80％的女性不喜欢的
男生178身高120体重脂肪哈萨克斯坦
为什么要强迫自己做吗？
但它是建议你减肥，少了一些“
你需要减肥，总之，减肥是一个很长的路要走，坚持以到底就是胜利。
简单的版本：
适当运动，合理饮食。查看完整版本：
减肥减肥药不依赖于或低于人体有负面影响的运动更自然瘦，但也提高自身的免疫力！不要一味依赖广告！为了减肥，你看看这个，你有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食，减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但需要停止针灸继续保持良好的饮食习惯，控制，它会不会反弹戒酒暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆如何肚子上的赘肉：
很多上班族在办公室里坐了很长一段时间，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部，腹部脂肪是深层脂肪有效的解决方案，游戏
1。我想改变自己的饮食习惯。
饭后立即，不坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择步行或组织。因此，除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。 30分钟后，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2。步行和坐
直立，行走，摆动手臂。通常在手臂在胸前，腹肌没有输出，以促进这一进程。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来额外的精神。坐下来，要让脊背打直，不要弯腰或相当大的腹肌训练腹部肌肉，腹部肌肉结实，容易松动。
3。配合运动;到
摇摇呼拉圈，或随时做一做仰卧起坐，伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪和腹部的增加，是很难重新堆积的脂肪。
◆二，如何减少腹部脂肪：
很多上班族在办公室里坐了很长一段时间，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部，腹部脂肪是深层脂肪，是一种有效的解决方案，有很多方面。
必须改变自己的饮食习惯，饭后马上，不坐下或趴睡，最好保持的形式站立的东西，你可以选择步行或组织，所以除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。更正
走路姿势，坐在直立行走，摆动手臂，常围绕手臂在胸前，腹肌不是一个简单的过程，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量。它看起来很精神。坐下来，要让脊背打直，不要弯腰或相当大的腹肌训练腹部肌肉，腹部肌肉结实，容易松动。
最后一步是在配合的运动，摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪和腹部的日益强大和难以重新积累脂肪。
一般印刷有很多瘦身霜，使用后大多可以帮助身体排出的水分，并不能真正消除脂肪团。甚至许多瘦身霜，添加氨茶碱众所周知，分解脂肪细胞，并允许用户立竿见影的效果。事实上，到目前为止，没有任何临床研究已经证实氨茶碱分解脂肪，净体内多余的脂肪，饮食和生活方式来提高的根本之道。
◆平坦的腹部的秘密：
每天朝九晚五坐在工作表中，不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐，坐下来工作，它的腹部是最容易出现的“锅”，再加上城里人一般易患胃肠功能紊乱，消化不良，也导致腹部脂肪的恶化。
日常生活细节，因此，如果你有一点点注意的一些基本规则，那么平坦的腹部仍会长的合作伙伴。
吃在肚子里的紧张局势，是非常敏感了很多人，特别是妇女。可能的激素受体在胃肠黏膜，导致正常肠道疾病，错误地称之为结肠炎。每日例行的预防方法吃姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（电视输出）充分咀嚼，。
必须煮熟的时尚烹饪是半生不熟的食品，淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜和谷物的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
吃健康食品，
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，以防止腹部隆起。
碳酸饮料，少喝酒，少嚼口香糖吞下小肠消化了大量的空气，饮料，碳酸饮料，口香糖，口香糖含有的多元醇。
