蛋类：豆类：
豆腐 49 61
大豆（黄豆） 1795 175
腐竹 2295 223
豆腐脑 75 095
素鸡 96 825
绿豆 158 108
红小豆 1545 101
豆沙 1215 275
红豆馅 120 24
豌豆 1565 1015
蚕豆 1675 108
蚕豆（烤） 186 135
食物名称（50克） 热量（千卡） 蛋白质（克）
谷类：
稻米 173 37
米饭 58 13
香大米 173 635
高粱米 1755 52
挂面 173 515
花卷 1055 32
馒头 1105 35
烙饼 1275 375
油饼 1995 395
油条 193 345
面条 142 415
面条（富强粉切面） 1425 465
面条（富强粉煮） 545 135
小米 179 45
小米面 178 36
大黄米 1745 68
玉米（鲜） 53 2
玉米面 1705 405
玉米糁 1735 395食物名称（50克） 热量（千卡） 蛋白质（克）
坚果、种子类：
松子仁 349 67
核桃（干） 3135 745
葵花子仁 303 955
榛子（炒） 297 1525
花生仁（炒） 2905 1195
腰果 276 865
榛子（干） 271 10
芝麻（黑） 2655 955
银杏（干） 1775 66
栗子（熟） 106 24
菌藻类：
蘑菇（干） 126 105
蘑菇（鲜蘑） 10 135
黑木耳（干） 1025 605
黑木耳（水发） 105 075
香菇 95 11
银耳（干） 100 5
榛蘑（干） 785 475
榛蘑（水发） 23 14
海带（干） 385 09
海带（浸） 7 055
紫菜（干） 1035 1335
蔬菜类：
大葱 15 085
大蒜（蒜头） 63 225
韭菜 13 12
蒜薹 305 1
小葱 12 08
洋葱（白皮） 165 275
洋葱（紫皮） 162 345
洋葱（葱头） 195 055
红萝卜 10 05
胡萝卜（黄） 215 07
青萝卜 305 015
水萝卜 10 04
白萝卜 105 045
白菜（脱水） 143 31
菜花 143 325
大白菜 85 075
卷心菜 11 075
芹菜茎 10 06
芹菜叶 155 13
酸白菜 7 055
西兰花（绿菜花） 165 205
小白菜 75 075
油菜 115 09
冬瓜 55 02
西红柿 95 045
奶柿子 65 03
黄瓜 75 04
苦瓜 95 05
辣椒（青 尖） 115 07
甜椒 11 05
南瓜 11 035
茄子 105 055
大豆角 75 075
西葫芦 9 04
丝瓜 10 05
地瓜 275 045
芋头 395 11
大薯 525 105
蚕豆 52 44
豆角 15 125
油豆角 11 12
黄豆芽 22 225
绿豆芽 9 105
毛豆（青豆） 615 655
豌豆 525 37
芸豆 125 04
蓟蓟菜 19 225
蕨菜 195 08
薯类及淀粉类：
粉丝 1675 04
粉条 1685 025
藕粉 186 01
地瓜粉 168 135
土豆粉 1685 36
红薯 495 055
土豆 38 1
水果类：
橙 235 04
柑橘 255 035
金橘 275 05
芦柑 215 03
密橘 21 04
柚 205 04
哈密瓜 17 025
香瓜 13 02
西瓜 125 03
旱久保桃 235 045
久保桃 205 03
黄桃 27 025
桃 24 045
金红桃 13 035
金丝小枣 147 06
枣（鲜） 61 055
枣（干） 149 105
酒枣 725 08
蜜枣 1605 065
李子 18 035
杏 18 045
杏干 165 135
樱桃 23 055
草莓 15 05
灯笼果 22 045
巨峰葡萄 25 02
马奶子葡萄 20 025
葡萄干 1705 125
柿 355 02
柿饼 125 09
中华猕猴桃 28 04
石榴 315 07
无花果 295 075
菠萝 205 025
番桃 205 055
荔枝 35 045
芒果 16 03
香蕉 455 07
芭蕉 545 06
