的减弱，比如手指、脚趾这些受外界刺激会敏感的部位，除此之外，由于各项生理功能减退，中枢神经和末梢神经也减退，老年人对痛也开始变得不敏感，对外界冷暖的感知也不如从前。 也就是说降温不觉冷，开水不觉烫。
当老年人出现胸闷气短的情况，一定要及时就医警惕心梗的发生，因为就算发生心肌梗死，老年人也不会像年轻人有那样强烈的痛感。那如何保持神经系统活力，用四肢和躯体感知外界的刺激，有效延缓感觉上的迟钝呢？ 医学专家建议老年人应该多运动，每日吃一个鸡蛋来预防迟钝。
蛋黄中有卵磷脂，是合成神经系统细胞膜的重要成分，被医学专家视为老年性痴呆的克星。对老人来说，蒸蛋羹和蛋花汤也很适合，因为这两种做法会使蛋白质松解，变得容易被消化和吸收。 除此之外，老年人还可以打太极拳、散步、做保健操等运动来增加神经系统的功能，延缓感觉退化。
虽然衰老会给人带来身体和心理上的变化，可能会让大家感到不习惯和不适应，但我们也不用太焦虑。 因为衰老是人一生中必然会经历的事情，是自然生长的规律，我们要做的只能是遵从规律 。医学专家表示，人的衰老体现在两方面，一是器官的退化，二是整体功能的下降。
这是衰老的正常规律体现，不是生病，所以不要把衰老当成病去治。年轻的时候可以一口气爬很多层楼也不会觉得累，而老了之后走几步就觉得累。 身体是正常的，只是功能不如从前，这就是衰老 。但如果是身体出现了病变、感染，并伴随着多种症状，让你觉得难受，从而影响了你的正常生活，这才是生病。
老年人应该积极预防疾病，早发现早治疗 。60岁以上的老年人应一年做一次全面的身体检查，如果身体状态不是很好，在出现不舒服的时候就及时做一个相关的检查。也要根据自己的状况做针对性的检查，比如头晕头痛，就要做脑CT或者颈椎CT方面的检查；胸闷气短就应该检查心脏方面 不要把衰老当成病治，也不要把衰老当成衰老不在意。
当今时代越来越多的人注意饮食 养生 ，不仅要好吃，更要吃好。养成良好的饮食习惯很重要，人的饮食习惯应该随着年龄增长而改变。 比起爱吃什么，上了年纪要多考虑身体吃什么好，适合吃什么。
60岁后，身体各项机能都出现退化的迹象，我们应该做好调养，这样不仅有利于 健康 ，也有助于对抗和延缓衰老。其中，饮食调理就是调养身体的重要一关。 通过合理搭配食材，达到营养均衡的效果有利于增强体质。 那么60岁以上应该如何安排饮食呢？
老年人新陈代谢水平下降，对热量需求不像年轻人那样高，所以在饮食上应遵从热量低营养丰富的原则。
1、 膳食纤维。
近年来膳食纤维这个词被越来越多的人了解，上了年纪的老人也知道摒弃肉类食物营养价值更高，水果蔬菜吃点就行的固有观念，也开始多吃蔬菜水果补充膳食纤维。 除此之外，像粗粮、五谷、坚果、大豆中也含有丰富的膳食纤维。
2、 蛋白质。
蛋白质丰富的食物在我们日常生活中很常见，像鱼类、牛肉、鸡肉、鸡蛋、奶制品、豆制品等。蛋白质还是能量的主要来源，人体每天都需要摄入丰富的蛋白质。饮食上既要荤素搭配，又要做到营养充足才能达到膳食均衡的要求。
3、 钙和维生素。
日常生活中， 老年人应该补充多种维生素 ，像维生素B族、维生素E、维生素D、维生素C等。
维生素B族可以促进人的脂肪新陈代谢，能够滋润肌肤，有“美容维生素”之称。 其中B1更是有润滑肌肤、防止衰老的效果，而B2能保持肌肤活力，改善皱纹和缓解皮肤斑点状况。
维生素E是一种不溶于水，只溶于脂肪的脂溶性维生素，是 可以对抗自由基的损伤以及抑制细胞膜和细胞内脂质的过氧化作用 。维生素E也有美容、淡化斑点、保湿作用，还能延缓衰老，促进皮肤新陈代谢。
维生素D主要是来促进肠内钙磷吸收的，能够通过钙磷沉积来促进老年人骨钙化 。因为60岁后如果身体内缺乏维生素D，就很容易导致成熟的骨骼脱钙，造成骨组织疏松和骨折。