锻炼强健腹部
强还原性的腹壁，鼓鼓的肚子。
散步，喝大量的水按摩
去了，喝了很多水有利腹部扁平。环在每天的同一时间做腹部按摩。
增加矿产避免
如果你的腰围比平常粗经前经前期综合征，你可以试试吃富含铁（水果，干果），钙（奶制品与矿泉水），锌（红色肉，鱼，贝壳，海鲜）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素的身体和呼吸的神经控制，自我感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆减肥美容肩部练习：
1。直立，双脚分开略宽于臀部，膝盖轻微。双眼直视前方，后背挺直。手，两磅重的球或其他较重的物体，放在臀部。
2。右手持球，双臂伸直上举，左手放在球进了他们的头。
3。武器下降，回到臀部，重新开始通过向上和向下的运动。行动的武器，看起来就像一个旋转的风车。
4。重复传球动作20次。慢慢地移动，不依赖于运动的势头。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂，后背，脖子应该是直的，它会自动的传中球，而不是保龄球。
◆腿部运动
1。靠在墙上坐下，后背挺直，脚掌贴地。一个健身棒大腿的重量为16磅，大约三英寸，从膝盖。
2。脚跟举起双手下压健身棒。
3。该组动作重复25次。
◆对付你的下半身肥胖
大大影响女性的腿和身体脂肪厚的。遗传关系。如果你的家庭成员的腿是一个厚，脂肪，那么你很可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，这是在臀部和大腿的脂肪堆积，可能是特别难消除的。其他部分的脂肪在体内的脂肪细胞可以方便地增加或减少，但下半身的脂肪，但不是这个样子的。超薄
大腿也成为了一种方法，而不是复杂的，如果持续下去，这是完全有可能的。
运动的粗胖大腿进攻多种类型的长期研究，专家们建议，如果你把目标定在粗胖的大腿，你最好选择一个锻炼腿部运动。大的肌肉活动，如大腿和臀部的肌肉，可以增加热量的总燃烧量。大腿和臀部肌肉
最好的运动是步行，骑自行车（室内健身自行车），越野滑雪，爬楼梯。
专家跑步能消耗脂肪，但臀肥腿粗的，他们可能认为，跑步很吃力，很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。这主要是由于一些短距离运行，每运行200米，习惯逐渐延长跑步时间。
游很受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想在一个浅水池游泳，锻炼你的腿部运行，或穿若救生衣在深水的一端行动。水的阻力使你的腿，的活动毫不费力地暴击，但不会像在地面上跑步，所以我们已经消除腿部和臀部的脂肪。
为了让修长的双腿，运动多少才算足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天20分钟，更美丽，如果你想燃烧更多脂肪，大腿，最好的运动，每天早上和晚上，每次20-30分钟。此外，你也可以考虑做些园艺工作之类的活动。
强度的运动，应保持在低至中等水平 - 充其量，只有60％的上限。强度的运动，以保持这个水平，你可以燃烧更多的脂肪。的运动强度的运动的持续时间的比率是更重要的。为了减肥，一小时，等于有20分钟的步行路程，同样的效果。
◆七，你的手臂是不是脂肪：
日常生活的手臂是活动最激烈的部分，但最重要的拉伸方向只有前面或侧面。少运动在背面的内臂更容易松弛。较少的肌肉组织，很容易堆积脂肪更为明显，尤其是25岁以后。在任何情况下，你想要有结实的肌肉，你必须尽一切努力来过一次。
1，手臂的动作，如此强大的内部。
手隔行扫描，拇指向下，双臂向前延伸。固定2？ 3秒针反转恢复时间大约为2？三秒钟，然后向前延伸。慢慢地约10？的20倍。
2，双臂紧张。
单手按摩肩膀，耸肩，并按压的手一直向下压双臂，特别是手臂肌肉。每一侧上的五倍在总共为5秒。放松
为了提高交错在耳边，手臂内侧双手掌向上伸展，力量，或放松2-3秒。培训通常是较少的肌肉，同时以积极的态度。总计的5至10倍。
肌肉训练，游泳，俯卧撑等极限运动，有依旧延续静态运动。保持静态肌肉紧张，压力，防止脂肪沉积;俯卧撑充满活力的运动是更适合一个更好的身体。
◆8，少吃高脂肪的食物：，
脂肪吃，但一个合理的饮食习惯，你会吃多余的脂肪。我们不妨利用一些降脂作用的食物，体内的脂肪，你吃。
蔬菜类：大蒜中含有硫，硫化合物的形成可以降低血液中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可以防止动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙，磷，硒和卵磷脂，维生素E，具有降低胆固醇的作用。
