麦当劳只要点得对，也可以吃得低卡和健康！
麦当劳一直都是我们从小到大的最爱，怎么可以因为减肥就全部舍弃呢，小孩子才要做选择，我们成年人什么都要！
先说说吃麦当劳的时间，建议在白天特别是早上，我们的新陈代谢速度是比较快的，这个时候吃麦当劳会比较容易被消化掉，不会给身体带来太多的负担。所以建议大家在早上或者中午去吃麦当劳。
其次，就是评判单品该不该吃的几个标准：
1、油炸的尽量不碰，油脂含量高。像是薯条，麦辣鸡腿堡这种含有油炸成分的我们尽量不选。
2、选择蛋白质含量高的，也就是肉和奶比较多的单品。比如板烧鸡腿，它不经过油炸，除了板烧的酱料，主要还是里面的鸡腿肉；比如我们都知道的甜筒，其实它的热量只有132大卡，里面含有28g蛋白、94mg钙，脂肪含量也只有35g。
3、撇掉部分酱料，少吃一点汉堡皮。以主食汉堡包为例，其实汉堡里面有青菜，有肉饼，有面皮，所有的营养素都具备，其实挺健康的。唯一就是汉堡里面的沙拉酱，是热量的来源。减脂期间也不要摄取太多的碳水。所以我吃汉堡的时候，会把有沙拉酱的地方撇掉（完全不影响口感），然后只吃一片汉堡皮，肉肉和菜都可以吃，这样的话热量能减少三分之一。
以上就是主要的判断标准啦，那为了让大家吃得更放心，下面会针对麦当劳的早餐单品和500大卡的套餐进行推荐。
首先是早餐，早餐是一天三顿中最为重要的一顿，它提供的热量占我们全天摄入热量的25%-30%是比较合理的。
如果你平常不怎么运动，一日三餐的热量分配建议是4:4:2。如果你晚上有运动，那么三餐热量建议3:4:3。
考虑到读者很多都是学生党、上班族，比较难有固定的运动时间，我们按不运动来算的话：
减肥的女生每天平均摄入1200千卡，每日早餐摄入就是500千卡以内；不减肥的女孩子每天摄入1500-1800千卡都OK，早餐可以摄入600-720千卡。
那么在早餐的单品和套餐里面，不建议大家吃薯饼油条这一类的，但是可以选择几款不错的麦满分或者是蛋堡，再配上一杯没啥热量的黑咖啡，就可以了。
给大家分了几档，热量在200-300大卡：
吉士蛋麦满分、火腿扒麦满分、原味板烧鸡腿麦满分和吉士蛋堡。
300-400大卡：
猪柳麦满分、大脆鸡扒麦满分、双层原味板烧鸡腿、猪柳蛋麦满分。
400-500大卡：
猪柳蛋堡
综合来看的话，会比较推荐原味板烧鸡腿麦满分和火腿扒麦满分，既有肉类，又搭配了蔬菜、面包。
其次就是500大卡的套餐，可以作为午餐的选择。麦当劳提供了4款套餐和4款的零食，从套餐来看，其实脂肪含量都是比较高的。
比较推荐 想吃鲜的套餐 和 霸气五色套餐。
想吃鲜的套餐的营养配比&脂肪和盐的比例，都比其他3个好很多，霸气五色套餐虽然脂肪较高，但是盐比较少，和我一样抵抗不住牛肉诱惑的，也可以选择这款当午餐，然后控制另外两餐清淡些。
其他的两款就不推荐了，油多盐多，最好远离！
另外的四款零食可以作为减肥人士的加餐，热量最好控制在200大卡以内，而这四个套餐早就突破200大关直逼正餐热量了，所以如果你想减肥就最好别去尝试啦~
但是如果你不想减肥或者把它当一顿正餐的话，来点小食套餐还是值得选择的，毕竟胜在食物种类丰富。
俗话说得好，一个汉堡减脂，两个汉堡增肌，全“麦”饮食肯定得瘦死啊！
言归正传。
这个得看你具体吃的什么了，以及吃的量了。
炸鸡+可乐高油高盐高糖组合 × ：经常吃的话，大概率会让你体重体脂升高，出现高血压，高血脂等慢性疾病。
高油高盐高糖的饮食本身就会增进人的食欲。正常你吃两个煮鸡腿一杯牛奶就饱了，换成炸鸡腿和可乐你可能得超级加倍，那就很难控制你的摄入量。
汉堡+无糖饮料 √ ：汉堡其实是相对健康且性价比比较高的快餐选择（炸鸡汉堡除外），既有蛋白质，又有碳水，还有一丢丢纤维素。尤其是牛肉汉堡，只要控制住你的摄入量（一顿两个堡个以内），一般情况下能够满足大部分人的摄入量和基本的营养元素。
注：安格斯厚牛堡脂肪和热量都很高，慎重选择。
麦当劳和肯德基的水果切片，蔬菜沙拉都是可以多吃的，但性价比不高。
正常人的一天的摄入热量在1200-1800大卡，也就是说一餐可以控制在400-600大卡左右。
一般情况下男生所需要的热量比女生更多，如果有运动的，可以适当增加摄入。
如果既想健康，又不知道怎么去吃，推荐直接去选麦当劳的500卡套餐。
吃麦当劳等快餐并不能直接减肥，但是正确地选择食物和控制食量可以起到减肥的作用。
首先，选择低热量、低脂肪、高蛋白质的食物，如沙拉、烤鸡肉和鱼肉等，而避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如吉事堡、薯条和可乐等。
其次，注意控制食量，不要过量。经常吃快餐容易过量摄入热量，导致体重增加。
最后，遵循适当饮食、合理搭配的原则，加入多种蔬菜、水果、谷类食品等，增加饱腹感和营养摄入，并减少不健康的食物。
除了食物的选择和控制，还有一些建议：
1 尽量选择餐前喝水，可以增加饱腹感，减少吃的食物量；
2 尽量去除食物中的油脂、酱汁等高热量和高脂肪的部分。
3 尽量避免在快餐店内吃餐，避免受到其他消费者的影响，尽量带回家吃；
4 尽量少吃零食或含糖饮料等。
综上所述，餐饮店中的快餐不能直接减肥，但采取适当的餐饮健康管理方法，可以在吃麦当劳等快餐时控制热量，促进减肥。
但是，还是要注意均衡饮食，多运动，保持健康的生活方式。
豫公