吃「代餐食品」减肥，一定要记住「三不」。
一是不要全天只吃代餐食品。
我们人体需要的营养素应该是全面的，需要通过均衡的饮食获得，这是最健康的。
二是不能长期食用。
代餐食品是通过减少能量的摄入帮助人们控制体重。如果长期摄入的能量不足以维持人体基础能量的消耗，可能会影响身体机能，从而引发各种疾病。
三是代餐食品不是人人都适合。
代餐食品主要针对超重和肥胖人群，普通减脂人群没必要使用，适当控制饮食和锻炼才是最健康的。更不建议孕妇、乳母、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品。
2016年，中国肥胖医学营养专家共识里推荐的限制能量的平衡膳食，是在目标摄入量的基础上，按照一定比例递减（减少 30%~50%）或者在在目标摄入量基础上每日减少500 kcal左右。
从这个角度看，我们可以用代餐食品部分替代正餐，让代餐食品成为日常饮食的配角，比如晚餐可以用代餐+蔬菜代替，在平衡膳食的基础上减少能量的摄入，结合适度的运动锻炼，才是健康减肥的最佳途径。
健康减肥首先要控制饮食、规律运动，也就是咱常说的管住嘴、迈开腿。对重度肥胖，BMI大于27的肥胖患者，如果无法通过饮食或者运动达到减重目的，如果有必要，甚至可以遵医嘱吃减肥药甚至进行减重外科手术-杨天真做过的袖状胃手术或者是常见的胃转流手术等。
但是减重手术却也因为会对人体造成的不可逆损伤及其严苛的适应症要求而让许多患者“望而却步”，这类无法用管住嘴迈开腿又害怕手术的患者，可以采取“胃转流支架”置入术，不同于手术会对人体造成损伤，其可以通过无痛胃镜进行“胃转流支架系统”的置入，3个月后取出，其额外体重、糖化血红蛋白、肝脏硬度等代谢性疾病指标均得到显著下降。是目前介于饮食干预和外科手术中间的新型减重治疗技术。
胃胀气是指当胃、十二指肠存在炎症、反流、肿瘤时，就会使胃的排空延缓，食物不断对胃壁产生压力；同时，食物在胃内过度发酵后产生大量气体，使胃内压力进一步增高，因而就会出现上腹部的饱胀、压迫感，即胃胀气。
胃胀气的原因
1、寒湿之邪侵袭人体， 壅遏胃气。
2、外受湿热，困扰胃腑。
3、饮食不节，饥饱失常，日久损伤胃腑。
4、情志不节，忧思恼怒致气结于胃。
5、胃部手术后，损伤胃络，耗伤气血，胃失其职。
6、饮食不卫生。有些病菌于肠道中会产生毒素，造成急性胃肠炎等胃肠道疾病。
7、饮水量太少或纤维素食物进量太少造成便秘，增加了继发结肠癌的可能性。
8、生活作息不正常，还可能定时定量，造成肠道过于饥饿或过于饱食，导致肠道动作异常，长期可以使胃肠负担过重。
9、吃的太油腻，造成肠道不易消化。高蛋白质或高脂肪的饮食，易造成肠道菌群改变，不利于有益菌存活。如果油腻食物摄入过多，体内脂肪酶和蛋白酶就会不堪重负，直至耗竭。
10、吃的太快。会使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分搅拌混合，因而不能进行充分的消化分解，对肠道造成伤害。
11、压力过大直接影响生理功能就是肠道功能异常。如胃酸过多、减缓蠕动或加快蠕动等。胃酸过多会损伤胃粘膜，加快蠕动会造成频频腹泻，减缓蠕动会造成腹胀。很多胃病可以引起胃胀，只要治疗好了引起胃胀的胃病，胃胀自然就消除了，而许多胃病患者之所以久治不愈是因为同时伴有胃植物神经功能紊乱，只要治疗好了胃的植物神经功能紊乱，其它胃病就会自然康。可以坚持每天用古方谓崧茶，帮助调理肠胃，养胃护胃一步到“胃”。调理体内气机，理气和胃。