医疗专家，以减少多余的脂肪在体内的物质，人们可以享受美味的同时，人们的日常饮食，减掉体内多余的脂肪。在最近几年，世界上流行的减肥产品的基础上，粮食为原料，如一些减肥饼干豆类，谷物，海鲜，海鲜为原料的提取和富集的身体失去重量在32个必需的营养物质纤维的减肥成分，能够吸收多余的脂肪，同时调节营养失衡的独特作用。早餐一小包饼干和一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
◆IX是一个聪明的饮食习惯喝豆浆：
牛奶中含有大豆皂甙血液中的胆固醇，同时降低中性脂肪。在人体中的中性脂肪增加，可能会导致体重增加，体重增加，动脉粥样硬化，高血压，冠状动脉心脏疾病，心脏疾病，糖尿病是有害的。因此，喝牛奶，每天，身体好了很多。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良，改善人民的生活条件，因为它包含了太多含有丰富的动物脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢，从而引起脂肪积蓄，导致肥胖。
因此，减少动物产品的消费，增加天然植物食品在饮食中的比例，是达到健康减肥的唯一途径。经常食用鲜牛奶，可以起到均衡营养，调整内分泌和脂肪代谢，刺激体内的各种酶，以打破下来的多余脂肪和增强肌肉活力，既以确保足够的营养，对人体，但也为了实现健康减肥。
◆10，教你如何“吃”脂肪：
消费的以下食物能有效地抑制各种疾病引起摄入更多的脂肪。
洋葱：含前列腺素，舒张血管，降低血压等功能;含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，降血压，防止动脉硬化。年龄吃超过40岁。
苹果：含有丰富的果胶，纤维素，维生素C？？非常好的降脂作用。如果你吃两个苹果，坚持一个月，导致大大降低有害的低密度脂蛋白胆固醇对心血管的血液，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验结果表明，与高血压患者的胆固醇水平的约80％的患者会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。 Eclipse的苹果，让您维持满意的血压。苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素，加速排毒和降低热量吸收。
大蒜：含硫化合物可以减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质可以抑制胆固醇在动脉壁堆积，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，但也减少胆固醇的吸收。
燕麦：含有丰富的亚油酸及皇甙金，以防止动脉粥样硬化。
玉米：含有丰富的钙，磷，硒，卵磷脂，维生素E等，具有降低血清胆固醇。印第安人几乎没有高血压，冠状动脉心脏疾病，这主要是由于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸，纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助改善消化功能，促进消化，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，糖。
番茄：番茄含有红素，食物纤维及果胶等成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
韭菜：韭菜除了含钙，磷，铁，及糖类，蛋白，维生素A，维生素C？？ ，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强肠胃蠕动，具有良好的通过他们的肠子，以除去多余的脂肪在肠道内。
葡萄，葡萄汁，葡萄酒中含有的白藜芦醇能降低胆固醇的天然物质。动物实验表明，它可以降低胆固醇，但还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
蘑菇：一个显著降低血清胆固醇，甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用高密度脂蛋白在体内的相对增加趋势。
冬瓜：经常食用瓜，去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，胆汁酸排泄排便运行。身体要产生胆汁酸势必使用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇水平，以减少。
◆11，七日瘦身汤到
汤帮你忙：
洋葱，西红柿，菜花，黄瓜，芹菜，青椒做法：把它所有的锅中水煮汤BR />吃：