维生素C是肌肤的抗氧化剂，促进细胞代谢和抗氧化。 存在于蔬菜和水果中，像西蓝花、胡萝卜和橙子、橘子等、
除此之外，老年人还应该补充硒矿物质，硒矿可以帮人们有效预防癌症。 其中包括长时间暴露在阳光下引起的皮肤癌。它同时具有抗氧化和保护修复心脏肌体作用以及抗皮肤组织老化。老年人可以吃含硒矿物质的食物像全麦谷类，海鲜，大蒜和鸡蛋等。
1、 食物健脑。 人脑需要多种营养物质补给，才能有效延缓和抑制脑细胞的老化。一般来说，能够促使人体血液呈碱性状态的食物，都具有良好的健脑作用。 现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老。 像粗粮谷类、蛋类、豆类、海鲜贝类、乳制品等等。
2、 运动健脑。
生命在于运动，生命不息，运动不止。 60岁以上的老年人也应该适当运动，比如清晨在公园慢跑半小时，做做早操，练练太极拳，饭后半小时散步，跳跳广场舞。
1、 器官性疾病。
除了正常的衰老会影响老年人睡眠，其他疾病原因也会影响老年人的睡眠质量和 健康 。有过心肌梗死、脑梗、动脉硬化病史的老年人更应该注意， 因疾病原因，脑部血流减少，脑功能及代谢失调会引起失眠。
2、 冠心病 。
冠心病是我国老年人高发病症之一，是由于冠状动脉管腔狭窄或闭塞所致的心脏病，是一种缺血性心脏病。其主要症状为胸痛、胸闷气短，活动后症状会加重。 多发群体为有过常年吸烟史、高血压、糖尿病病史以及肥胖的人。
3、 高血压。
高血压是指血液在流通时对血管和血壁造成的压力值持续高于正常的现象。“高血压”被称为无形的杀手，因为大多数患者在发病之前没有任何症状，它还会引起脑血栓、心力衰竭、肾部疾病等。 高发人群有肥胖者、长期酗酒和精神高度紧张者、体力不足者等。
4、 糖尿病。
糖尿病是一种胰岛素分泌不足和利用障碍引起的代谢紊乱疾病，主要标志为血糖高。典型临床表现为多饮、多尿、多食体重下降。近年来糖尿病是肾功和心力衰竭的重要原因，还可导致心脑血管疾病。 多发人群为有糖受损和妊娠糖尿病史以及长期接受抗精神药物治疗的人等。
5、阿尔茨海默病。俗称老年痴呆症，是一种由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍且无法治愈 ，只能综合治疗减轻病情，延缓发展。多发人群有脑外伤患者、有高血压、糖尿病史和睡眠障碍的人群，以及有阿尔茨海默症家族遗传史的人。
人总是会衰老的，这是无人能避免的自然规律。年轻的人们害怕老去害怕容颜受损，而对于那些已经老去的人们害怕的不只有衰老，还有疾病缠身。 总之在60岁后身体出现视力模糊、食欲下降、走路变慢、记忆力减退失眠、感觉迟钝等现象时，要及时发现并做好调养 。
合理膳食，在饮食上补充营养素，适当运动并健脑。 希望所有老年人都能安度晚年，尽享天伦之乐。
张承宇人体功能会随着年纪而有所变化，每个年龄层所需要、容易缺乏的营养素都有所不同，如果一位维持年轻时的饮食习惯，容易引起身体大大小小的病痛。日本新渡户文化短期大学客座教授、管理营养士堀知佐子告诉您，从30岁到70岁，每个年龄层分别适合这样吃！ 30岁饮食指引：建议吃鱼为主 堀知佐子表示，30多岁正是需要在职场、生活上冲刺的年龄，且30的人的基础代谢量较高，身体需要更多能量，不建议刻意限制碳水化合物摄取，否则容易导致体力不足、免疫力降低等问题。另外如果爱吃肉，可能会让体内坏胆固醇增加， 造成动脉硬化等生活习惯病，因此建议一周最多吃1～2次肉，以鱼类为主要蛋白质来源，透过丰富的DHA、EPA来帮助提升血液流动、提高免疫力。 推荐食材 鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、土魠鱼、鲔鱼、沙丁鱼等鱼类。 