12、饮食习惯不好：如吃东西时狼吞虎咽、边吃饭边说话，不少空气也随之下肚。而吃完东西又坐着不动，也易致使气体闷在肚里。
13、有鼻炎、鼻子过敏的人，常不自觉用嘴巴呼吸，把空气吸进消化道内，也容易产生胀气，却常常被人忽略。
14、吃了易产气的食物：体内产生的气大多由大肠内细菌在分解食物过程中产生。而人体内因为缺乏某些消化寡醣类及多醣类碳水化合物的酵素，所以若吃了这类食物如豆类制品、地瓜等，因不易被小肠吸收利用，大多进到大肠再被分解，有乳糖不耐症的人，因为不易消化牛奶中的乳糖，常一喝牛奶就腹痛。不妨改吃低脂优格或许就能改善。
15、肠胃道疾病：如大肠激躁症、消化性溃疡、胆结石、胃炎、肠阻塞、肠套叠、肠粘黏、肠胃道肿瘤等患者，也容易累积肠气而导致胀气。
16、压力大：压力会使人紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷，致使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。
饭后胃胀原因
饭后胃胀，是胃肠功能低下的表现，治疗当以补益脾胃为主。
胃胀，平时胃胀饭后加重，是肝郁和胃肠功能低下相杂的表现，当脉下评之，及身高体重，食欲食量，大便情况，辩清主次方可用药，重在肝脾同调。
胃胀，遇寒凉引起胃胀痛，治疗当以温中散寒为主．需在专科医师的指导下根据临床表现，检查结果，舌脉综合分析，辨证施治采取最佳的治疗方案，方可以康复；药物治疗的同时要注意应少吃或不吃生冷，寒凉，硬，辣和其它感觉不适的刺激性食物。少食多餐，生气后不要马上进食。
胃胀，平时胃胀伴口干口苦，打嗝，是肝气郁结，胃失和降的表现，治疗当以疏肝解郁为主，重在调肝。
#爱乐 养生 #
肠胃作为五脏之一，也是人体最重要的消化吸收器官，人体每天吃进去的食物经过胃部消化吸收之后，留着有益的成分，帮助身体所利用，完成身体各项器官机能的运作，所以在身体当中起着非常重要的作用。
虽然肠胃功能强大，但也是非常脆弱和娇嫩的，尤其是近几年来患有肠胃疾病的人群越来越多，主要是由于膳食结构的改变，导致肠胃疾病的几率大大增加。
正所谓病从口入，饮食方面不加节制，长时间暴饮暴食，喜欢吃高油腻辛辣刺激重口味食物，这种不 健康 的饮食习惯，都会导致肠胃负担加重，影响胃部 健康 ，从而造成肠胃炎、胃出血甚至胃溃疡和胃癌的风险增加。
现如今胃癌也是发病率非常高的一种疾病，一般都发生在50岁以上的人群，主要与不 健康 的饮食生活习惯幽门螺旋杆菌等因素有关。
所以这也需要大家在日常生活当中，注意胃部的调养和保护。当出现肠胃不适的时候，就需要去医院进行检查，而说到胃部的检查，这就不得不提起胃镜这个东西。
说到胃镜很多人也会产生本能的抗拒，因为做胃镜的时候实在太难受，大家也都知道胃镜本身属于侵入性的，检查需要把镜头通过嘴送入胃部，然后对胃里的情况进行勘察，这个过程也会让患者感觉到不适。
胃镜的作用：
胃镜检查的过程当中，虽然会让患者感觉到不适，但是胃镜的作用却是非常明显，而且重要的胃镜检查可以清晰看到胃当中的情况，也可以对我们感到怀疑的部位进行一定的检查，确认。
而且随着现在医学技术的不断进步，某些先进的胃镜还可以直接对患病部位进行切除，可以说胃镜是消化道检查非常重要的手段，对于多数胃病以及胃癌的确诊都离不开胃镜。