第一天：多吃蔬菜，汤，第二天吃水果，汤
3：多吃水果和蔬菜，汤，第4天：每天吃一点肉，蔬菜，水果，汤BR />第五天：吃水果和蔬菜，汤第六一天：吃水果，汤，就在第七日：只吃蔬菜和汤。
超过七日瘦身汤真的很有用，不信你试试，七天瘦约五磅是没有问题的。
记住的位置，水果，蔬菜，肉类，而不是下降，而不是一味地吃。没有达到预期的效果，汤，太饿了就喝，要喝就喝经文和饮料，更好。 12
◆的饮食饮料OL：
忙碌的上班族没有时间做瘦身餐，推荐了几种饮品，只要记住饮用时间，你可以把身体轻。
◆在饮用时13：
原理：身体醒来时就开始喝？的代谢率，刚起床，在早晨起床，喝热水大脑刺激立即提高新陈代谢速度。
◆第十四方法和减肥的规则：
1。吃一日三餐。
2。 2杯热水。
3。醒来后立即喝，而不是在早饭前喝一杯。
用来代替其他饮料。
提示：根据指定的时间饮用，就可以看到结果在两个星期内。
合理的饮食和膳食，更重要的是，适当的锻炼和毅力，我们将能够收到最好的瘦身效果。
◆15中国民间饮食三项措施：
光，苗条的身材是所有女性的梦想，在任何时候，我们的祖先也不例外。私营部门的周期减肥，也许是因为他们更适合中国国情的，更有效的吗？失落的西方进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”。
1。女王美人鱼桃子减肥
唐玄宗妃子杨玉环的身体丰肥薄的数字，两个历史之美，所以后人“燕瘦环肥”。但是，如果脂肪过多或过瘦，也很生气。肥胖的人不仅缺乏的宽限期，影响他们的健康，需要减肥。笹川杨玉环桃子和单味中药的减肥方法是很简单的。 10克川桃，浸在水中，喝，不仅减肥，面色红润，可谓一石二鸟。侧，后肘干千金要方“已收到，该产品具有显着的减肥苗条的身材，桃已能减肥，因为它已经被清理痰，大便的效果。”走泄下降，利大肠的速度是非常快的插件崩溃治气真的生病了，喝的水，消肿的地块大小，然后主动无害“（本草纲日”）。桃消除脂肪，减肥就可以看出。 （个人认为，这个方法也很有用）
2。毛巾擦身的减肥运动的
毛巾的拧掉大部分水的浸泡在冷水（自来水）中，依次推擦上肢，下肢，腰部，背部，颈部，腹部，胸部，每个部分都有反复推擦10-20次。反复浸渍，在他的推用毛巾擦拭，以维持一定的温度和湿度。
热，冷水擦身消费。热能转化为糖，脂肪体，因此能源消耗，这是说，食用糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，美国的肤色的作用。 （现在是冬天^ - ^不知道你能不能坚持，还可以预防感冒）
3。
裸纤体刷刷子左转臂从心脏外的左下肢，以外的上肢和髋关节的内侧和外侧的内部右腿的内侧和外侧，下背部，颈部，腹部，胸部刷。的各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。鬃刷湿刷身体，减肥更好的结果。
除了减肥，这种方法可以预防感冒和高血压。龙，可以使皮肤光滑，红润，有弹性，同时也为良好的法律。
◆16，洗澡的方式来减肥（如果你能这样做，你可以考虑）：
（一），粗盐浴：没有经过人工改造的天然粗盐洗澡，身体不知不觉中，许多日本女孩减肥的秘密。
1。 2匙左右的粗盐，加入40度相结合的温水中。
2。在浴缸中浸泡约五分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。
3。最后，清洁身体，还是那句话，沐浴露，包括洗头，哦，你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以迅速排出，体内垃圾，会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，另外一个浴室，一个温暖的身体，增加血液循环与新陈代谢，除了减肥，头痛，感冒，喉咙痛喉咙肩的疗效。
太饿，太饱，酒后，不洗澡。洗澡太饿了，会有血糖降低风险的冲击，全套卫浴设备，会影响你的消化功能。
（Ⅱ），
超细分子精油，精油浴，瘦身的特攻队超快渗入皮肤层，，扩大美化身体操作系统。
1。放置在浴缸里的洗澡水约40度。
2。进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香，柠檬，桔子等精油都可以。
3。巴斯闻一闻精油的香味，干性皮肤，球被扔进洗澡。
柠檬，橘子，天稀油排放水平的精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
（三），咖啡，精致的矿泉浴
咖啡矿物质可以让松弛的皮肤，更多的泡沫紧，喝咖啡，不扔掉的咖啡渣可以让你减肥。
1。袋放入锅中，煮的咖啡比平常厚。
2。煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。
