女人突然发胖的原因

女人突然发胖的原因

　女人突然发胖的原因，很多人都会遇到身体上的困扰，减肥是生活中很多女性经常提到的词，而突然长胖应该要减肥吗，是什么原因才会让人突然长胖呢，女人突然发胖的原因。

　1、缺觉：肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。

　2、传染：肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。

　3、空调：调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

　4、感冒：病毒可增加脂肪。研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。

　5、基因：变异体导致高体重。英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重12公斤。

　6、激素：控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

　 女生应该如何减肥

　仰卧起坐

　Step1：躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

　Step2：腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

　剪刀脚

　Step1：躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

　Step2：换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

　上下抬腿

　Step1：躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

　Step2：吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　平板式

　手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

　伏地挺身

　Step1：膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

　Step2：双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

　背部伸展

　趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

　 吃什么食物有助燃烧脂肪？

　 1、草莓

　草莓这种水果中含有能够影响脂肪存储的黄酮类化合物，身体摄入这种营养物质的话，可以帮助减轻体重，从而起到减肥的效果。所以说，日常不妨买些草莓吃，或者说制作成草莓汁饮用。

　 2、柠檬

　每天早上的时候，泡一杯柠檬水饮用，能够帮助你唤醒身体，促进新陈代谢的速度，对于燃烧腹部脂肪非常有帮助。同时，早起补充水分，可以帮助身体排毒，减轻身体负担，从而起到控制体重的效果。

　 3、大蒜

　大蒜这种食物很多人不爱吃，因为吃了会口臭，当然有些人是不喜欢大蒜刺鼻的味道。但是如果你想要减肥的话，可以考虑多吃些大蒜，因为吃它可以加速新陈代谢，帮助身体更好地排泄废物，帮助你减肥。

　建议日常烹饪菜肴的时候，加些大蒜进去一起炒，就着菜一起吃。如果不排斥生吃的话，建议可以蘸着辣酱生吃。

　 4、燕麦片

　燕麦片这种食物热量非常低，一直都是人们减肥时常吃的食物。如果你想要增强减肥效果，建议每天早上泡一杯燕麦片当早餐食用，因为其含有膳食纤维，有助消化系统更好更加顺畅地工作，发挥消化功能，促进粪便排出，减小腹部。

　而且燕麦片中含有可以增强饱腹感的不溶性纤维素，吃了以后可以很好地减少饥饿感，降低食物热量的摄入，从而起到降低体重的效果。

　 5、西兰花

　这是非常健康的一种蔬菜，热量非常低，同时还富含膳食纤维，日常多吃它不仅不担心会长胖，还能够增强饱腹感，避免过多地摄入食物，减少食物堆积，减缓腹部脂肪堆积。同时其还含有抗氧化剂，对于身体排毒很有好处，进而减轻体重。

　 女人减肥要注意五大禁忌

　 一忌过分相信代用脂肪

　“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话，”这是来自法国营养学家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。

　不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出，代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂，如树脂与凝脂等。

　此外，为了改进食品的黏度和味道，使用的食盐也较多。所以，打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。

　 二忌每日只吃一顿以减少热量

　辛格说：“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，

　其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

　 三忌饮食单一，营养缺乏

　法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，

　生出其它毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，

　选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而造成新的麻烦。

　 四忌不断过称，称量体重

　专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称干脆扔到一边，那样只会增加心理压力，让精神紧张，“你需要做的是生活规律，饮食适度，情绪要乐观，要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”

　 五忌只想减肥，不想锻炼

　这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。

　锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。

“吃肉不吃蒜，营养减一半”，对于这句老话，很多人一点也陌生，因为它代表了中国的美食文化。中国是美食大国，天南海北各个地方的美食数不胜数，大蒜作为一种佐料，在很多配肉的菜里面都要放，甚至还有一道专门的菜叫做”大蒜炒肉”。但是仔细想想竟讲不出来为什么吃肉要吃蒜？难道营养也会少一半么？