40岁饮食指引：建议吃菜为主 40岁开始，身体的基础代谢降低，会变得更容易肥胖，同时体内增加的活性氧会使细胞膜容易老化，造成细胞变异甚至癌变，因此需要增加富含抗氧化物的营养素，例如维生素C、异硫氰酸酯，以及具备修复胃肠黏膜能力的维生素U、能抗癌的胡萝卜素等。堀知佐子建议在餐前先吃蔬菜，例如先吃4～5口高丽菜来保护胃部，除了能防止发胖，还有提高免疫力的效果。 推荐食材 维生素C：青花菜、青江菜、柠檬、柑橘、芭乐、番茄、柳丁等。 异硫氰酸酯：高丽菜、白萝卜、白菜、油菜、莴苣、芥菜等十字花科蔬菜。 胡萝卜素：胡萝卜、豆苗、青花菜、青江菜、碗豆等。 维生素U：高丽菜。 张承宇人体功能会随着年纪而有所变化，每个年龄层所需要、容易缺乏的营养素都有所不同，如果一位维持年轻时的饮食习惯，容易引起身体大大小小的病痛。日本新渡户文化短期大学客座教授、管理营养士堀知佐子告诉您，从30岁到70岁，每个年龄层分别适合这样吃！ 30岁饮食指引：建议吃鱼为主 堀知佐子表示，30多岁正是需要在职场、生活上冲刺的年龄，且30的人的基础代谢量较高，身体需要更多能量，不建议刻意限制碳水化合物摄取，否则容易导致体力不足、免疫力降低等问题。另外如果爱吃肉，可能会让体内坏胆固醇增加， 造成动脉硬化等生活习惯病，因此建议一周最多吃1～2次肉，以鱼类为主要蛋白质来源，透过丰富的DHA、EPA来帮助提升血液流动、提高免疫力。 推荐食材 鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、土魠鱼、鲔鱼、沙丁鱼等鱼类。 40岁饮食指引：建议吃菜为主 40岁开始，身体的基础代谢降低，会变得更容易肥胖，同时体内增加的活性氧会使细胞膜容易老化，造成细胞变异甚至癌变，因此需要增加富含抗氧化物的营养素，例如维生素C、异硫氰酸酯，以及具备修复胃肠黏膜能力的维生素U、能抗癌的胡萝卜素等。堀知佐子建议在餐前先吃蔬菜，例如先吃4～5口高丽菜来保护胃部，除了能防止发胖，还有提高免疫力的效果。 推荐食材 维生素C：青花菜、青江菜、柠檬、柑橘、芭乐、番茄、柳丁等。 异硫氰酸酯：高丽菜、白萝卜、白菜、油菜、莴苣、芥菜等十字花科蔬菜。 胡萝卜素：胡萝卜、豆苗、青花菜、青江菜、碗豆等。 维生素U：高丽菜。 50岁饮食指引：积极摄取铁质 日本满尾诊所院长、医学博士满尾正建议，过了50岁以后要特别注意避免血糖迅速窜升，建议将一周中的2～3餐，将白米换成糙米，能帮助抑制血糖急速上升、避免发胖，而主菜则以每餐约80～100g的鱼或肉为主，特别推荐低脂高蛋白的鸡胸肉，搭配蔬菜、海藻等富含膳食纤维的副菜食用。 而堀知佐子也提醒，女性过了50岁以后女性荷尔蒙会迅速减少，容易造成自律神经紊乱等问题，而透过促进血液流动，可望帮助女性荷尔蒙分泌更趋正常，可望改善更年期症状。建议多加摄取富含蛋白质、铁质、叶酸、维生素B6、B12的食材，堀知佐子推荐吃大蒜炒蛤蛎，就有补铁的效果。 推荐食材 鸡胸肉、海藻、大蒜、蛤蛎。 60岁饮食指引：每周吃2次肉类配蔬菜 到了60几岁，堀知佐子建议略为增加胆固醇摄取，胆固醇是细胞膜、性荷尔蒙的原料，能帮助强化免疫细胞。建议选择品质较好的肉类，才能补充良好的胆固醇，同时也要摄取足够的膳食纤维，避免动物性脂肪增加肠内坏菌导致消化不良。 推荐食材 肉类。 70岁饮食指引：多补充蛋白质 过了70岁，蛋白质、维生素B6、B12以及铁质是特别重要的营养素，可以防止贫血、忧郁症、肌少症，是帮助维持健康的关键。 推荐食材 肉、鲔鱼、柴鱼、青背鱼、纳豆、豆腐等。
进入老年后，人体的生理功能会出现各种弱化现象，神经系统、呼吸系统、消化系统、肌肉和骨骼开始衰退。在饮食和营养方面，老年人需要比年轻人更加均衡，他们需要控制热量的摄入。
