95后小伙工作2年暴涨100斤，颜值判若两人，我知道减肥小秘诀就是管住嘴迈开腿。
对现在大部分年轻人来说，能够减肥甚至减肥成功是一件非常值得人高兴的事情，很多网络博主甚至是一些微胖人群对减肥都非常的执着，他们在网络上寻找各种各样的技巧甚至是一些药品来维持自己的身材，帮助自己的身体减掉多余的油脂，其实这种方法都不是特别的健康，因为这种方法带有一定的依赖性质，如果长时间靠这种方法减肥的话，自己就算减肥成功也可能会出现反弹的。最正确的减肥方法就是通过积极锻炼身体甚至是一些健身活动保证自己身体中脂肪合理分配，这样不仅会让身体的脂肪分配到合理的部位，同时也能够保证自己身体的免疫力，让自己处于一个比较危险的环境时，也能够通过自身的免疫力保护自己身体的健康。
可能在现实生活中对很多人来说，减肥是一件非常困难的事情，不仅要控制自己的饮食还要进行各种各样的锻炼活动保证自己身体的健康，其实减肥最重要的就是能够坚持自己的初心，部分人群可能因为减肥过程太过于艰难而选择放弃，到最后的结果就是自己的体重越来越高，然而对那些坚持的人群来说，在锻炼身体之后自己的身体也发生了非常明显的变化，而且就算减肥成功之后，再持续的饮食也不会出现反弹的情况。当然，除了这样的减肥方式之外，我们也可以在吃完饭之后积极的散步，因为散步能够帮助我们合理的减掉多余的脂肪，帮助我们消化。
希望更多的减肥人士能够通过更为正确的减肥方式，减掉自己身体多余的脂肪。
上次发文说想减肥，本打算当天就给自己制定一个明确的减肥计划和食谱。结果这两天都有事没静下心来好好给自己做规划。
网上这两年最火的减肥博主应该是邱医生吧！他的**减肥食谱和蓝色减肥食谱备受欢迎，很多严格按照他的食谱吃饭的人都反馈效果很明显！
根据不同的人群类型，邱医生制定的食谱适用人群不同。蓝色食谱（适用微胖人群）、**食谱（适用大基数和男士）。我觉得我挺胖但不知是属于微胖还是特胖。我现在身高158cm，体重有133斤。
我不知道我适合**减肥食谱还是蓝色减肥食谱，研究了很久都没研究出来我该吃哪个食谱。
我特地去翻了邱医生的头条内容，找了很久终于找到一个身高、体重都和我差不多的人去邱医生门诊寻求减肥计划，这个阿姨身高158cm ，体重136斤，和我很相近了。邱医生给的建议是严格按照蓝色减肥食谱执行就行。那我给自己的规划也按蓝色食谱来吧！
我现在因为每天带两孩子睡觉，其中一个一岁不到，喜欢睡懒觉，所以每天早上起床比较晚，基本要十点多钟才会起床做午饭，早饭就从没吃过。减肥早睡早起很重要，所以第一步要做的就是早起！
午饭吃的其实不多，基本半碗饭到一碗饭之间，晚饭也差不多。所以午饭晚饭改变一下内容就好。
最大的问题一是零食！我女儿三岁左右，每天零食比较多，我女儿吃不完的、或者浪费的我都给消灭了，零食摄入比较多。二是晚饭有时吃的比较晚，吃完晚饭基本就洗洗睡了，就和宵夜差不多了。
以后零食坚决不能再吃，晚饭要早吃！
以下是以后我每天一定要严格执行的计划:
8:00（最晚）:起床
8:30早餐:
牛奶＊酸奶＊豆浆（三选一）1杯
白水蛋＊茶叶蛋（二选一）1个
粥＊玉米＊红薯＊燕麦（四选一）1碗
黄瓜＊番茄（二选一）1个
10:30加餐水果:
苹果＊梨＊香蕉（三选一）1个
12:00_12:30午餐:
鸡蛋面1碗＊土豆饼1个（二选一）
鱼肉＊鸡胸肉＊瘦肉（三选一）吃一点
绿色蔬菜吃一点，可以吃多一点
下午3:00_4:00加餐:
黄瓜＊西红柿＊苹果＊梨＊香蕉
（五选一）1个
下午6:00－7:00（不超过7:00）晚餐:
鸡蛋面1碗
蔬菜一份
每日坚果一份
黄瓜＊苹果＊香蕉＊西红柿＊梨（五选一）
晚餐过后不能再吃任何东西！
如果不下雨，晚饭后坚持出去散步！
22:00，睡觉！
以上是我给自己拟定好的大概性的每日食谱，按照邱医生的蓝色食谱，根据我自身能吃得到的做得到拟定出来的。
稍微做了改变，给自己加两次水果，晚餐多加了一碗鸡蛋面，我怕我自己饿不住。
减肥是一件非常需要耐心、毅力的事，给自己打气！
以后每天每餐都要要求自己坚持到上来打卡，起到监督自己的作用！
的朋友们！为我打气哦！
秋季最狠减肥法丨月瘦20斤就靠它
减脂时间安排表
7:00起床-喝温水，经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排击促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。
7:30-8:00早餐，一定要吃早餐。早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。
9:00-12:00多喝水，每天饮水量保证在15L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助身体代谢。
12:00-13:00吃午餐
午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感。
注意:吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5-10分钟来促进消化。
