首先，你可以在上班的路上开始减肥。如果距离不是很远，你可以选择步行去上班。如果你做不到，那就在上车或地铁之前慢跑。这不仅能锻炼你的身体，还有助于消耗脂肪。当你去公司上班时，你可以每两个小时起床锻炼一次。午饭后，擦擦你的胃，午饭不要吃太油腻的食物。只要吃足八分钟，当我下班后，我就不那么焦虑了。如果我能尽可能多地往回走，我会每天重复这样的生活，坚持一段时间，这样会有好的结果。告诉我我的经历。我每天早上6:30起床，8:00出去工作，5:30左右回家，6:30左右吃晚饭。
然后我可以早上6:30到8:00锻炼，晚上6:30以后锻炼。早上，我会花20分钟左右的时间进行锻炼，拉起并补充一些氧气，这样可以唤醒身体，然后吃早餐，煮鸡蛋和主食。主食一般是玉米或红薯、紫薯或土豆，加上一些绿色蔬菜、煮熟的或生的绿色蔬菜，加上一杯脱脂牛奶; 然后是午餐。你必须自己带过来。主食是玉米或红薯、南瓜、山药等。藜麦还没有被吃掉。煮牛肉、鸡肉、鱼或虾，加上绿色蔬菜、西红柿、黄瓜、鸡蛋等，因为没有油。你会在上午11点和下午4点感到饥饿，你应该带一些水果、小番茄或苹果。晚上少量肉食，当然，不用油煮或油炸，加入少量蔬菜和主食。晚饭后站直半小时。
起初，你可以靠墙站立，然后休息，然后准备晚上锻炼。一个半小时，你可以在家里或者健身房做。如果你想减肥，你首先应该没有氧气，然后有氧气，然后在10:30之前上床睡觉，使你的身体恢复。这样一来，每月减掉15公斤就不成问题了。减掉20公斤不是一个梦想。你会看到你的体重每天下降，然后一定要撤出局外的任何。只要你不为自己找借口，总会有时间锻炼的。
没有时间只是自我安慰的借口。减肥需要坚强的意志力。虽然你每天都要工作，但只要你想减肥，你就必须有时间。现在有很多减肥的方法，所以没有必要浪费大量的时间。这里有一些不需要花费太多时间的运动。你可以参考它们。
减脂食谱万能搭配公式
早餐 (7:00~9:00)
优质碳水 +优质蛋白 +优质脂肪 + 维生素
红薯
紫薯
玉米
南手瓜粗
燕麦
山药
全麦卷饼
全麦面包
杂粮馒头
鸡蛋
纯牛奶
无糖豆浆
无糖酸奶
鸡蛋羹
豆腐花
牛油果
坚果
亚麻籽油
椰子油
黑巧克力
芝麻丸
苹果
圣女果
猕猴桃
蓝莓
草莓
橙子
梨子
西柚
柚舛安哎
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午餐 (11:30~12:30)
优质碳水优质蛋白膳食纤维
糙米饭
杂粮饭
燕麦饭
红薯饭
蔡麦饭
养麦面
全麦卷饼
杂粮馒头
鸡胸肉
牛肉
瘦猪肉
生蜓
扇贝
蟹肉
豆制品
西芹
生菜冬瓜
菠菜
白萝卜
菜心
芦
包菜
彩椒
西蓝花
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晚餐 (17:30~18:30)
优质蛋白膳食纤维
优质碳水
南瓜
红薯
紫薯
玉米
山药
房
街
鸡胸肉
生蝇
扇贝
黄瓜
生菜
冬瓜
菠菜
豆芽
西红柿
芦
芋头
土豆
莲藕
蟹肉
豆制品
海带
空心菜
娃娃菜
世界卫生组织建议在宝宝满6个月以后再引入辅食！当然有些宝宝长得比较快，可以早加，但最早不能早于4个月，最晚不能超过8个月。
一般情况下，宝宝6个月左右开始长牙。随着牙齿数量的增加，咀嚼能力和营养需求会逐渐提高，所以这时妈妈们应该根据宝宝自身情况添加合适的辅食。
那么，如何根据婴儿牙齿数量添加辅食呢？你可以看看不同阶段添加辅食的一些建议：
1宝宝长两颗牙：试试糊状辅食
时间：4-8个月
饮食特点：开始添加糊状食物
推荐食谱：糙米糊、鲜小米糊、香蕉米糊、红薯米糊、白菜米糊、紫薯米糊、花椰菜米糊等。
紫红薯米糊