老年人的生理特点
1、抵抗力下降：老年人的生理功能逐渐退化。与年轻人相比，他们的体质越来越弱，抵抗力也越来越差。它们很容易受到病毒和细菌的侵袭而生病。
2、神经组织衰退：当人进入老年后，大脑的神经细胞也会逐年减少，从而就会导致一些老年人出现，记忆力减退，反应慢等情况。
3、心血管衰老：随着年龄的增长，血管弹性逐渐降低，老年人患高血压、脑出血、动脉硬化等疾病的风险大大增加。
4、骨骼开始衰老：年龄越大，骨骼的钙含量越低，相应地，骨骼的弹性和韧性也越低。这导致了老年人骨质疏松和骨折的高发病率。
人体每天需要从饮食中获得一定量的必需营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质和水。任何一种营养素的缺乏，在一定程度上都会影响 健康 。
1、优质蛋白质
蛋白质是身体的建筑材料，所以为了防止肌肉衰退，老年人每天应该吃足够的蛋白质。蛋白质还能提高人体免疫力，帮助老年人抵御病毒和细菌的侵袭。鸡蛋和牛奶、鱼虾、豆类等食物是优质蛋白质的主要来源。优质蛋白质含有人体必需的9种氨基酸，数量充足，比例适宜，最接近人体需要，吸收利用率高。多吃富含优质蛋白质的食物，可以事半功倍。
2、维生素A、维生素E
我们的身体需要少量的维生素，但种类很多，如维生素A、维生素C、维生素D、维生素E等，维生素是人体 健康 和发育所必需的营养素。平时，我们可能感觉不到维生素缺乏的严重性，但一旦人体缺乏维生素，就会出现一些身体功能障碍。
老年人补充维生素A可以预防老视、夜盲等。随着老年人抵抗力的减弱，人体的抗氧化能力也会减弱。多补充维生素A和维生素E可以增强人体的抗氧化能力，延缓衰老，预防各种慢性病。
（1)胡萝卜素的摄入
胡萝卜素能在体内转化为维生素A。可以多吃富含胡萝卜素的蔬果，如胡萝卜、西兰花、芒果等
(2)吃带皮蔬果
维生素A通常存在于水果外层，如胡萝卜皮，所以尽量和皮肤一起吃水果和蔬菜，以获得更多的维生素A。
3、钙
老年人吸收和利用钙的能力逐渐降低，长期缺钙会导致骨质疏松。如果老年人平时多吃牛奶、豆类、海带、紫菜、芝麻糊等食物，可以补充钙质，强健骨骼和牙齿。
4、硒
作为一种抗氧化剂，硒不仅能帮助老年人延缓衰老，还能有效预防癌症。此外，硒还具有保护视网膜、改善视力的作用，能有效防治白内障。因此，老年人不妨多吃蘑菇、大蒜、腰果、鱼虾等富硒食物。
5、Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，它增强大脑功能、预防老年痴呆症和视力损害的必需物质。Omega-3脂肪酸主要来自深海鱼类、大豆等食物。
对于老年人来说，营养摄入过多会加重身体负担，脂肪过多会危害 健康 。
1、不要只吃软的、腐烂的食物。
由于牙齿或消化功能不好，老年人经常吃软的、容易吸收的食物。但是，不要只吃软的和腐烂的食物，要多嚼。咀嚼有助于延缓大脑衰老，避免记忆衰退。
2、小心食物中的“隐形盐”
老年人必须控制食盐摄入量。除了少吃盐，他们也不能忽视食物中的“隐形盐”，如面包、饼干、加工肉制品、酱油、辣椒酱、腐乳、鸡精等调味品。注意少吃。
3、鱼类和家禽是吃肉的首选
鱼类含有较多的优质蛋白质，消化率高达90%，脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸。禽肉营养丰富，细嫩，易被老年人消化吸收。动物脂肪和内脏不易消化，还含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，不利于老年人的 健康 。
1、绿茶
绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
2、深绿色叶类蔬菜
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分。
3、强化谷物
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
4、牛奶
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
随着年龄的增长，女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度。专家指出，食用含钙丰富的食物，既能保证孕期的健康又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素d，维生素d能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。
１、平时可多吃些红枣、枸杞子、元肉、坚果、黑豆、奶制品、禽肉、鸡蛋等食物，药食同源（如红枣、枸杞子、元肉等）的可以泡茶也可以煲汤。 2、无论是哪一种低血压病人，都可以适当多吃些咸一点的食品，因为盐能使血压上升。 3、一些体位的变换不要过快，如站立、下蹲、躺下起来等，变换体位时不应过快、过急，动作要轻柔。 4、每天多喝水、多运动能增加血容量。因此要坚持适度的体育锻炼，多接触阳光与新鲜空气，促进血液循环，以提高身体素质。 祝全家人健康！
对眼睛不好！！大蒜对不少疾病有一定的预防作用，但是，如果长期过量地吃大蒜，尤其是眼病患者和经常发烧、潮热盗汗等虚火较旺的人，会有不良影响。有些长期过量吃大蒜的人，到了五、六十岁，会逐渐感到眼睛视物不清、视力明显下降以及耳鸣、口干舌燥、头重脚轻、记忆力明显下降等，这就是长期嗜食大蒜的后果，故民间有“大蒜百益而独害目”之说。祖国医学很讲忌口，认为眼病患者在治疗期间，必须禁食大蒜等刺激性食物，否则将影响疗效。如有些患眼疾的病人，虽采用了中药、针灸、磁疗等治疗，可没有忌大蒜等辛辣食物，结果疗效往往不佳。
眼病患者不宜吃：中医认为，长期大量地食用大蒜会“伤肝损眼”，因此，眼病患者应尽量不吃大蒜，特别是身体差、气血虚弱的病人更应注意，否则时间长了会出现视力下降、耳鸣、头重脚轻、记忆力减退等现象。有些人患了近视眼或其他眼病，需要服用中药治疗，这时千万要忌口，否则直接影响疗效。在夏秋季时吃大量大蒜，对眼的影响最大。
宝宝长大之后，其肠胃消化系统发育完善，家长就需要让宝宝开始接受其他食物，这样才能够确保宝宝身体营养充足，毕竟宝宝不能一直喝着母乳长大。不过，有些食物给宝宝吃时，要注意食物的量，一开始吃太多容易让宝宝不适应。那么，宝宝可以吃大蒜吗？
宝宝不适合吃大蒜。这是因为大蒜属于辛辣刺激食物，让宝宝生吃容易血热阳盛，口舌生疮，尤其是宝宝肠胃机能不是特别好，更容易破坏宝宝身体健康。如果大蒜煮熟来吃，那么大蒜里面的营养被破坏了，没有良好的抗菌作用，对宝宝身体没有什么好处。所以宝宝吃大蒜对身体不是很好，这需要等宝宝再大一些才好吃大蒜。
其实，大蒜营养元素多，能够起到杀菌作用，提高人体免疫力，宝宝长大后适当食用，有助于促进人体血液循环。而且，大蒜里含有一些物质，能够消灭人体内寄生虫或者病原菌，可以预防感冒，减轻发烧、咳嗽等症状。不过，大蒜比较刺激，家长一开始给宝宝吃时，要一点点地吃，以免让宝宝身体不适。
而且，大蒜不适合空腹食用，这会引起腹痛难受。大蒜也不能够跟蜂蜜一起食用，否则可能会食物中毒，不利于身体健康。另外，产妇在哺乳期时要慎重食用大蒜，毕竟大量食用大蒜，大蒜的辛辣刺激也会跟着母乳到达宝宝体内，对宝宝身体有害。
豫公