大蒜里边包含许多身体所必需的原素，常常吃一些大蒜的话不仅可以给我们的身体填补需要的对应的营养物质，并且还能造成一定的防癌效果。

吃肉是十分大家的一件事情，很多人如果有一顿没有肉得话她们都是会觉得饭食吃不香，因此肉尽管脂肪很高但它或是十分受我们的青睐的。可是很多人非常容易忽视的问题是假如每一顿都吃肉尤其是赘肉的话是很容易使我们发胖的，很多的脂肪囤积在身体里边会致使大家得了肥胖症或是别的一些与脂肪超标准拥有密切相关的病症。

但是如果我们常常吃一些大蒜等食材的时候便会对我们的身体身心健康产生巨大的益处。在日常生活中大家还会继续见到很多人去粉馆吃粉的过程中常常讲生的大蒜剥掉就立即吃完，乃至有升级的食用方法是有些人将大蒜用尖嘴钳串起来立即烧熟了吃，看见模样全是十分香的。

常常变着多种花式地吃大蒜不但可以让准备里边对大家身心健康有效的营养物质被吸附到我们的身体里，并且可以帮助大家合理地防止如癌病等一些列恐怖的病症。所以说大家假如真那麼爱吃肉的话可以在肉里边多放些大蒜，这二者一同服用不但美味可口并且还对身体健康有十分大的益处。

肥胖是让很多男女感到非常困扰的事情，当然还有很多伙伴是并没有达到肥胖的程度但是身体一些部位肉肉的确是比较多。很多健康专家表示健康减肥那么就需要掌握正确的方式。那么避免发胖要注意什么饮食原则？哪些饮食减肥原则要了解？

1、饮食减肥原则

原则一:饮食控制，减少总能量摄入

对于成年人而言，想要长期维持好身材，须时刻关注“能量”数值。体重管理的原则就是保持能量平衡——让你从食物中摄取的能量和身体所消耗的能量达到平衡。我们摄入的所有食物都含有能量，无论是碳水化合物、脂肪、糖分、还是蛋白质。能量平衡就跟天平的原理一样，控制体重就是保持能量天平的平衡。天平的左边是从食物中摄取的能量，右边是通过身体机能运作、日常活动和运动所消耗的能量。身体摄取了多少，就要相对应地消耗多少，这样才能保持平衡，达到控制体重的目的。

中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚指出，《中国居民膳食指南》中对如何健康、合理地饮食给出了建议。具体来说，健康控制体重必须要保持均衡营养。每天的食物应该包括五大类食物，即五谷类、肉类、豆类、蛋奶类和蔬菜瓜果类，油脂类则要尽量减少。并且，每一种食物的比例都有具体的规定。当然，由于地区不同以及人的体质和个体差异，我们吃的量也会有所不同，但总体的原则还是需要遵守。目前肥胖人士增多的主要原因是，随着经济的发展和生活水平的提高，人们的饮食普遍以肉类为主，高脂、高油和高蛋白摄入超标，而谷物与水果青菜却吃得较少。

但专家认为，控制能量摄入固然重要，却也不必矫枉过正，觉得这也不能吃，那也不能喝。要知道，过于严苛的饮食习惯往往会令人无法长期坚持下去。事实上，我们的身体本身也需要摄入足够的能量才能维持正常运转。如果吃得太少容易导致能量及营养摄入不足，继而出现低血糖等一系列健康隐患。比如，在健身中心就曾发生过爱美人士由于空腹健身引发低血糖而晕倒的意外事件。

其实很多食物或饮料所含的能量并没有我们想象中的那么高。以汽水为例，根据数据显示，100毫升可乐型汽水含能量约为43千卡，而100克牛肉所含能量为125千卡，同质量的汽水能量约等于同等质量的牛肉所含能量的三分之一（当然，牛肉还能提供其他营养素）。因此，适量饮用汽水也并不会直接导致肥胖的发生。