杨梅 14 04
桂圆 355 06
桂圆肉 1565 23
人参果 40 03
雪梨 365 045
京白梨 275 01
长把梨 27 04
莱阳梨 245 015
苹果梨 24 01
香梨 23 015
鸭梨 215 01
红元帅苹果 295 01
黄元帅苹果 275 01
金元帅苹果 255 01
国光苹果 27 015
红香蕉苹果 245 02
黄香蕉苹果 245 015
红富士苹果 225 035
海棠果 365 015
大山楂 475 025
沙果 33 02
速食食品类：
马铃薯片(油炸土豆片) 306 2
曲奇饼 273 325
方便面 236 475
饼干 2165 45
苏打饼干 204 42
蛋片 1955 405
麦片 1755 62
面包 156 415
糖、蜜钱类：
金糕 885 01
金糕条(山楂条) 150 03
山楂果丹皮 160 05
苹果脯 1685 03
杏脯 1645 04
桃脯 155 07
海棠脯 143 03
白砂糖 200 0
冰糖 1985 0
红糖 1945 035
麦芽糖 1655 01
蜂蜜 1605 02
巧克力 293 215
巧克力(酒芯) 200 065
小吃类：
江米条 2195 285
绿豆糕 1745 64
蛋糕 1735 43
麻花 262 415
桃酥 2405 355
月饼(豆沙) 2025 41
月饼(五仁) 208 4
月饼(枣泥) 212 355
板油酥饼 1795 38
春卷 2315 305
豆腐脑(带卤) 235 13
煎饼 168 38
凉面 835 24
热干面 76 21
年糕 77 165
油茶 47 12
龙虾片 169 03
粉皮 305 01
凉粉 185 01s枸杞子 128 695
饮料类：
冰激凌 635 12
油脂类：
豆油 4495 0
色拉油 449 0
香油 449 0
（1）含糖量较低的蔬菜类食品：芹菜、紫菜、藻菜、南瓜、莴笋、小白菜、葫芦、菠菜、冬瓜、黄瓜、莴笋叶、韭菜、甘兰头、茭瓜、苦瓜、西红柿、大白菜，每100克含糖1-2克；青菜、花菜、绿豆芽、雪里红、春笋、萝卜、天津萝卜、小葱、冬苋菜、洋白菜、扁豆、豆角、黄豆芽、丝瓜、白萝卜，每100克含糖4-6克。黄瓜、南瓜、西红柿含糖约为2%。 （2）含糖量较低的水果：西瓜、香瓜含糖4%-5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、橘子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝、猕猴桃等含糖在12%左右。 （3）含糖量较低的薯谷类食品：马铃薯、甘薯、木薯。 油炸食品，甜食、饮料和干果含热量较多，均应该少吃。低卡食品： 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 花菜1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜1杯 140g 30卡 洋葱1杯 210g 60卡 青豆1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜100g 40卡 生菜100g 40卡 冬瓜100g 40卡 每100克(25两)不超过40卡路里
水果类食物热量表
食品名称 热量(大卡)/
可食部分(克)
松子仁
松子(生)
核桃(干)
松子(炒)
葵花子(炒)
葵花子仁
山核桃(干)
葵花子(生)
榛子(炒)
花生(炒)
花生仁(炒)
南瓜子(炒)
西瓜子(炒)
南瓜子仁
花生仁(生)
西瓜子仁
榛子(干)
杏仁
白果
栗子(干)
莲子(干)
葡萄干
苹果脯
杏脯
核桃(鲜)
金丝小枣
果丹皮
无核蜜枣
桂圆肉
桃脯
西瓜脯
大枣(干)
花生(生)
杏酱
海棠脯
苹果酱
桂圆干
桃酱
草莓酱
干枣
柿饼
椰子
乌枣
黑枣
密云小枣
莲子(糖水)
沙枣
栗子(鲜)
红果(干)
酒枣
鲜枣
芭蕉
红果
香蕉
人参果
海棠
柿子
桂圆(鲜)
荔枝(鲜)离枝
甘蔗汁
玛瑙石榴
青皮石榴
无花果
红元帅苹果
桃罐头
红星苹果
698/100