如果我们拒绝胃镜，就相当于同时拒绝了早期发现胃癌的机会，可能就会错过最佳的治疗时机，影响病情，因此，也是提醒大家，如果医生建议患者做胃镜检查的话，大家不要排斥，该检查就检查，千万不可以忽略病情。
早在以前，人们之所以会排斥做胃镜，是因为普通的胃镜需要直接把镜头插入胃当中，确实会给患者造成严重的不适，也会造成心理阴影。
但是随着现在 社会 的进一步发展，医疗技术在不断的进步当中，也出现了麻醉无痛胃镜，这可以让患者减轻一定不适感，那么关于普通的胃镜和无痛胃镜，两者到底有何差别呢？
普通胃镜的优点和缺点：
对于普通的胃镜来说，做起来比较方便，不需要做太多的准备，也不需要患者长时间进食，只要检查当天不吃早饭即可，风险性是比较小的，几乎人人都能做。
虽然这个过程当中，让人感觉到非常的不适，但是却可以立即做完，马上就能走，没有任何副作用。
缺点就是在做胃镜的过程当中非常痛苦，当软管进入嘴巴的那一刻就会忍不住恶心想吐，但也由于每个人体质不同反应也会有所差异，甚至有的人还会流鼻涕流眼泪，有强烈的恶心感。
对于这些反应比较强大的人来说，反应越大胃镜越容易碰到黏膜，更会造成疼痛感，甚至可能还会出血的风险。因为胃是能收缩的，如果你反应越大胃就会收缩变小，这样更会影响胃镜的检测，只能够等待，等到胃鼓起来，才能够看清胃里的情况。
所以在此过程当中是非常痛苦的，也会让患者产生心理阴影，就算以后胃不舒服也不愿意轻易做这种胃镜。
无痛胃镜的优缺点：
首先从字面意思上来看，就可以明确地看出他的优点，那就是无痛。
在做无痛胃镜检查之前，医生会先给患者打上麻药，在麻药起到作用之后，患者就会昏昏欲睡，整个过程当中感觉不到一点痛苦，由于已经睡着，胃也不会产生太过强烈的反应，胃镜伸进去之后也不会让患者给觉得恶心呕吐，不会妨碍医生的观察，能够直观的了解胃部的情况。
在整个过程当中，人在睡着之后由于感觉不到任何刺激，血压和血液率比较稳定，并不会出现血压突然升高，心律失常的现象，如果医生在检查的过程当中发现胃里长了息肉也可以直接切除。
唯一的缺点就是价格比较昂贵，要比普通的胃镜贵了很多，其次因为需要打麻药，也不能够像普通胃镜那样做完就做，醒来之后身体会感觉到乏力，头重脚轻，也需要家属陪同。
还有就是，风险性要比普通的胃镜大一些，因为要打麻药还是全麻，就可能给患者造成一定的副作用，而且他准备工作比较多比较麻烦，不仅当天早上不能吃饭，连水也不能喝，做完之后也要注意休息。
同时大家也要了解并非所有的人都适合做无痛，由于要打麻药，做之前要先进行评估，看你是否有药物过敏的情况，或者是身体患有某些容易引起窒息的疾病，这类人群也不建议做无痛。
综上两种情况来看，无痛和普通的并没有太大的区别，主要的区别还是一个是在睡着的状态之下进行，一个是在清醒状态下进行，一个需要打麻药，一个不需要，一个价格贵，一个相对便宜，具体该选哪个还需要根据自身实际情况进行看看。
1、讲究卫生。
对于本身肠胃不好的人群来说，日常生活当中一定要注意个人卫生减少在外用餐的次数，尽量在家里做饭，保证卫生清洁，买回来的蔬菜水果一定要彻底清洗干净，避免农药的残留。
同时在生活当中也要注意，饭前便后都要洗手消毒，避免细菌沾染在手上，进入肠胃，更会引发肠胃疾病的发生。
2、饮食要清淡。
正所谓病从口入，很多疾病的出现，与不 健康 的饮食生活习惯有着很大的关系，尤其是对于肠胃不好的朋友，更应该注意少吃高油腻，高脂肪，辛辣刺激重口味的食物。
这些食物不但不容易消化，也会加重肠胃的负担，还会造成人体发胖。想要养护肠胃，尽量保证饮食清淡均衡摄入，像是黄瓜，苦瓜，菠菜，芹菜这些食物有助于保护肠道 健康 ，可以适当多吃一点。
