粽子是中国传统的过端午节的美食，不仅口感美味，而且也有浓郁的文化内涵。作为高考生，我们要根据粽子的特点来选择最合适的时间享用它。
由于粽子的原料多为糯米和各种配料，因此不要在考试前一天晚上或当天早上吃粽子。因为糯米等碳水化合物在消化后会释放出能量，如果过量摄入，会导致身体消耗过度，影响学习和考试表现。所以，最好的选择是在高考完毕之后再品尝美味的粽子。
更具体地说，粽子适宜在晚餐或下午茶时间食用。晚餐时，可以搭配一些清淡的菜肴，如白灼虾或凉拌黄瓜等，以达到口感的平衡。在下午茶时间，可以搭配一杯清茶或粥，以充分体现端午节的文化氛围。
总之，在高考期间，我们应该注重饮食营养和平衡，粽子的甜美与美味，应该在考试结束后，与家人和朋友一起品尝分享，增加节日氛围的欢愉气氛。
青少年增高的饮食调养
人所需要的一切营养素均来自食物，饮食疗法对身高的增长具有较好的作用。就我国目前经济状况和膳食结构来看，孕妇和儿童从一般膳食中难以满足身体所需，约有30％的孕妇和40％的儿童处于锌缺乏和铁缺乏的边缘状态，缺碘的情况更严重些。
饮食增高要抓住四个时期：
胎儿期，婴幼儿期，少儿期，青春期。一日三餐，粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。儿童、孕妇、乳母，由于其生理状况不同，对营养素的需要也不同，对食物的质和量的要求也不一样。必须根据他们的特殊营养要求，选择适当的原料，烹调成合适的饭菜，才能满足他们的生长发育和身体健康的需要。
要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒丰富的食物，如动物肝脏、胰、肉类、鱼类、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、淡菜、动物骨，特别是谷类、豆类等。对于孩子的营养供应上要放开一点，不要限制太多，小孩不单需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、鸡蛋、鱼羹等，都可以吃一些。
1、能量 青少年对能量需要与生长速度成正比。生长发育需要能量为总能量供给25%～30%。青少年期能量需要超过从事轻体力劳动成人，推荐能量供给为2290～2796kcal/d。
2、蛋白质 儿童青少年期体重增加约30kg，其中16%是蛋白质。儿童青少年摄入蛋白质目的是用于合成自身蛋白质，以满足迅速生长发育需要，故每天蛋白质供能应占总能量供给13%～15%，为75～90g。此外，生长发育的机体对必需氨基酸要求较高，故供给蛋白质来源于动物和大豆蛋白质应占50%，以提供较丰富必需氨基酸，提高食物蛋白质体内利用，满足生长发育需要。
3、矿物质及维生素 为满足骨骼迅速生长发育需要，青少年期需储备钙200mg/d左右，故推荐供给量为1000～1200mg/d伴随第二性征的发育，女性青少年月经初潮，铁供给不足可致青春期缺铁性贫血，女性饮食铁推荐量为20mg/d，男性15mg/d；锌推荐供给量为15mg/d。少年期体格迅速生长发育，紧张学习，各种考试的负荷及体育锻炼，维生素及其他矿物质补充不容忽视。通常青少年期营养需要稍高于从事轻体力劳动成人。
适宜食物
1、主食及豆类的选择
宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类，适当选择杂粮及豆类。
2、肉蛋奶的选择
鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。
3、蔬菜的选择
各种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜应尽量选用。
4、水果的选择
各种新鲜水果。
5、其他
各种坚果。
饮食禁忌
少吃或不吃含糖和脂肪高食物，如糖果和油炸烧烤食物。此类食物会降低食欲，此外多吃也不易消化吸收。
一日参考膳食
早餐：糯米、粳米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子，如：杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子；
午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麦菜，如：米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜；
点心：下午三点左右可食用苹果一个；
晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝；
睡前一小时喝一杯热牛奶。
备注
复习考试期间饮食：
1、平衡饮食 儿童、青少年应为平衡饮食。鼓励多吃谷类，以供给充足能量；保证鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜供给，满足对蛋白质、钙、铁需要，可增加饮食维生素C量，以增加铁吸收。鼓励青少年多参加体力活动，使其发育好，健壮体格；对超重或肥胖儿童，应鼓励其通过改变生活方式，如增加体育锻炼，坚持合理饮食，适当控制体重。不宜用药物或限食等减肥方式，以免影响青少年生长发育。复习考试期间饮食 复习、考试期间，大脑活动处于高度紧张状态，大脑对氧和某些营养素需要比平时增多，如蛋白质、磷脂、糖类、维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素PP及铁消耗均有所增加，故要注意多补充这些营养素。
2、在饮食安排上要遵循均衡饮食原则，因少数几类食物所含营养素并不能满足人体需要的各种营养素，故要做到食物多样，三餐分配合理。上午学习任务比较重，营养丰富的早餐有助于学习效率提高。晚上不要睡得太晚，以免早上起不来，没时间吃早餐。午餐不要凑合，要尽量丰盛，晚餐不要过于油腻，最好能保证每天喝一杯奶，吃一个水果。
3、除注意均衡营养外，还要注意饮食卫生，不要在街头小摊上买东西吃，少吃或不吃生、冷食物和饮料，以免致胃肠疾病，影响复习和考试。白开水是解渴消暑最好的饮料，家中自制绿豆汤等也是理想的饮料青少年 主要就是跟上营养 家里做菜的时候配着吃 尽量的吃好吃饱 另外最重要的就是要运动 要经常打篮球 打篮球真的可以长个
抱歉 只找到高考三天的菜谱 ~~~~ 老兄 你将就将就吧（我也很受不了家里的食物，于是我每个几天就在外面撮一顿，一安慰我的舌头和胃）
高考期间，正值夏季，在气候炎热的条件下，人们出汗多，不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调，代谢紊乱；同时，天热影响脾胃，减少胃液分泌，降低了消化能力，加上睡眠不足，损耗津液，从而大大地减弱了食欲。因此，在饮食上应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，这样就可以补充机体的消耗，提高考试效率。
1早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且可使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等；富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。
2午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。主食有馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面豆面白面发糕、软米饭、面条等；炒菜有炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等；汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；粥类有小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。
3晚餐摄入食物的量。与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。
另外，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热，不要过食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。其他如汽水、冰水等，也应少饮，以免影响食欲。
高考这三天还要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。
早餐：
1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜 4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5、百合粥、炒面、什锦蛋丁 6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