15:30下午茶，减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果，每次5-10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。
17:00-18:00晚餐，一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可，碳水80-100g，蛋白质100g蔬菜100g。
20:00-21:00运动，可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。
22:30-23:30睡觉，早睡早起不要熬夜，睡眠可加速脂肪消耗，提高代谢。
4周减肥方法
想要永远瘦，要一直养成一个全新的饮食和生活习惯。
01 第一周(瘦3~5斤)
1三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西。
2三餐之前喝温开水!
提高饱腹感，帮助脂肪燃烧戒掉各种零食饮料油炸食物!
3坚持一周不要间断!
不需要运动!
第一周是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，自己能接受的最少量，期间不吃任何东西!
如果在这放弃的话无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。
第二周(瘦5-8斤)
1早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁!
午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。
2每天保持8-12杯温开水量!
果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜，根据喜欢的口味来搭配
3不需要运动!
这周体重会明显下降很多，
体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。
这一周是最关键时期!
如果坚持不了就放弃吧。
第三周(瘦4-6斤)
1早餐煮鸡蛋必吃。
中午吃饱，晚饭少吃。
2喝水量增加为10-12杯。
3饮食多增加蛋白质
牛奶、蔬菜和优质脂肪。
开始增加有氧运动如:瑜伽、跳绳等。
你将明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡食物!
如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来。
第四周(瘦2-6斤)
1早餐煮鸡蛋必吃。
中午要吃饱晚上要吃少。
2喝水量和第三周一样每天10-12杯。
晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。
3女孩子可以做些塑形训练!
女生无氧运动可以选择帕拉梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时如果你坚持到这里简直太棒了。
以上这个方法小基数的可以减掉10~15斤，基数大一些的可以减掉20~25斤，亲测有效，想要减肥的姐妹们一定要坚持下来。
这个时候皮肤会有些松弛，
所以每天要多做拉伸运动。
多补充水分蛋白质来修复身体状态。
这里有人会问会反弹吗
正常吃饭不暴饮暴食就不会反弹!
一定要记住，别看自己长了几斤就立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。
减脂餐万能搭配公式
优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维。
01、优质碳水
紫薯，杂粮，玉米，燕麦，山药，全麦面包等。
02、优质蛋白
鸡蛋，牛奶，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等。
03、维生素
胡萝卜，柠檬，草莓，猕猴桃，西红柿等。
04、膳食纤维
西蓝花，菠菜，白菜，冬瓜，木耳，卷心菜等。
姐妹们一定要记住，不要戒掉碳水否则会让精神状态变差，生理期不规律，还会情绪低落总之，养成好的饮食、运动习惯，才能在减肥这条路上走得更远。
运动时间参考表
7:00-7:30最佳热身时间
早起之后可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者是空中自行车，有效提高一天的新陈代谢。
13:00-15:00最佳瘦腰时间
没事的时候背部靠墙站，深呼吸十分钟瘦腰也可以做卷腹，俄罗斯转体等。
16:00-17:00最佳瘦腿时间
下午四五点，可以做做高抬腿勾腿跳，或老是按摩小腿肚十分钟。
18:00-20:00最佳燃脂时间
饭后一个小时做30分钟有氧运动减脂效果会很明显减肥运动。
博主推荐:
刘畔宏，帕梅拉，小马哥，刘逗逗不怎么逗，维尼徒手练胸，周六野，欧阳春晓，韩小四。
什么是自律
如果一个人看起来非常自律，并且长年累月、每天每日皆是如此，那不是因为他自律，而是他拥有很多看起来称得上「自律」的习惯。
我们觉得他们是圣人，事实上他们真的一点都不苦，真正的自律是「习惯」，而不是「意志力」。
自律是一种结果，而不是一种原因!