推荐人群：婴儿(6个月以上)
紫薯富含膳食纤维，对宝宝通便通便有好处。但是紫薯吃多了容易胀气，宝宝要适量食用。
准备配料：紫薯30克，婴儿米粉10克，温水60毫升
[制造步骤]
第一步：将紫薯洗净，去皮，切成小块。
第二步：将紫薯放入蒸笼中蒸熟。
第三步：将60毫升70左右的温开水倒入米粉中，边倒入边搅拌，使米粉与水充分接触，呈糊状。
第四步：取出蒸熟的紫薯，放入搅拌机中，倒入适量温开水，将紫薯打成紫薯泥。紫薯过滤，取过滤部分。
第五步：将过滤后的紫薯转移到米粉糊中，搅拌均匀。
第六步：盛在碗里。
宝宝长了4颗牙：尝尝肉泥
时间：8-12个月
饮食特点：可加入肉末或肉末，果蔬可制成糊状
推荐食谱：猪肉泥、鸡肉泥、鸡肝泥、牛油果泥、香蕉苹果泥、土豆泥、西红柿泥、黄瓜和猪肝泥等。
鸡肝糊
推荐人群：婴儿(9个月以上)
鸡肝富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A和B族维生素。肝脏富含铁，是最常用的补血食物。动物肝脏富含维生素A，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干燥疲劳。
准备食材：鸡肝酱30g。
第一步：鸡肝洗净。
第二步：鸡肝切碎。
第三步：将鸡肝放入灭菌锅蒸熟。
第四步：将蒸好的鸡肝切成小块，捣碎成泥。
第五步：然后你可以用勺子给你的宝宝
烹饪小贴士：磨碎的鸡肝泥也可以放在粥里或与胡萝卜泥混合。
3、宝宝长6-8颗牙：可以吃蒸鸡蛋
时间：13-16个月
饮食特点：尝试不太硬的固体食物，或小水煮蔬菜食谱推荐：蛋羹、奶油南瓜粥、草莓牛奶蛋羹、鸡蛋皮鱼卷、鱼松、鱼酱馄饨等。
小猪鸡蛋羹
蛋清富含蛋白质、8种必需氨基酸和少量醋酸，能增强皮肤弹性。蛋黄中富含卵磷脂，对儿童大脑发育也有好处。而且鸡蛋口感顺滑，无渣无骨，非常适合做宝宝爱吃的辅食。
准备材料：两个鸡蛋，100克清水， 3片火腿，适量海藻
第一步：在碗里打鸡蛋。
第二步：用筷子掰，拌匀。加入清水，搅拌均匀。
第三步：将蛋液过筛一次。
第四步：将盛有蛋液的碗放在锅上，盖上碗，以防水的方式滴在鸡蛋表面。大火煮沸后，用小火蒸5分钟左右。
第五步：用火切掉猪的耳朵和鼻子，用紫菜切掉猪的嘴、眼睛和鼻孔。
第六步：将切好的切片和紫菜放在蒸好的鸡蛋上，可爱的小猪就会出现。
4、宝宝长8-12颗牙：试试米粥和软饭
时间：一岁半左右
饮食特点：尝试一些可以通过运动咀嚼的食物，如肉片、软饭、米粥等。
食谱推荐：南瓜软饭、黄瓜牛肉软饭、豆腐芹菜软饭、银鱼油菜软饭、南瓜小米粥、羊肉米粥等。
黄瓜牛肉软饭
推荐人群：婴儿(10个月以上)
牛肉是蛋白质和微量元素的良好来源，但维生素含量低。用黄瓜做饭可以补充维生素的不足，让宝宝摄入更多的营养。
准备材料：1/3碗米饭，1汤匙黄瓜末，1汤匙牛肉末和100毫升水
第一步：选择瘦牛肉，捣碎。
第二步：蒸牛肉，取1汤匙。
第三步：黄瓜洗净，去皮，捣碎，取1汤匙。
第四步：将50毫升清水倒入锅中，稍微煮一下牛肉。
第五步：然后倒入剩下的清水和米饭，一起煮。
第六步：米饭煮软后，倒入黄瓜粉，将黄瓜煮熟。
第七步：将煮熟的黄瓜和牛肉软饭放入碗中。
第六步：将南瓜泥涂在米饭上，吃的时候搅拌均匀。
5宝宝长13-20颗牙齿：米饭和面条
时间：16-20个月
饮食特点：可以像大人一样吃，但避免吃硬的食物。
推荐食谱：鸡肉面、土豆蛋黄软面、胡萝卜碎面、番茄胡萝卜鲜虾面、葱油面、燕麦米、荷包蛋饭、胡萝卜番茄米卷等。
燕麦大米
燕麦富含不溶性膳食纤维，有助于消化，有助于宝宝预防和缓解便秘。
准备材料：25汤匙白米，1/2汤匙燕麦和100毫升清水