沐浴清洁皮肤，避免毛孔堵塞，阻碍汗水稀释剂分子的吸收。
（D），温暖的双重享受泡沫
除了原有的浴缸，然后准备在一大盆热水侧放温水，打开泡沫，她在不知不觉中变得更好。
1。在42度，在热水中浸泡，直至泡到身体出汗。
2。离开浴缸，用干毛巾擦干身体。
3。重新进入35度的温水中，直到身体的水的温度，然后放置在热水中浸泡4-5次来回。方法
桑拿浴室，血管持续扩张，收缩，增加血液循环，甚至血管周围水浴的温度，根据个人体质进行调整，这种方法也不放过，但女孩没有大脑，心脏和脑血管疾病。
（五），健康瘦
的绿茶减肥绿茶浴军团的领导者，你可以不相信，它也可以是一个小的泡沫！
1。 3-5包，喝过的绿茶渣（3次的量），或一个茶叶袋，丝袜或棉布袋抛出。
2。一个袋子到浴缸里的水，浸泡20分钟左右。
必须浸泡茶，绿茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，它可以非常有效地打击脂肪。边泡绿茶澡，喝杯绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要小心，不要隔夜茶浴哟。
的苦瓜泡的茶。苦瓜片？喝绿茶泡沫。多少是随机的。许多肥胖或担心发胖的人认为吃蔬菜不会发胖，蔬菜往往不分青红皂白
◆不受控制消费17几种减肥蔬菜]：
。事实上，摄入过多的碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃的菜吗？
黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜，其中含有的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪类物质的代谢，避免脂肪堆积在皮肤。
韭菜：韭菜含有更多的可消化纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而排除肠道中过多的营养物质。
冬瓜：冬瓜含的营养成分较少，可以摆脱多余的脂肪在体内
具有较强的通便作用辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪堆积在休息。绿豆芽：含水分较多，吃更少的热量，不容易在体内形成脂肪堆积皮下。
大豆及豆制品：含有丰富的不饱和脂肪酸，分解休胆固醇，促进脂质代谢，皮下脂肪的积累是不容易的。有关专家认为，醋豆中的皂素摆脱的脂肪秉承的血管壁，减少血液中的胆固醇。
醋方法：大豆的豆子洗净，沥干水，炒约5分钟（注意不要炒焦）。冷却后，装瓶，倒入食醋淹加盖封好，一周后，就可以吃了。每天早晚各吃几粒减肥的效果。有兴趣的读者不妨一试。
◆18。移动方便，容易
流行的方式来减肥的减肥药，减肥仪器，医疗减肥。如今，人们似乎忘记了，最经济的方法，没有副作用 - 运动。运动减肥是最健康的减肥方法，但的中国减肥协会不屈不挠的旅大傅莹说。
游泳一个好身体的
各类减肥运动中，游泳是最好的运动方案是值得向大家推荐。经常游泳的体魄，谁也不会游泳，泡在水，打水仗，减肥是一个小角色。
游泳利于减肥：
1。能源游泳消耗。这是由于在游泳池中的水的阻力远远大于空气中的以土地为基础的抵抗运动，毫不费力地走在水，然后游泳肯定消耗较多的热量。同时，水的热导率大于24倍的空气，水的温度一般低于温度，这也将有助于热和热耗。因此，能源消耗，土地利用项目运行游泳，减肥更明显。
2。避免下肢和腰部运动损伤的。土地运动来减肥，肥胖的身体下了很大的重力负荷（特别是下肢和腰部），所以大大降低，降低运动能力，抗疲劳，减肥，对运动的兴趣，并损害的重量下肢的关节和骨骼。体重，肥胖的人在水中游泳，有相当一部分的水的浮力承受，下肢和腰部会轻松很多，显着地减少关节和骨骼的损伤的危险。
3。可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力，阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤也能起到美容的作用。鉴于上述原因，肥胖者确实是游泳作为自己主要的减肥运动。然而，游泳的准备工作，我们必须注意安全，防止发生意外。
◆19，跳绳减肥
家国内外近年来，尤其是一些健身专家钦佩的跳绳。因为它有许多优点：
1。简单。跳绳花样繁多，可简可繁，总是这样，一学就会，特别适合于本赛季在低温下的实践，是对女性尤为适宜。从运动，持续跳绳10分钟，与慢跑20分钟或30分钟跳健身舞几乎是一样的，耗时少，耗能的有氧运动。
2。练习的各种器官。跳绳能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能。这项研究证实，跳绳可以预防如糖尿病，关节炎，肥胖症，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高血脂，失眠症，抑郁症，更年期综合症等疾病的疾病。哺乳期和绝经期妇女，跳绳兼有放松情绪的积极作用，这也有利于女性的心理健康。
