十大低糖水果有柠檬、黄瓜、葡萄柚、草莓、猕猴桃、西瓜、牛油果、菠萝、黑莓、柚子,新鲜水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂,是均衡饮食的重要组成部分,但是有些水果含有更多的糖和卡路里,不利于身体健康,应该多吃点低糖水果。
新鲜水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂,是均衡饮食的重要组成部分,同时多姿多彩的水果也会让人心情愉悦。然而,某些类型的水果比其他水果含有更多的糖和卡路里,不利于身体健康,应该多吃点低糖水果。
糖分低的水果排名
常见的低糖水果有牛油果、李子、柠檬、西梅、西柚、葡萄柚、圣女果、黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子、番石榴等。常见的十大低糖水果有柠檬、黄瓜、葡萄柚、草莓、猕猴桃、西瓜、牛油果、菠萝、黑莓、柚子。
1、柠檬
柠檬是目前水果糖分排行榜中,含糖量最低的水果,柠檬含糖量仅为4%到8%。柠檬不仅含糖量低,而且吃起来口感特别酸,一般都用来榨成柠檬汁食用。
2、黄瓜
黄瓜广泛种植于中国各地,非常容易买到。黄瓜含糖量低,是一种低卡路里食物,同时含有丰富膳食纤维,除热,利水,解毒,生津止渴,清热利尿,一般人群均可食用,尤其适宜肥胖、高血压、高血脂、水肿、糖尿病人。
3、葡萄柚
这种柑橘类水果的糖度其实并不高,而且口感比较苦涩,只需吃半个水果,大家就可以获得每日推荐的维生素C值的一半,但是这种水果会和几种类型的药物,产生不良反应,包括他汀类药物胆固醇。
4、草莓
草莓的含糖量也非常低,含糖量大致在7%左右,因为其营养价值丰富,更是被誉为“水果皇后”,适量食用可以保护心脏,适合老年人食用,也有助于延缓衰老,保持皮肤健康和长时间防皱。
5、猕猴桃
这种毛茸茸的水果品质鲜嫩,营养丰富,风味鲜美,猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物,以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸,含糖量相对较低,可以放心食用。
6、西瓜
大部分人认为西瓜含糖量很高,但其实西瓜含糖量并不高,含糖量大致在5%到12%之间,西瓜又被称为“盛夏之王”,清爽解渴,味道甘味多汁,是盛夏佳果。
7、牛油果
牛油果又名鳄梨,含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等,不饱和脂肪酸含量高达80%,是一种健康脂肪,有利于降低胆固醇。含糖量超低,仅为香蕉含糖量的五分之一,是糖尿病人难得的低糖食品。
8、菠萝
作为热带水果的代表,菠萝的含糖量也并不高,含糖量大致在8%到10%之间,食用菠萝的好处也挺多的,不仅菠萝果肉中含有一种叫“菠萝朊酶”的物质,可以分解蛋白,促进消化,改善血液循环。
9、黑莓
一大杯黑莓也只有7克糖,因此我们不必因为吃这些深色浆果而感到内疚,同时它们还富含抗氧化剂和纤维,延缓衰老和促进消化。
10、柚子
柚子有止咳平喘、清热化痰、健脾消食、解酒除烦,可降低血液的黏滞度,减少血栓的形成,鲜柚肉糖分含量很低,同时含有丰富的维生素C、维生素B等,更是糖尿病患者的理想食品。
不高。
口感甜不代表含糖量高。《中国食物成分表》中的数据显示,每百克西瓜的碳水化合物含量为57~81克,其实这个含量并不高,比如,等重的香蕉为 22克。西瓜特别甜其实与含果糖多有一定关系,果糖的甜度是蔗糖的17倍,葡萄糖的23倍,在天然糖类中是甜度最高的。
吃西瓜时要做到以下几点:
1、找准时机。血糖控制比较理想时,糖尿病患者可以享用西瓜。理想的血糖值是指空腹血糖控制在7毫摩尔/升,餐后2小时血糖控制在10毫摩尔/升左右。如果血糖不稳定,可以暂时用西红柿、黄瓜等蔬菜代替水果。
2、挑对时间。将西瓜作为加餐食用,也就是放在两次正餐之间(上午10点或下午3点)或者睡前,不建议餐前或餐后立即食用,以免一次性摄入过多糖分影响血糖。
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大多数水果都含有一定量的糖,但含量不一。对于普通人来说,要求不是很高,但是对于糖尿病人来说,是有一定要求的。一般来说,不建议糖尿病患者在血糖没有控制好的情况下吃水果。他们可以吃一些不会升高血糖的食物,比如黄瓜和西红柿。
如果血糖控制得好,可以吃含糖量低的水果,如黄瓜、西瓜、橘子、橙子、苹果、猕猴桃、百香果、火龙果等。吃饭的时间是在两餐之间。不要和饭一起吃。吃一个小苹果,一个小梨和一个小橘子。吃半个大的。吃1/3左右的火龙果。吃的标准是血糖波动不大。
大多数水果都含有一定量的糖,但含量不一。对于普通人来说,要求不是很高,但是对于糖尿病人来说,是有一定要求的。一般来说,不建议糖尿病患者在血糖没有控制好的情况下吃水果。他们可以吃一些不会升高血糖的食物,比如黄瓜和西红柿。
如果血糖控制得好,可以吃含糖量低的水果,如黄瓜、西瓜、橘子、橙子、苹果、猕猴桃、百香果、火龙果等。吃饭的时间是在两餐之间。不要和饭一起吃。吃一个小苹果,一个小梨和一个小橘子。吃半个大的。吃1/3左右的火龙果。吃的标准是血糖波动不大。
大多数水果都含有一定量的糖,但含量不一。对于普通人来说,要求不是很高,但是对于糖尿病人来说,是有一定要求的。一般来说,不建议糖尿病患者在血糖没有控制好的情况下吃水果。他们可以吃一些不会升高血糖的食物,比如黄瓜和西红柿。
如果血糖控制得好,可以吃含糖量低的水果,如黄瓜、西瓜、橘子、橙子、苹果、猕猴桃、百香果、火龙果等。吃饭的时间是在两餐之间。不要和饭一起吃。吃一个小苹果,一个小梨和一个小橘子。吃半个大的。吃1/3左右的火龙果。吃的标准是血糖波动不大。