午餐：
1、主菜：海带肉丝副菜：素什锦 2、主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝
3、主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁 4、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇
5、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗 6、主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜
7、主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆
晚餐：
1、主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐 2、主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋
3、主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心 4、主菜：烩豆腐副菜：炒菜心
5、主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝 6、主菜：狮子头副菜：豌豆苗
7、主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜（天哪，什么破名厨吖)
十三治风剂
疏散外风：外感风邪头痛：川芎荼调散：景辛穷，纸墙草房薄。
风疹、湿疹：消风散：石母归地炒麻，牛通叔借苦参防蝉。
风邪初中经络：大秦艽汤：川胶归地信访归，甘服三白二活黄芩膏。
风中头面经络：牵正散：
风寒湿邪滞留经络：小活络丹：汝弟要南二屋。
风毒痰阻之破伤风：玉真散：白妈只枪南房。
平肝熄风：热盛动风：羚角钩藤汤：竹贝炒钩藤，要苓弟服桑菊。
肝肾阴亏、肝阳上亢、气血逆乱：镇肝熄风汤：练牛者因要升天，干母卖古龟。
肝阳偏亢，肝风上扰：天麻钩藤饮：石山麻藤请杜牛母寄交茯神。
阴虚风动：大定风珠：贾母卖草鸡，要归阿妈五弟。
十四、消导剂
消食化滞：食滞胃脘：保和丸：（不补）瞧山神服拌萝卜皮。
湿热食滞：枳实导滞丸：（不伤正）大琴服泻只求黄白神。
积滞内停、湿蕴生热：木香槟榔丸：黄柏连想牛朗饿，陈青父割姜。
健脾消食：脾虚食滞：健脾汤：黄山神要服肉炒熟陈麦，想杀人。（补）
脾虚气滞寒热互结：枳实消痞丸：夏连夫人只卖猪肝不干。
酒积伤脾：葛花解酲汤：
十五、治燥剂
轻宣润燥：外感凉燥：杏苏散：夏苓姓苏只找姜草菊借钱。
外感温燥：桑杏汤：傻子离母想伤人。
温燥伤肺、气阴两伤：清燥救肺汤：阿妈妮拾干巴桑叶卖人。
滋阴润燥：虚热肺痿、胃阴不足：麦门冬汤：夏大人卖草米。
肺肾阴虚，虚火上扰：百合固金汤：二弟卖草药，百元皆归母。
阳明温病，津亏便秘：增液汤：生地冬。
白喉元阴亏虚燥热：养阴清肺汤：荷弦母要单卖草地。
胃阴损伤：益胃汤：五弟卖沙糖。
十六、治痰剂
1、燥湿化痰：湿痰：二陈汤：夏菊梅服生肝。
胆郁痰扰：温胆汤：陈茹只服枣拌生肝。
痰伏中脘：流注脉络：茯苓丸：消夏只服姜。
2清热化痰：痰热咳嗽：清气化痰丸：夏苓只服南瓜黄杏。
痰热互结：小陷胸汤：拌黄瓜。
实热老痰：滚痰丸：大秦诚实。
润燥化痰：燥痰咳嗽：贝母瓜蒌丸：花苓梅皆背蒌。
温化寒痰：寒饮咳嗽：苓甘五味姜辛汤
治风化痰：风痰上扰：半夏白术天麻汤：夏天服红薯炒姜枣。
风痰蕴热之痫证：定痫丸：夏天南伏神母请虎将干将石金志丹卖砂粒。
十七、驱虫剂
脏寒蛔厥：乌梅丸：富贵人新疆归，白莲交屋。
十八、涌吐剂
痰涎宿食壅滞胸脘：瓜蒂散：小香瓜。
十九、妇科方
清经散：柏母弟要服青皮。
两地汤：二地要卖生胶。
清热调经汤：桃花乡穷，连弟要生母饿归。
清热固经汤：黄子三弟教龟母炒藕炭。
固本止崩汤：敌人归还姜叔。
顺经汤：京母归地服沙药。
止带方：二苓子要黄因牛子携母。
苍附导痰丸：陈叔帮南子神父服生甘。
归肾丸：二山种地归服兔狗。
二仙汤：二仙母白天归。
温经汤：（良方）母牛炒贵鹅，人当要穷。
举元煎：黄麻人炒叔。
寿胎丸：土姣继续。
胎元饮：二伯归地炒人肚皮。
保元煎：二黄二弟要断药草。
鲤鱼汤：二伯归将服鱼。
天仙藤散：江苏草皮白，二林想写乌藤瓜。
毓麟丸：八珍穿鹿狗肚。