所以与其说我们要自律，坚持早睡早起、每天背单词、每周做运动，倒不如说我们从现在开始花时间培养某一个理想的习惯，开始通过好习惯走向「自律」。
用一个月脱胎换骨!
好习惯会让我们的生活发生质的改变，一个月真的可以脱胎换骨!
明星减肥法的确受到很多人的关注，但需要注意的是，并非所有明星的减肥方法都适合每个人。吃虾仁作为一种低热量的食物，可以在减肥过程中提供足够的饱腹感，但减肥并不仅仅局限于吃虾仁和蔬菜。
减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面。蛋白质在减肥中的确起到重要的作用，因为它可以提高代谢，增加饱腹感，并有助于维持肌肉质量。除了虾仁，你还可以选择其他富含蛋白质的来源，如鸡胸肉、鱼肉、豆类和坚果等。
减肥是一个个体化的过程，每个人的身体状况和需求都不同，因此在制定减肥计划时，最好咨询专业的健康顾问或营养师，以确保不会因为单一食物或方法而导致营养不均衡或身体健康问题。
明星减肥法
基本上明星减脂餐都会吃虾仁
用了他们的方法，每天吃些虾仁，蔬菜。吃完饱腹感很足，而且做法很简单。这个热量很低，100g只有48大卡，可以放心吃
很多减肥成功的博主都在用吃蛋白质减肥，蛋白质可以提高代谢，而且大家选择最多的就是虾仁
我经常买的，减脂期吃，减肥不知道，吃什么的姐妹可以参考
三月不减肥，四月徒伤悲。夏天就要来了，不少人又开始了曲折的减肥之路。网红减脂餐为何越吃越肥？各种网红食谱层出不穷，还有最近流行的生酮、轻断食、戒糖戒碳水当遭到男朋友嫌弃我胖怎么办呢？男朋友嫌我胖该不该分手？
大家都知道，减肥瘦身者的终极幻想是，假如有吃有喝不健身运动，可以坐到地面上减去几十斤。而绝大多数网络达人的减脂餐，好像完美契合了这类脱离实际的想象。
汉堡包、披萨、奶茶店、咖喱鸡饭、牛肉饭、火锅店、生日蛋糕、辣拌。。。这种高热量食物减脂餐如同炼狱里的暑光，在很多煮蔬菜水果、冷青瓜和无油炸鸡胸肉中，让减肥瘦身者拥有吃饱了的托词。
为什么说减肥瘦身的时候不能吃汉堡网红达人对你说，只需除掉酱料、奶油芝士，汉堡便是具有蛋白质食物、膳食纤维、碳水化合物的营养搭配的减脂餐。
尽管不能吃炸薯条、喝饮料，但能让饿到头晕眼花的减肥瘦身人员一亲久违了的汉堡包“芳泽”，就早已万分感激了!
不可以喝饮料没事儿，那么就来一杯低糖低卡还能“减肥”的奶茶店。
不对，咱喝的并不是奶茶店，反而是“清肠排毒刮水和油”“零卡美清水”“退肿抗红豆糖水”只需备注名称了去糖就全是“减肥瘦身快乐水”!