跳过了女性的独特保健，法国健身专家莫克专门为女性健身“跳绳渐进计划。为主，只是原地跳1分钟，3分钟，3个月，3天后即可连续跳10分钟后连续跳系列跳了跳天3分钟，直到一次连续跳上5个的6个月一个半小时的时间跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量是标准的有氧运动。
跳绳是一种很好的健身很容易受伤，但不小心，所以要注意以下事项：
1跳绳应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤/> 2。绳子软硬，粗细适中。初学者通常是首选硬线，软绳技巧可以改变的。
3。草坪选择硬度适中，良好的木地板和泥土地的场地，并没有坚硬的水泥地上跳绳，以避免损坏的关节，可引起眩晕
4。跳绳需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟的力量协调，防止扭伤。
5。脂肪和一年一度的妇女双脚落地的同时，应使用时间的推移，你不要跳得太高，以防止关节损伤，因为太多的重量。
受访者：匿名12-2416 05分
在同一条船上。
/>回答者： - 魔法师lionleoye，16:15四颗12-24
有氧运动减肥是有效的。此外，根据我的经验，最好的运动，我会建议一个星期为3-4天如何安排的，因为你不重复的运动一样，45分钟
从事在相当长的一段时间，而不是敏感肌，效果自然差
长期从事单一类型的运动是枯燥的，甚至想放弃的想法？两种不同类型的运动，以达到不同的效果，所有
照顾自己的身体，为了减肥，加速新陈代谢，去除多余的脂肪你应该做的：减少的米饭量，以及东西吃高蛋白质（鱼，鸡，牛肉，一小部分），再加上一个或两个蔬菜（种类不限，但一定要少吃）
喝牛奶会导致皮肤问题，是由于减肥，帮助，不仅可以美化肌肤，美白肌肤，预防骨质疏松症，最好的短期碳酸饮料退出
有一天早晨一杯水是非常重要的，一定要多饮更滋润的休息了一夜的身体器官
辣椒素的功效与作用
一、健胃、助消化
如前所述，辣椒对口腔及胃肠有刺激作用，能增强肠胃蠕动，促进消化液分泌，改善食欲，并能抑制肠内异常发酵。
我国一些医学、营养专家对湘、川等省进行调查，发现这些普遍喜食辣椒的省区，胃溃疡的发病率远低于其他省区。
这是由于辣椒能刺激人体前列腺素E2的释放，有利于促进胃黏膜的再生，维持胃肠细胞功能，防治胃溃疡。
二、预防胆结石
常吃青椒能预防胆结石。
青椒含有维生素比较丰富，特别是维生素C，可以让体内多余的胆固醇转变胆汁酸，就可以预防胆结石，已经患者有胆结石的病人应该多吃含维生素C的青椒，对缓解病情有一定作用。
三、改善心脏功能
以辣椒为主要原料，配以大蒜、山楂的提取物及维生素E，制成“保健品”，食用后能改善心脏功能，促进血液循环。
此外，常食辣椒可降低血脂，减少血栓形成，对心血管系统疾病有一定预防作用。
四、降血糖
牙买加的科学家通过实验证明，辣椒素能显著降低血糖水平。
五、缓解皮肤疼痛
研究发现，辣椒素能缓解诸多疾病引起的皮肤疼痛。
六、辣椒有减肥作用
辣椒含有一种成分，能有效地燃烧体内的脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。
在日本市场上，已有多种适合女性食用的辣椒制品。
医疗
可消炎、止痛、治疗肌肉酸痛等。
辣椒素（（反式） 8-甲基-N-香草基-6-壬烯酰胺）是辣椒的活性成分。它对哺乳动物包括人类都有刺激性并可在口腔中产生灼烧感。辣椒素和与其相关一些的化合物并称为辣椒元，它们是辣椒产生的次级代谢产物，可能为了对草食动物形成威慑。一般鸟类都不对辣椒元敏感。纯辣椒素是一种斥水亲脂、无色无嗅的结晶或蜡状化合物。
食品
因为辣椒素触碰到人类体表时将产生灼热感，所以其常被运用在食材中作为香味或灼热感(辛辣感)的来源。食物中灼热感的程度的测量是借由史高维尔指标来测定的。因为辣椒中辣椒素的浓度含量不高，在安全的考量下辣椒遂成为典型辣椒素获得的来源。
减轻口喉中灼热感最好的方法就是服用冷食或是冷饮，像是优酪乳、冰激凌或是牛奶；或可补充甜食，如果汁、糖或糖果。因为纯辣椒素是难溶于水但是可溶于油脂类及纯酒精的，所以常见的建议是吃含油的食物，像是奶油面包、全脂牛奶或是发泡奶油以减轻灼热感(假设含油食物可带走辣椒素)。但这些手法的有效性仍为可疑，因为即使不做任何的处理，灼热感仍会慢慢的消失掉。
经常吃辣椒对身体有什么好处和坏处
经常吃辣椒对身体有什么好处和坏处，生活中，很多朋友都会喜欢吃辣椒，因为吃辣椒对人体是有很多好处的。辣椒的食用要适度，否则对人体也会有一些坏处存在。下面我为大家分享一下经常吃辣椒对身体有什么好处和坏处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