固冲汤：黄龙母要三叔种西贝鱼。
二十、中内实践部分方剂
荆防败毒散：金传杰放灵芝抢钱财毒草。
加味香薷饮：破连扁香花。
双解汤：芩子连拾黄风和金桔。
清金导痰汤：桑母卖桔柑，黄母只服菊仁。
沙参麦冬汤：冬玉卖豆沙花草。
加味桔梗汤：曹白银母已跟菊婷。
沙参清肺汤：黄太子生冬瓜草以及合欢根。
射干麻黄汤：夏园射卫星将找黄花。
桑白皮汤：桑母姓苏，只爱夏芩连。
茜根散：黄茜伯炒地胶。
泻心汤：大黄芩连。
无比山药丸：五只兔熟，朱泽山服牛肉肚急。
安神定志丸：龙远人捕神灵。
桃仁红花煎：桃花乡穷，胡青生赤丹想归。
左归饮：朱山服熟狗草。
人参养营汤：黄叔弟归，说贵人将找志甘喂服桔皮。
黄连阿胶汤：芩连要鸡胶。
柴胡疏肝散：陈香穷，只烧干柴。
丹栀逍遥散：叔归要服柴草。
滋水清肝饮：牛母菜地归，腹泻要找芍子。
化肝煎：陈贝子要写丹青。
藿香正气散：大腹子苏苓拌厚猪皮跟草香。
胃苓汤：五苓散＋平胃散。
连理汤：理中丸＋黄连茯苓。
开噤散：黄生连服冬陈米和丹石。
正气天香散：不换金正气散（平胃散＋藿香半夏）＋贺昌证佩果。
黄芪汤：陈麻人服参炒白蜜归。
润肠丸；大枪归陶妈。
茵陈术附汤：附子炒姜称白肉。
犀角散：西子妈连姻。
芎芷石膏汤：芎芷石膏高举枪。
大补元煎：狗肚熟人当要炒鱼。
越婢加术汤：干妈拾白姜枣。
麻黄连翘赤小豆汤：黄杏拾连豆姜枣皮。
疏凿饮子：陆芩擒大朗，小谢缴木枪。
沉香散：韦冬顽皮要滑香草归。
石苇散：韦冬卖滑车。
膏淋汤：龙母要吃白地参。
四妙散：牛已苍白
消渴方：蜂乳将生黄花藕。
解语丹：扶远权抢（劫），南妈想蒲草。
四七汤：苏苓后半生早。
防风汤：黄大琴归，放心服葛艽肉炒姜。
乌头汤：干妈要黄屋。
薏苡仁汤：麻贵二伙已放苍芷归屋炒姜。
人参五味子汤：四君子汤＋麦味服枣
参附龙牡救逆汤：参附龙母炒芍。
连梅汤；连梅卖地胶。
中药学
十八反歌：本草明言十八反、半蒌贝蔹芨攻乌、藻戟遂丸俱战草、诸参辛芍反藜芦。
十九畏歌： 硫磺原是火中精、朴硝一见便相争、水银莫与砒霜见、狼毒最怕密佗僧、 巴豆性烈最为上、偏与牵牛不顺情、丁香莫与郁金见、牙硝难合京三棱、川乌草乌不顺犀、人参最怕五灵脂、大凡修合看顺逆、炮爁炙煿莫相依。
妊娠服药禁忌歌: 蚖斑水蛭及虻虫、乌头附子配天雄、野葛水银并巴豆、牛膝薏苡与蜈蚣。三棱芫花代赭麝、大戟蝉蜕黄雌雄、牙硝芒硝牡丹桂、槐花牵牛皂角同、半夏南星与通草、瞿麦干姜桃仁通、硇砂干漆蟹爪甲、地胆茅根与庶虫。
每天最科学的饮食食谱
每天最科学的饮食食谱，人们越来越重视营养搭配，如何吃成了大家关注的，合理搭配药讲究营养均衡，以下是我想跟大家分享每天最科学的饮食食谱的资料，希望对大家有帮助哦，欢迎阅读。
每天最科学的饮食食谱1一、一日三餐的合理饮食时间
早餐7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。
午餐12：30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，**的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚餐18：30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。
二、一日三餐的饮食原则
1、营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。现代人一般晚上都习惯晚睡，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积;而上午的学习及工作中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响正常的工作，而且容易发生低血糖昏厥现象。因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习工作状态非常必要。
2、丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，如中式快餐、什锦炒饭、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。午餐是现代人一日中的'主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响学习和工作。