3、冷饮要控制。
胃部是一个喜温恶寒的器官，尤其是对于肠胃不好的人群来说，更应该注意远离寒性食物，不喝冰水，不吃冰激凌，不喝冰饮料。
这些凉性食物，都会给肠道造成很大的损害，容易引发腹痛腹泻，导致胃肠功能紊乱，更会加重肠胃疾病。所以想要养护肠胃，就要及时远离这种寒凉性食物。
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怎样健康减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
肠镜和胃镜是不同的，一般胃镜的话，是空腹4到8个小时的，肠镜的话，一般提前一天就要服用甘露醇等
泻药
的，排空后检查，肠镜镜的话，是从肛门口插管子进去，胃镜是最嘴巴，有普通和无痛两种，
糖友选择水果的建议：
推荐：樱桃、木瓜、李子、葡萄柚、草莓、柠檬、杨桃、香瓜、鳄梨、鲜桃（硬脆桃好）、苹果、山梨、杏
汤友最好在两餐之间作为补充餐吃水果，每天200-250克能满足营养需求；一般来说，各种热带水果血糖指数和含糖量都很高，所以我们需要更加小心，少吃一些，比如香蕉、芒果、菠萝、椰子等。；酥脆甜鲜枣是一个甜的小魔鬼，少吃好；新疆产的甜可口无籽淡**葡萄也要小心，吃得尽量少！葡萄干、枣干等各种干果，由于去除水分而浓缩后糖分含量较高，因此不准多吃！
虽然水果是甜的，但其糖含量远低于大米、馒头、面条等主食。其中一个原因是水果含水量高，含糖量不高。因此，“干货”少了。即使水果是甜的，也不能与“满是干货”的主食相比；二是水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，可以减缓糖的吸收。虽然所有的水果都是甜的，但大部分的水果血糖指数（GI）并不高！
水果的甜度来自糖，水果中有许多种糖。水果中的糖包括葡萄糖、果糖和蔗糖（淀粉在未成熟的水果中可以找到，但淀粉没有甜度）。其中，果糖甜度最高，口感最甜，但血糖上升率最慢。因此，这三种糖在水果中的比例也会影响血糖指数（GI），果糖含量高的水果可能很甜，但其血糖指数（GI）可能不高。例如，草莓就是一个很好的例子。其糖含量不高，血糖指数不高，但口感非常甜，令人愉悦。
糖友通常通过其甜度或血糖指数来判断水果是否适合食用。然而，事实上，水果的血糖指数是由多种因素决定的。我们也可以深入了解哪些因素会影响到它：
膳食纤维：植物细胞外有细胞壁。它们的功能是保护细胞免受外力的破坏。细胞壁一般由膳食纤维（主要是果胶）组成。不同果实的细胞壁在“坚韧”上存在差异。果胶含量高的水果更难食用。他们需要反复咀嚼，慢慢咀嚼。糖除可分为小组和批次外，膳食纤维还可延缓肠道中糖的吸收，避免食用水果后血糖过高。例如，苹果、梨和脆桃的糖含量高于草莓，但其血糖指数低于草莓！
有机酸：水果中的酸物质可以延缓胃排空，有利于延缓餐后血糖升高。因此，即使酸度高的水果含糖量不低，也可有低血糖指数，如橘子、柚子、猕猴桃等。多酚：单宁、花青素等多酚能有效抑制消化酶活性，从而延缓水果中糖的消化吸收，从而减慢血糖升高的速度。如葡萄、樱桃、草莓等。
有些水果的营养价值确实非常丰富，所以我们生活中发生糖尿病的时候，要记得定期吃一些新鲜的蔬菜水果，这样可以帮助我们的健康，更健康。就像一些糖少的水果，它们很好。此时，我们必须记住，经常吃这样的水果可以更好地控制糖尿病的发展。
豫公