经常吃辣椒对身体有什么好处和坏处1经常吃辣椒对身体有什么好处和坏处
一、经常吃吃辣椒的好处
1、降低过早死亡的风险
研究发现，辣椒中所含的辣椒素具有止痛，抗炎和心血管作用。每天服用适当的食物，辣椒可以减少患癌症，缺血性心脏病和呼吸道疾病的风险。
2、增强免疫力
红辣椒中的维生素C含量在蔬菜中是最好的。每100克红辣椒含有144毫克维生素C，约为西红柿的10倍。它还含有红辣椒素食主义者，胡萝卜素，B族维生素，纤维素，有机酸和多种微量元素，具有抗氧化作用，增强了人体的抵抗力。
3、驱寒和暖胃
辣椒既温热又辛辣，可以促进血液循环。冬天往往手脚冰凉的人和害怕感冒的人可以适当吃一些辣椒，以消除感冒，改善体温的症状。
4、燃烧脂肪和减轻体重
红辣椒中包含的辣椒素可以促进脂肪代谢，防止体内脂肪堆积并引起肥胖，这对减轻体重有益。此外，辣椒素还可以控制食欲并减少饥饿感。研究发现，人们食用红辣椒后，对咸，甜，油腻食物的欲望大大降低。
二、经常吃辣椒的坏处
1、上火
辣椒是热食。如果吃得太多，会生气并引起粉刺。口舌酸痛，牙龈出血，喉咙痛等症状。
2、伤胃
微量辣椒素可促进血液循环和胃粘液分泌，保护胃粘膜，但过量摄入会增加胃壁血管的血流量，引起胃粘膜充血，引起胃痛。长期大量食用辣椒也可能引起胃炎和胃出血。
3、腹泻
吃辣椒会刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，并引起肠胃功能障碍，导致腹痛，腹泻和肛门灼痛。
4、伤肝
尽管辣椒不会直接损害肝脏，但是辛辣食物会刺激消化道并引起肝病患者的消化问题。大多数肝硬化患者均伴有上消化道出血。辣椒中的辣椒素可刺激胃粘膜产生充血，水肿等症状，使原本的疼痛进一步加重。
经常吃辣椒对身体有什么好处和坏处2经常吃辣椒的好处
1、促进血液循环
辣椒具有强烈的促进血液循环的作用，因此可以改善女性怕冷、冻伤、血管性头痛等症状。另外，常食辣椒可降低血脂，减少血栓形成，对心血管系统疾病有一定预防作用。
2、预防感冒
辣椒中丰富的维生素C，不仅可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇，同时还能增强免疫力，预防感冒。
3、助消化
辣椒不仅是一种开胃美食，它对口腔和胃肠还有刺激作用，食用后胃肠道的蠕动会加快，食欲增加，并能抑制肠内异常发酵。
4、减肥
辣椒中含有一种叫辣椒素的物质，可以促进荷尔蒙分泌，从而加强身体的`新陈代谢，达到燃烧脂肪的效果。所以适当吃辣椒还能减肥。
5、解气
现代研究也发现，辣椒能够促进大脑分泌内啡肽，而内啡呔会使人感到轻松和兴奋。现代人生活压力大，经常处于一种紧张和忧郁的状态，这种状态在中医认为是“肝气郁结”，如果肝气郁结得久了，就容易气滞血瘀，积块内生，所以像各种肿瘤、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病都与肝气不舒有一定的关系，而辣椒可以解气结，食用辣椒后产生的内啡呔能够缓解这种紧张和忧郁的状态。
6、止痛散热
辣椒性温，能通过发汗降低体温，并缓解肌肉疼痛，因此具有较强的解热镇痛作用。美国研究发现，辣椒素能减少传达痛感的神经递质，使人对疼痛的感觉减弱。
你知道为什么冬天吃辣椒可以御寒吗？吃辣椒有什么好处？让我们和边肖一起看看。
冬天吃辣椒能御寒吗？
加拿大因为辣椒中含有丰富的维生素，可以增强人体对寒冷环境的适应能力，让每个人都不会感到太冷。辣椒中含有的辣椒素能促进血液循环，加速新陈代谢，刺激汗腺。冬天吃辣椒能御寒吗？这三种人不能吃辣椒！辣椒还能刺激皮肤上血液的膨胀，使血液流向身体的各个部位，使身体感到温暖。冬天吃辛辣的食物可以御寒。
冬天吃辣椒的好处
辣椒很刺激。吃辣椒的时候，辣椒素会刺激味蕾，人的胃口会很大。当很多人没有食欲时，他们会选择在食物中添加一点胡椒，以提高食欲，保证自己能够获得人体所需的营养。研究表明，在吃辣和不吃辣的人群中，吃辣的人对盐的需求较低，基本上少吃盐。人体只要摄入足够的盐，就可以控制血压，吃辣椒可以帮助人们控制血压的上升。
三种人不能吃辣椒
辣椒会刺激人体的胃，引起胃肠粘膜充血，容易诱发或加重胃病。痔疮患者如果吃辣椒，容易刺激胃部，扩张血管，造成痔疮患位疼痛。严重者会出现出血症状。
如果患有传染性眼病，如红眼病、角膜炎等。，吃辣椒后，会加速眼睛血管的发育，从而加重眼睛的状况。
胡椒:冬天的火
呼呼的北风迎面吹来，一股寒意使人颤抖。原来冬天已经来了。这时，在饭桌上给你“火”的宝宝是小辣椒。人们熟悉不同的辣味，如不良辣味、不良辣味、辣味、鲜辣味、酸辣味等。这种味道也给人留下很深的印象，我就带大家进入辣椒的世界。
小辣椒的巨大贡献