3、清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，尽量多吃蔬菜，且注意不应吃得过饱。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。晚餐要吃少。晚餐以少为好是长寿之道。晚上睡觉时，人的活动量降为最小值。如果摄入过多的营养物质，就会使过剩的营养物质转化为脂肪储存在体内。长此以往，增加心脏负担，易引起高血压、动脉硬化和冠心病。还会增加消化系统负担，影响睡眠，甚至引起胃肠疾病。
三、一日三餐标准食谱推荐
早餐：
炒蛋一份(一个鸡蛋或者两个蛋清)226g、低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麦面包，此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克。其他富含蛋白质的食物：奶酪。
午餐：
蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个。此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克。其他适合中午吃的抗病食物：芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁。
晚餐：
甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片。此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克。其他适合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁。
每天最科学的饮食食谱2减脂餐食谱一日三餐
星期一
早上吃两个自制南瓜饼，南瓜蒸熟捣烂加面粉煎烤不加糖，一份素炒西葫芦，一杯脱脂牛奶，350卡路里。中午吃两个紫菜饭团，西红柿炒蛋，白菜包鸡肉末蒸起来，500卡路里。下午茶吃一个苹果。晚上吃紫菜橄榄、金针菇、胡萝卜凉拌荞面小份，搭配草莓酸奶。
星期二
早上吃的秋葵蛋卷三明治，搭配脱脂牛奶，450卡路里。中午吃黑米饭、红烧鸡腿和香菇青菜。下午吃五颗圣女果。晚上吃生菜鸡蛋沙拉，陪半只玉米，大约360卡路里。
星期三
早上吃是蔬菜鸡蛋卷饼，搭配牛奶和一份水果，430卡路里。中午吃凯撒沙拉和一个紫薯。下午吃一个糖渍西红柿。晚上吃杂粮粥搭配红烧牛肉萝卜，460卡路里。
星期四
早上吃是水果燕麦酸奶杯，搭配一份坚果。中午吃海鲜意大利面搭配莴笋，配上一份蘑菇炒酸菜490卡路里。晚上吃凉拌黄瓜清水面，配上一块三文鱼。
星期五
早上吃卷心菜牛奶烘蛋，搭配一个紫薯和一个橙子。中午吃考伯沙拉搭配一份坚果酸奶，580卡里路。下午吃一个猕猴桃补充维生素。晚上吃山药粥，搭配莴笋小炒肉。
减脂餐要均衡蛋白质、维生素等营养。按照这个食谱吃，一天的卡路里在1260左右，不会影响体力，能够健康减肥长期坚持。在减脂的同时做一些塑形运动，可以让你瘦出好身材。
每天最科学的饮食食谱3一日三餐食谱
一、早餐
早餐不能不吃，不仅要吃，而且要有丰富均衡的营养。传统的清粥配鸡蛋或者豆浆配油条都是不够的。早上肠道的消化功能最好，这时候吃东西是不会胖的。它还能够帮助身体排出粪便畅轻肠道。早餐应该包括碳水主食，有一部分粗粮是比较健康的，比如燕麦、玉米。蛋白质必不可需，鸡蛋、鱼肉、牛奶是很好的选择。一份水果能够增加饱腹感添加维生素。油条等炸物高油脂，并不适合减肥期间食用。
二、午餐
午餐可以及时补充能量，需要吃七分钟。杂粮饭或者面条作为煮熟，鸡排、牛排高蛋白肉类，水煮蔬菜和坚果都能够作为搭配，荤素搭配的午餐看起来才有食欲。下午茶一杯酸奶能够促进肠道蠕动，缓解饥饿感。
三、晚餐
晚餐要吃得少一些，因为肠道蠕动慢，而且晚上的活动也少。中午分量的三分之二就足够了。晚上的主食要减少到二分之一，不能吃油腻的肉类，容易消化的海鲜贝类成为首选。晚上可以早点睡避免饥饿，夜宵是绝对不允许加餐，一天的坚持因为这一餐就会前功尽弃。
在每一餐之后都要站起来活动半小时，不要马上坐着躺着。这种减肥方法可以作为日常生活方式，可以长期减肥也不会伤害身体。保证一日三餐的规律，养成良好饮食结构，在不知不觉中体重就减轻了。
我叫于九舸，今年11岁，是北京市太平路小学六年级四班的学生，中队干部。我品行端正，习惯良好，尊敬长辈，体贴家人；我活泼可爱，宽容善良，待人真诚，乐于助人；我积极向上，胸怀理想，努力学习，成绩优异；我关心社会，热爱集体，热爱劳动，注重环保。我是一个德、智、体、美全面发展的阳光女孩。