第一步：将白米饭洗2-3次后，在清水浸泡1小时左右。
第二步：在清水浸泡燕麦半小时。
第三步：将浸泡过的大米和燕麦片放入电饭煲，加入清水
第四步：将白米和燕麦煮成软燕麦米。
如今许多为了能漂亮的女人都是会有意去操纵白米饭的摄入量，继而用带有高碳水的植物根茎类的食材来替代，例如地瓜，紫红薯里边带有糖分和膳食纤维素，而且紫红薯的卡路里并不太高，吃后会增加饱腹感，还可以当做正餐，尽管带有木薯淀粉可是发热量却比较低，是非常好的减肥主食。
但是我们不可以仅仅依靠紫红薯来帮助我们减肥瘦身，必须做为协助，不是说你吃完便会立刻变瘦的，必须搭配适度的散散步和广场舞蹈跳一跳，这种实际效果才能更强，仅仅吃紫薯是远远不够的还要跟别的食材一起组合下去，让紫红薯充分发挥更强的功效，紫红薯还能够帮助我们养颜美容，再加上健身运动，能够轻轻松松的得到纤细的身型，讲了那么多到底什么跟紫红薯配搭才有非常好的作用呢？
一、紫红薯+豆桨大豆里边带有协助人体刺激性大豆异黄酮的化学物质，也有能够促使减肥瘦身，脂肪分解的人参皂甙，而且豆桨中的蛋白质的含量非常高，而且有可溶化学纤维，能够促进消化，促进消化，而且能够降胆固醇，美食的并且还能够减少人体脂肪。
二、紫红薯+杂粮杂粮本便是杂粮，而且热量低，带有丰富多彩的膳食纤维素，能够增加饱腹感，紫红薯和一切杂粮都适合组合，而且是非常好的低嘌呤食物，帮助我们保持身型
三、紫红薯+冬瓜南瓜是女士补血补气的高品质挑选，冬瓜的含糖量低，含有蛋白质。和紫红薯一起服用，能够具有润肠通便的功效，这几种食材放在一起服用或是独立服用全是特别好挑选。
四、紫红薯+牛乳牛奶中的高蛋白食物是我们都知道的，煮熟的紫红薯和牛乳一起服用不但能够补钙补锌做到饱腹感，营养成分还很高，既可以养颜美容，还能够增加抵抗力，就是一个一举两得的好事儿。常常吃紫薯还能够推动胃肠健身运动，增强免疫力的与此同时，还能够有防癌抗癌的的作用，紫红薯里边的多酚能够缓解眼睛的疲惫保护视力，适度的应用紫红薯能够协助维护人们的眼镜。不要小看一个紫红薯居然有这种饿益处，坚持到底，这三个益处一定会找你。减肥期间最主要的便是确保自身的营养成分和健康，在美丽的与此同时还做到减肥的效果，不能用身心健康做成本，恰当饮食搭配，适度的活动，就早已逃避同年龄人看上去情况年轻了。
早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。
午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。
晚餐：晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。
扩展资料：
一日三餐减肥食谱的种类，首先要了解人体的营养素有哪些，主要有：
第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，这些都属于碳水化合物。
第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类。
第三类是脂肪，比如核桃、杏仁、坚果这一类的脂肪。第四类是维生素，维生素在绿色蔬菜里比较丰富。
建议在减脂期间以这四大类食物为主，早餐可以吃这四种食物，碳水化合物加蛋白质、脂肪、维生素都可以进食；中午只吃碳水化合物和蛋白质，还有维生素这一类；晚餐只吃蛋白质，就是只吃肉类和维生素，即蔬菜类，每天吃到八分饱。所有的食物烹饪方法建议无油、低盐，以水煮、凉拌、蒸和烤为主。
人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦
豫公