胡椒为人类健康做出了巨大贡献，但这要归功于它丰富的营养价值。它不仅是烹饪中不可缺少的调味品，也是一种营养丰富的蔬菜。辣椒是同等重量下维生素C含量最高的蔬菜，每100克含维生素C 110，198 mg，是番茄的13倍，苹果的18倍。它还含有类胡萝卜素，类胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，对增强人的暗视力和预防夜盲症有很大的作用。此外，辣椒含有大量的维生素B、叶酸、膳食纤维和矿物质(如钾、镁、磷等)。)，也是人体获取营养的食物。
说到辣椒，我们不得不提到辣椒素，这是一种保健成分。它可以降低血压和胆固醇，进而很大程度上预防心脏病。研究发现，辣椒素可以通过减少积累、加速分解和排泄来降低有害胆固醇水平。此外，辣椒素可以通过抑制导致动脉血液收缩的活动来放松和扩张肌肉，从而增加血流量。另外，辣椒素对人体有一定的刺激作用。吃了之后皮肤上的血管扩张，血液流向全身，感觉很温暖。辣椒素对增进食欲、缓解感冒、改善睡眠也有很好的作用。
1提高抗寒能力，变寒冬为暖冬。现在很多人，尤其是女性，冬天手脚冰凉，怕胃寒。辣椒富含维生素，能增强人体在寒冷条件下的适应性。辣椒素能刺激汗腺分泌，加速新陈代谢和血液循环，让你不怕寒冬，把寒冬变成暖冬。并能预防关节痛、腰腿痛、胃虚寒湿所致。这也是解放军在爬雪山、过草原时经常吃辣椒御寒的原因。
2可以瘦身，让身材苗条。人在冬天活动少，胃口大，多吃高热量食物，容易发胖，这是不争的事实。这个时候辣椒就派上用场了。辣椒中的辣椒素刺激身体的产热系统，加速新陈代谢，促进体内两种酶的产生，帮助脂肪燃烧，防止脂肪过度堆积。
3减少不良情绪，缓解心中不适。冬天天气凉爽寒冷，日照明显减少，往往会导致人的抑郁和抑郁。吃辛辣的食物很容易缓解，因为辣椒素可以促进大脑释放一种激素——内啡肽，使你放松兴奋，缓解压力，改善心情。
4增加食欲的动力。许多人不吃辛辣的食物。吃的时候没有辣椒就觉得无味。他们炒菜的时候，没有辣椒是做不出来的。这个时候，不是辣椒有多少营养，而是它有多开胃能让人欲罢不能。辣椒素还能刺激口腔粘膜，促进唾液分泌，增加食欲，促进消化。胡椒是增加食欲的最大驱动力。
对于没有吃辣椒经验的朋友，教他们一些吃辣椒的小技巧。
冬天吃辣椒很好，但是天气干燥。如果吃的不好，可能会生气，便秘等副作用。所以我会教你一些辣的经典，帮助你健康的吃辣椒。
1最好是煮熟了吃。辣椒可分为干辣椒、鲜辣椒和泡椒。新鲜辣椒更有营养，应该是首选。为了降低辣椒碱的含量，减少辣椒对口腔和胃肠粘膜的刺激，最好将其煮熟后食用。
2配酸。辣分为辣(与胡椒相容)、酸辣(与醋相容)、芥末(与芥末相容)等不同的口味，酸辣最健康，因为醋可以解毒，减少上火的机会。辣，因为辣椒的辣味，更容易上火，要尽量少吃。
3你方价格适中。辣椒素过量对口腔和胃肠粘膜有不良刺激作用，可能给肝、肾、心脏等器官带来负面影响，甚至引起口腔溃疡、胃炎、胃溃疡、痔疮等疾病。所以每天的食用量不能超过20克。
4有一个很好的缓解辛辣食物的方法。吃辣虽然过瘾，但是吃多了会不舒服。解决办法就是多吃糖醋。甜味可以掩盖和干扰辣味，而酸可以中和碱性辣椒素。如果在外面吃饭，可以吃凉果、甜饮料等。如果在家做饭，可以选择滋阴降火的食物，包括鸭肉、虾、苦瓜、丝瓜、黄瓜。此外，脱脂乳中的酪蛋白可以中和辣椒素，也推荐啤酒(辣椒素溶于酒精)。
5因人而异。每个人的体质不同，对辣椒的耐受程度也不同。比如手脚冰凉、贫血的人可以吃得更合适；患者患有胃溃疡、食管炎、痔疮、皮肤过敏、高血压、甲亢、哮喘等。，以及因阴虚火旺而经常便秘者，应少吃或不吃胡椒，以免加重病情。
一、健胃、助消化
如前所述，辣椒对口腔及胃肠有刺激作用，能增强肠胃蠕动，促进消化液分泌，改善食欲，并能抑制肠内异常发酵。
我国一些医学、营养专家对湘、川等省进行调查，发现这些普遍喜食辣椒的省区，胃溃疡的发病率远低于其他省区。
这是由于辣椒能刺激人体前列腺素E2的释放，有利于促进胃黏膜的再生，维持胃肠细胞功能，防治胃溃疡。
二、预防胆结石
常吃青椒能预防胆结石。
青椒含有维生素比较丰富，特别是维生素C，可以让体内多余的胆固醇转变胆汁酸，就可以预防胆结石，已经患者有胆结石的病人应该多吃含维生素C的青椒，对缓解病情有一定作用。
三、改善心脏功能
以辣椒为主要原料，配以大蒜、山楂的提取物及维生素E，制成“保健品”，食用后能改善心脏功能，促进血液循环。
此外，常食辣椒可降低血脂，减少血栓形成，对心血管系统疾病有一定预防作用。

四、降血糖
牙买加的科学家通过实验证明，辣椒素能显著降低血糖水平。
五、缓解皮肤疼痛
研究发现，辣椒素能缓解诸多疾病引起的皮肤疼痛。
六、辣椒有减肥作用
辣椒含有一种成分，能有效地燃烧体内的脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。
在日本市场上，已有多种适合女性食用的辣椒制品。
豫公