这时，若存一丝理性的人也许还能反映回来：“我当时便是吃这种发胖的，如今却来跟我说吃这种能减肥”
殊不知，针对被水煮白菜、白水煮鸡胸肉、沙拉轻食等饿极了了的减肥瘦身人员而言，如果你能使他好吃吃一顿饭，说些什么他都是会坚信的。
但是，倒也不能说这种小红书app时尚博主的减脂餐没什么科学论证。终究，一样一份餐谱，有些人吃完就能减脂，有些人却越吃越胖。由此可见，减肥瘦身并不只管住嘴那么简单。
一个很容易的基本原理，如果你耗费的热能比摄取的多，短期内来讲当然就能变瘦。这也恰好是不被倡导的节食减肥减肥的原理。
汉堡、披萨、奶茶店等所说的“高热量食物”食材，具体含有的发热量很有可能并不高。一个规范尺寸的汉堡，发热量大约便是500多大卡，假如再配搭一些低脂肪的蔬菜水果，一顿饭的热量也可以操纵在600大卡上下。
通常情况下，一个成人的新陈代谢在1200-1600大卡，换句话说，单就发热量摄取来讲，只需每日摄取的发热量低于身体的新陈代谢，就能减脂。因此，餐餐吃汉堡，某种意义上是可以减脂的。
可是，那样的减脂餐你能坚持不懈吃一辈子吗一旦逐渐一切正常饮食搭配，重量便会迅速反跳，这并不便是“赔了夫人又折兵”不但重量白减了，还损害了自个的身心健康。
因而，为了更好地完成可持续发展的减肥瘦身，不但要操纵发热量差，并且要均衡饮食搭配和营养成分，随后相互配合适当的锻练，以维持人体的长期性均衡，重量不反弹。
只是根据三言两语的减脂食谱强烈推荐，我们无法了解时尚博主是不是会融合别的身心健康有效的减肥方式，如运动健身、附加营养成分等。
因而，这种网红减脂饮食看上去很吸引人，但其实并_有普遍的客观性，也不适宜大伙儿按葫芦画瓢全方位接纳。
男朋友嫌弃我胖怎么办？
最先，我们要清晰男孩子全是感性动物，她们逐渐说不在意大家的重量全是秀恩爱死得快的缘故，之后见别的女孩的火辣身材她们便会内心比照自身女友便会有挫败感，随后造成看不上的心理状态。在我们了解他这种心理状态后，要懂得他并不是真正意义上的对你有感觉，真真正正喜欢你的人是会把保护你的自尊心，重视你的使用价值放到第一位的，因此姐妹们不要犹豫，让自身瘦下来变漂亮，随后自命不凡不屑一顾的甩开他，去寻找完美的爱情。
然后大家看来到底要如何来减肥瘦身呢？
1括迅速高效的每日常规锻练方法，根据详尽流程具体指导你在自身家里开展舒服的锻练，由详尽演试实例教程，能_助你锻练全部全身肌肉。
2的“那几日”。在排卵日前夜到“朋友”拜访的前两三天，雌性激素的代谢会是高峰时段，这段时间人体的新陈代谢会加速10％上下，这段时间就是你瘦身减肥瘦身的最佳时机，做一些跑步或是小肌肉群的拉申都能协助人体最有效地消耗卡路里。
3减肥瘦身期内规律性进餐很重要，不可以随随便便的节食减肥，要认真的计划自身的饮食搭配，最好是为自己制订一份减肥方法，时时刻刻提示自身。
4饮料汽水。饮水可以提升基础代谢，加快身体内废料的排出来，不容易积累对身体危害的有害物质，并可以让肠胃蠕动一切正常，不容易严重便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适度，喝饮料汽水会毁坏你的瘦身计划哦！
5的营养成分。运用断食减肥是很多人都是选用的方式，可是不可草率的节食减肥，要确保每日基本上的营养成分，牛乳、生鸡蛋、鱼、豆类食品和豆制品、蔬菜水果、新鲜水果都能够适当的摄入。
6赢。最好是每日吃五份以上的蔬菜水果。蔬菜富含很多的纤维、维他命营养元素和水份，此外他们所含发热量也较低，一份蔬菜水果带有35-50卡路里的发热量，每日吃各种各样的蔬菜水果，每一种蔬菜水果能给大家带来不一样的营养物质。
男朋友嫌我胖该不该分手？在恋爱中的**妹们，一定要擦亮眼睛，爱男朋友的同时也要好好爱自己，要为自己而活！只有自己自信放光芒的时候最吸引人!
豫公