其实，在保证“吃动平衡”的前提下，适量地摄入能量并不会直接导致肥胖。相反，还能帮助我们更好地将良好的运动习惯坚持下去。

原则二：三餐要合理，脂肪才不容易囤积

如今，不少中年人虽然超负荷工作，却依然出现中年发福的现象。无论尝试各种方法，体重就是控制不好，“啤酒肚”始终不减，实在令人苦恼。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚指出，关键原因就在于，他们每天进食的总量未必超标太多，但三餐摄入营养及能量的分配却很不合理。民间流传的养生理念“早餐吃得像皇帝，中午吃得像大臣，晚餐吃得像乞丐”其实不无科学道理。可是，如今繁忙的工作族生活作息却恰恰相反：早餐一盒牛奶、一个面包或点心就应付了事；中午随便叫个快餐外卖，油腻腻的大鱼大肉，蔬菜却少得可怜；晚餐却常常为了应酬而吃得过于丰盛。由于吃完不久就要休息入睡，所以往往脂肪难以消耗而容易堆积，久而久之便导致肥胖。因此，控制体重不是简单地“管住嘴”，而是要学会科学合理地分配三餐摄入的能量及营养。陈主任指出：“早餐不能草草对付，一定要吃得丰富、吃得均衡。不但主食不可少，鸡蛋等富含蛋白质的副食也不可少。而午餐最好能增加绿叶菜，减少一些肉类的摄入，或是以食用白肉为主。因为相对于牛肉、猪肉等红肉来说，同等质量的鱼类或鸡肉营养价值更高，而能量却低得多。其次，两餐之间还可以补充一些水果，比如苹果或雪梨，或是一小把坚果。这样可减轻晚餐前的饥饿感。晚餐则要吃得相对清淡，且总能量尽量不要超过一天总能量的三分之一。

原则三:吃、动两平衡，才能控体重

不少人错误地认为，只要减少能量摄入，不需要运动也能减肥。特别是冬季，由于天气寒冷，不少人宁愿少吃也懒得运动。其实，肥胖与否的关键取决于我们摄入能量的总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡，而并不是某种单一的食物直接导致了我们的超重。因此，保持体重最简单的办法不是节食，而是保持“吃动平衡”，也就是通过运动将摄入的能量消耗出去。

陈超刚指出，节食虽然可能会令人在短时间内瘦下来，但过段时间又会反弹。“因为不运动的人体内脂肪含量相对多，而肌肉含量比重相对少，所以基础代谢也会降低。事实上，这样消耗的能量也会减少，其实是不利于控制体重的”。因此，远离肥胖要在保持饮食平衡的同时坚持适量的科学运动。那么，如何运动才科学呢？

运动可以分为三大类。第一类是有氧耐力运动，也就是运动中需要氧气的参与，运动负荷轻到中度的运动，如步行、慢跑、打球、游泳、跳健身操和骑自行车；第二类为肌肉力量训练，如哑铃、杠铃、沙袋等。这类运动可以锻炼肌肉，增强基础代谢率；第三类则为关节柔韧性练习，如关节屈曲、伸展和旋转。

不同年龄的人可以根据自身的情况选择不同的运动方式。中、老年人应该选择自己喜欢且能坚持的有氧耐力运动，尽量避免过于剧烈的对抗性体育运动，比如足球或篮球等。但不论选择什么运动，都贵在坚持，三天打鱼两天晒网的态度不可取。要知道，每周至少要有三次中等强度、时间超过一小时的有氧运动，才能有效消耗摄入过多的脂肪。因为运动的前45分钟之内，身体并不消耗脂肪，所以运动时间必须持续一小时以上才有效。

2、减肥吃什么

1、苦味食物

像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是因为这些物质才能让这些食物变苦。

例如：柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病，也给食物带来了一点苦涩的风味。

2、粗糙食物

冬季减肥为什么吃粗糙食物呢因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维，比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。

可就是这些膳食纤维，能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖，可以吃这些食物，因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。

3、涩味食物

很多人该问了，什么是涩味食物呢像未熟的柿子、紫色的葡萄皮，这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。

4、“冲”的食物

很多人都不知道“冲”的食物是什么吧!例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲，甚至吃完了还会有臭味。

常吃“冲”的食物可以消炎利尿，达到瘦身效果。

5、辛辣食物

食物中的辣味一般是由辣椒素或者挥发性的硫化物所提供的。辣椒素具有镇痛作用，不仅如此，它还能提高新陈代谢，对燃脂、减肥多有很好的功效。

芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，它不仅可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。