一、家里的好孩子，可爱的小天使。
尽管是独生子女，家庭条件也比较优越，可我身上从没有“骄娇”二气。严格良好的家教和温馨和谐的家庭氛围培养了我尊重人、理解人、富有爱心、正直诚实、乐观积极、自立自强的良好品格。在家里，我自己的事情尽量自己做，打扫卫生，整理房间，清洗小件衣物，自理能力很强。我还经常和爷爷奶奶、姥姥姥爷交流，陪他们聊天、散步、干活，言谈举止中透露出对长辈的尊敬和爱意。针对老人们不会外语的情况，我特意自编了学英语的计划和课程，说“北京奥运会要人人都会外语”，让爷爷奶奶、姥姥姥爷开心学外语。由我当小老师，给老人们上课，全家人其乐融融，欢声笑语，我常常逗得他们哈哈大笑，被他们称为“开心果老师”。我爸爸妈妈工作很忙碌辛苦，为了能让他们轻松点，我从四年级就坚持放学自己坐公交车回家，并为父母分担力所能及的家务。晚上父母下班回来晚，我就主动先做上米饭，洗好菜，为的是让妈妈省些事。有一次爸爸妈妈都加班误了晚饭时间，我就学着妈妈，做了米饭，又试着做了拌黄瓜、鸡蛋紫菜汤，爸爸妈妈回到家时闻到了饭菜的香味，非常感动，说“为有这样体贴懂事能干的女儿自豪，感到特别幸福”。我平时生活不攀比，比较勤俭，从不乱花钱、乱要东西，压岁钱、零花钱每一笔我都记录在案，并让妈妈帮助管理。有时对妈妈花钱大手大脚，我还提出批评意见，督促妈妈要勤俭节约，以至于被爸爸封为“优秀的监督员”。我待人有礼，温文尔雅，亲戚朋友邻里都十分喜欢和我在一起。
二、学校的好学生，老师的小助手。
我从小就养成了爱看书、爱学习的好习惯，并立下“读万卷书，行万里路”的志向，希望长大后做对国家、对社会有用的人。我学习态度积极，学习认真努力，坚信“天才出于勤奋”和“一分汗水，一分收获”。我顽强不怕困难，特别有股钻劲。从一年级到四年级始终保持着优异的学习成绩，在班上名列前茅，在每年的语文,数学,英语竞赛中,我都榜上有名，成绩卓然。我要求自己比较严格，养成了良好的学习习惯，上课时能全神贯注、认真听讲，主动发言，珍惜时间并能向课堂50分钟要效益，如遇到不理解的问题，能主动向老师和同学虚心请教，从不带着疑问回到家里。家庭作业也从不拖延，能保质保量独立完成，作业总是写得干净整洁，正确率高。有强烈的求知欲望，善于利用时间，有较强的自主学习能力，2007年寒假，我自学了《公共英语一级B》的课程，并有意不参加社会上的辅导班，就是想考察一下自学的能力和效果， 3月的考试，我一次全部通过笔试和口试两项考试，顺利过级。参加第五届“海心杯”中小学英语口语大赛荣获“三等奖”的好成绩。2007年8月参加伦敦三一英语口语三级考试取得了优秀的成绩。我兴趣广泛，在业余时间里，能抓紧时间，阅读了大量报纸期刊、科普读物、文学名著等课外书籍。我喜欢朗诵，2008年参加海淀区中小学生艺术竞赛朗诵比赛获“三等奖”。我从5岁学钢琴，坚持不懈，遇到困难也咬牙坚持下来，从而培养了我绝不轻言放弃、坚忍不拔的毅力。我还积极参加体育锻炼，坚持跳绳游泳，身体健康、精神充沛。
作为中队干部，我深知“一枝独秀”不算什么，能影响带动其他同学共同进步才能“万紫千红总是春”。所以不论是当班长还是当学习委员，我处处严格要求自己，以良好的言行影响带动其他同学，不断发挥班里骨干的模范带头作用。我利用自己擅长朗读的优势，晨读时经常充当“小老师”，带领大家整齐有序的进行朗读；积极参与策划班级活动，为精彩的英语party出谋划策，组织排练，取得了很好的效果。我开朗豁达，不计小事，礼让他人，助人为乐，不讲回报，默默付出，与同学的关系特别融洽，在班上有良好的信誉和威信。我办事认真仔细，井井有条，取得了老师的充分信任，帮老师做了很多工作，是老师得力的小助手，同学们的好伙伴。
三、社会的好公民，环保的小卫士。
平时我也很关心国家大事，关注社会上的新鲜事物。当北京申奥成功时，我欢欣鼓舞，并加劲学习，希望也能当上小志愿者，为奥运服务。2008年初当听到南方受冰冻灾害，人们生活困难时，心里真替他们焦急，刚好我所住的社区组织捐助活动，我赶紧催促妈妈收拾家中闲置的衣被，洗净捐献。我还特有环保意识，出门垃圾都收集起来，从不乱扔。用过的电池也收到一起，送到回收电池的地方。对我们这样一个缺水缺能源的国家，从小我就养成节约每一滴水、每一度电、每一张纸的好习惯，并能提醒家人周围人一起环保。学校每次组织回收废旧物品，我都很积极，总是把积攒多日的报纸、水瓶大包小包的送到学校。我曾先后被学校、海淀区评为“环保小卫士”“节能小标兵”。
几年来，我取得了一些成绩，但我想那都是过去的事了。今后我会更加努力，树立更高的目标，争取更大进步。
谢谢老师和同学们。
豫公