640/32
627/43
619/31
616/52
606/100
601/24
597/50
594/21
589/71
581/100
574/68
573/43
566/100
563/100
555/100
542/27
514/100
355/100
345/73
344/100
341/100
336/100
329/100
327/43
322/81
321/100
320/100
313/100
310/100
305/100
298/88
298/53
286/100
286/100
277/100
273/37
273/100
269/100
264/80
250/97
231/33
228/59
228/98
214/92
201/100
200/41
185/80
152/100
145/91
122/87
109/68
95/76
91/59
80/88
73/86
71/87
70/50
70/73
64/100
63/57
61/55
59/100
59/84
58/100
57/85
食品名称 热量(大卡)/
可食部分(克)
猕猴桃
黄元帅苹果
金橘
京白梨
国光苹果
桃(黄桃)
海棠罐头
倭锦苹果
鸭广梨
葡萄(巨峰)
葡萄(玫瑰香)
桑葚
青香蕉苹果
红香蕉苹果
黄香蕉苹果
橄榄
莱阳梨
苹果梨
紫酥梨
冬果梨罐头
橙子
巴梨
祝光苹果
桃(旱久保)
樱桃
红富士苹果
伏苹果
福橘
印度苹果
红玉苹果
酥梨
鸭梨
芦柑
葡萄(紫)
桃 (五月鲜)
蜜橘
菠萝
雪花梨
番石榴
桃(久保)
蜜桃
柚子(文旦)
四川红橘
苹果罐头
枇杷
小叶橘
冬果梨
杏子罐头
杏
李子
柠檬
李子杏
哈密瓜
西瓜(京欣一号)
糖水梨罐头
芒果
草莓
红肖梨
杨桃
杨梅
库尔勒梨
柠檬汁
香瓜
西瓜(郑州三号)
白兰瓜
56/83
55/80
55/100
54/79
54/78
54/93
53/100
50/86
50/76
50/84
50/86
49/100
49/80
49/87
49/88
49/80
49/80
48/94
47/59
47/100
47/74
46/79
46/86
46/89
46/80
45/85
45/86
45/67
44/90
43/84
43/72
43/82
43/77
43/88
42/93
42/76
41/68
41/86
41/97
41/94
41/88
41/69
40/78
39/100
39/62
38/81
37/87
37/100
36/91
36/91
35/66
35/92
34/71
34/59
33/100
32/60
30/97
30/87
29/88
28/82
28/91
26/100
26/78
25/59
21
晚上吃李子不会胖。但不宜多食。
1、李子属于寒性食物，多食会使人生痰，甚至发虚热，让胃肠剧烈蠕动，脾胃虚弱和肠胃消化不良者应少吃。
2、吃李子不会长胖，李子的果实含有丰富的糖、维生素、果酸、氨基酸等营养成分，对肝病有较好的保健作用;李中的维生素B12有促进血红蛋白再生的作用，贫血者适度食用李子对健康大有好处;
3、李子核仁中含苦杏仁苷和大量的脂肪油，有利水降压的作用，可加快肠道蠕动，促进大便的排除;李子还有美容养颜之功效，如收集李子花研沫洗脸，可达到达美白光洁的效果。
李子的食用禁忌
1未熟透的李子不要吃。
2切忌过量多食，易引起虚热脑胀、损伤脾胃。
3李子同蜜及雀肉、鸡肉、鸡蛋、鸭肉、鸭蛋食，损五脏;勿同麋鹿肉食。
1、猪肉(血脖)90克 576卡
2、猪肉(肋条肉)96克568卡
3、猪肉(软五花)85克349卡
4、猪肉(硬五花)79克339卡
5、牛肉：100克 106卡
6、牛肉干：100克550卡
7、红糖 100克389卡
8、冰糖100克 397卡
9、爆米花 100g 459卡
扩展资料：
低卡路里食物
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿
水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
参考资料：
卡路里——
豫公