8款暴瘦减脂餐
一、香菜牛肉
烹饪方法：超好吃的酱汁，小米辣、蒜末、辣椒面、白芝麻淋上热油(少许)，两勺生抽、一勺蚝油、一勺陈醋、半勺香油。牛肉切片加1勺生抽、料酒、橄榄油、淀粉、半勺盐、胡椒粉、抓拌均匀，腌制10分钟。牛肉水开水烫40秒捞出，加酱汁拌匀，加香菜继续拌匀。开吃，巨香~
二．黄瓜虾仁
烹饪方法：调个灵魂惊拌汁！蒜、小米辣切碎、芝麻一把、放一包辣椒蘸料、热油激香。两勺生抽、一勺醋、半勺蚝油、代糖适量，加适量水即可。玉米粒，黄瓜、鸡蛋、虾摆盘，淋上凉拌酱汁，拌匀即可。
三、凉拌金针菇菠菜
准备食材：小米辣，蒜末，白芝麻，辣椒面。两勺酱油、一勺蚝油、一勺醋、1/2勺香油、拌匀。
烹饪方法：焯熟菠菜和金针菇，煮熟鸡蛋，倒入酱汁拌匀即可。
四、捞汁凉拌
准备食材：灵魂酱汁配方，碗里放蒜末、小米辣、辣椒面，淋少许热油激发香味。两勺生抽、一勺食醋、半勺老抽、半碗温水搅匀。黄瓜拍扁切段，虾滑揉成团。
烹饪方法：水开放虾滑，魔芋粉丝煮熟捞出。倒入酱汁搅匀开吃，低卡高蛋白健身教练都夸！
五、凉拌蔬菜虾仁
准备食材：小米辣、蒜末、白芝麻、辣椒面、两勺酱油、一勺蚝油、一勺醋、1/2勺香油，拌匀。
烹饪方法：葱姜铺底放入虾，盖盖中小火焖4分钟。过冷水剥壳口感更紧实，玉米粒盖盖煮10分钟，鸡蛋冷水下锅煮8分钟，青瓜拍扁切段。倒入酱汁搅拌均匀即可。
六、凉拌荞麦面
准备食材：黄瓜切丝，鸡胸肉丝，面煮熟。
烹饪方法：调个灵魂凉拌汁，蒜、小米辣切碎，芝麻一把。放一包辣椒蘸料，热油激香。两个人的分量，淋上凉拌酱汁，拌匀即可。
七、虾仁玉米粒
准备调料：少许蒜末、小米辣、辣椒面，芝麻用热油激发香味。两勺生抽、一勺香醋、一勺蚝油，少许盐搅拌均匀。
烹饪方法：食材全部煮熟，摆盘，淋上料汁开吃。
八、番茄巴沙鱼
准备食材：巴沙鱼、番茄、葱蒜。
烹饪方法：巴沙鱼切厚片，加一勺料酒、加半勺淀粉、加少许胡椒粉，和盐搅匀，腌制20分钟。少油爆香葱蒜，放入番茄块炒软，加一勺生抽、一勺蚝油、一勺番茄酱，一碗水煮开。放鱼片焖煮三分钟，撒葱花出锅，低卡高蛋白质，简直掉秤神器。
凉拌瘦身菜
做法：
1、先给贡菜冷水泡发，毛肚洗净，然后分别焯水10s和6s。
2、调酱汁，适量的蒜末，干辣椒，辣椒面（这里的辣椒面是有味道的），10粒左右的花椒，用热油泼一下，然后2勺生抽，2勺醋，半勺香油，少许盐，搅拌均匀备用。
3、最后倒入贡菜和毛肚中，拌均匀开吃啦。
导读你听说过辣椒+牛奶减肥法吗？不要觉得不可能，这个方法效果非常好。
快餐店辣椒包减肥原理：
1、辣椒含有辣椒碱，可以通过 体内生热系统达到加快新陈代谢的效果，加快热量消耗加快。
2、辣椒中丰富的膳食纤维帮你扫除饥饿感，其中所含的辣椒素还能够加速脂肪分解。
3、快餐店的辣椒包为了达到更好的口感，通常添加了其他调味料，可以中和纯辣椒对口腔、咽喉及胃部的 性。
4、快餐店辣椒包里添加的调味剂如糖或五香粉等可以加强辣椒素的效果。
牛奶减肥原理：
1、牛奶中的钾离子可解决因体内钠离子太多而造成的水肿现象，消除水肿
2、牛奶中大量的钙，钙能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。
3、牛奶中也含有丰富的维生素B2，维生素B2可以促进新陈代谢，帮助身体内的杂质和毒素排泄。
□牛奶中含有大量的乳清蛋白质，可以在健康有效地控制体重、促进脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。
辣椒+牛奶减肥原理：
1、牛奶中含有丰富的维生素及氨基酸，可以帮助脂肪燃烧。
2、辣椒素不溶于水，但是牛奶中的酪蛋白可以和辣椒素结合，从而非常有效的解除口腔内的灼烧辣感。
3、牛奶中的碳水化合物是乳糖，它的营养功能是提供热能和促进金属离子如钙、镁、铁、锌等的吸收，防止脂肪反弹，维持体形。
辣椒牛奶减肥法怎样做？
材料：快餐店的辣椒面1包、牛奶250ml
制作：牛奶加热至温热，将辣椒面加入牛奶中搅拌均匀
食用：每天1杯，坚持2周
减肥法大合集
1、韩国女团减肥
早餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉
午餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉
晚餐:一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉
3天可瘦3-6斤!
优点:易操作，掉秤快!清肠胃效果好
适用人群:1、体重基数较大；2、容易便秘。
2、iu减肥法
周一
早餐:一个苹果+一杯黑咖啡/牛奶
午餐:一个玉米/红薯+牛奶
晚餐:一杯牛奶+水煮蛋一个(不喜欢牛奶可换成无糖酸奶)
周二
早餐:一个苹果+一杯黑咖啡+一个鸡蛋
午餐:二个红/紫薯+水煮菜
晚餐:一个苹果+一杯牛奶(水煮菜可以加辣椒面)
周三
早餐:一个苹果+一个鸡蛋
午餐:一个紫薯+水煮鸡胸肉
晚餐:一个苹果+一杯牛奶
周四
早餐:一个苹果+一杯黑咖啡
午餐二个红/紫薯+一碗粥
晚餐:一杯酸奶+水煮菜
周五
早餐:一个苹果+一杯豆浆
午餐两根玉米+一杯酸奶
晚餐:100g鸡胸肉+一杯牛奶
周六
早餐:两个苹果+一杯酸奶
午餐:两根紫薯+米粥
晚餐:杯牛奶+水果沙拉
周天
早餐:两个苹果+一杯酸奶
午餐:两根紫薯+米粥
晚餐:一杯牛奶+水果沙拉
3、GM减肥法
第一天水果日，可吃除了香蕉外的任何水果，不限量
第二天蔬菜日，可吃除了土豆外的任何蔬菜
第三天水果+蔬菜日，可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果
第四天香蕉+牛奶日，8根香蕉搭配3杯牛奶为主食
第五天蛋白质日，可吃6个番茄，300g牛肉或鸡肉
第六天蔬果+低脂肉类日，任何蔬果和低脂肉类都能摄取，肉类300g
第七天无肉日/有碳水日，任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，但不能吃蛋白质。
4、碳循环减法
第一天(无碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜
午餐:蛋白质+蔬菜
晚餐:蛋白质+蔬菜
第二天(低碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜+碳水
午餐:蛋白质+蔬菜
晚餐:蛋白质+蔬菜
第三天(中碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜+碳水
午餐:蛋白质+蔬菜+碳水
晚餐:蛋白质+蔬菜
第四天(高碳日)
早餐:蛋白质+蔬菜+碳水
午餐:蛋白质+蔬菜+碳水
晚餐:蛋白质+蔬菜+碳水
按此循环坚持两次，可以安排一次放纵日这个方法特别适合上班党和学生族不会暴饮
5、21天减肥法
第一阶段(3天)排毒期
这三天只喝水，可以喝蜂蜜水容易出现头晕，低血糖状况，建议节假日进行。
第二阶段(第4天-11天)减脂期
可吃除了土豆和香蕉外的蔬果，水果建议:苹果、橙子、火龙果、梨等低糖水果。蔬莱建议:西红柿、菠菜、筒蒿、西兰花。7点之后不建议进食，睡前2小时不建议喝水。
第三阶段(第12-21天)巩固期
可以吃蔬菜、水果、蛋白质和少量碳水每餐只吃6分饱，不能暴饮暴食(此阶段最重要，需慢慢恢复饮食，很容易反弹)。
不建议尝试此方法，暴饮暴食容易低血糖，对身体的伤害是不可逆的。
6、16+8间歇性饮食法
16+8轻断食
饮食的时间控制在一天8小时内，剩余的16个小时不吃其他食物，在这个时间段身体就开始消耗脂肪从而达到减肥的目的。
时间控制建议:建议大家8点坐-9点吃早餐12点吃午餐，17点吃晚餐，这样不会感到太饿。
7、5+2轻断食减肥法
5+2轻断食
5天正常吃饭或吃减脂餐，剩余2天轻断食，适合没有时间运动、节后吃多想快速恢复体重的宝们。正常吃饭摄入热量:1300大卡左右。轻断食摄入热量:500大卡左右。
豫公