吃洋葱的好处：
1、预防癌症。洋葱的防癌功效来自于它富含的硒元素和槲皮素。硒是一种抗氧化剂，能刺激人体免疫反应，从而抑制癌细胞的分裂和生长，同时还可降低致癌物的毒性。而槲皮素则能抑制致癌细胞活性，阻止癌细胞生长。一份调查显示，常吃洋葱比不吃的人患胃癌的几率少25%，因胃癌致死者少30%。
2、预防血栓降血压。洋葱是所知惟一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成的作用。对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用，又能促进钠盐的排泄，从而使血压下降。
3、维护心血管健康。洋葱中含量丰富的槲皮素，其生物的可利用率很高，科学家研究报告指出，槲皮素可能有助于防止低密度脂蛋白（LDL）的氧化，对于动脉粥样硬化，能提供重要的保护作用。
晚上可以吃洋葱。
洋葱气味辛辣，能刺激胃、肠及消化腺分泌消化液，增进食欲，促进消化，且洋葱不含脂肪，其精油中含有可降低胆固醇的含硫化合物的混合物，可用于改善消化不良、食欲不振、食积内停等症，尤其适合一些肥胖人士食用。
扩展资料
不能和洋葱一起吃的食物：
1、洋葱+皮皮虾：形成草酸钙产生结石。
2、洋葱+小龙虾：形成草酸钙产生结石。
3、洋葱+河虾：形成草酸钙产生结石。
4、洋葱+蜂蜜：一起吃会伤眼睛，引起眼睛不适，严重会失明。
5、洋葱+虾：形成草酸钙产生结石。
人民网-吃洋葱有7大好处 但三种人不宜吃
人民网-万能的洋葱 不要错过任何吃洋葱的机会
人民网-洋葱要怎么吃才营养？了解洋葱的吃法和禁忌
适量吃辣椒对人体有一定的食疗作用。
一、健胃、助消化。如前所述，辣椒对口腔及胃肠有刺激作用，能增强肠胃蠕动，促进消化液分泌，改善食欲，并能抑制肠内异常发酵。我国一些医学、营养专家对湘、川等省进行调查，发现这些普遍喜食辣椒的省区，胃溃疡的发病率远低于其他省区。这是由于辣椒能刺激人体前列腺素E2的释放，有利于促进胃黏膜的再生，维持胃肠细胞功能，防治胃溃疡。
二、预防胆结石。常吃青椒能预防胆结石。青椒含有丰富的维生素，尤其是维生素C，可使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸，从而预防胆结石，已患胆结石者多吃富含维生素C的青椒，对缓解病情有一定作用。
三、改善心脏功能。以辣椒为主要原料，配以大蒜、山楂的提取物及维生素E，制成“保健品”，食用后能改善心脏功能，促进血液循环。此外，常食辣椒可降低血脂，减少血栓形成，对心血管系统疾病有一定预防作用。
四、降血糖。牙买加的科学家通过实验证明，辣椒素能显著降低血糖水平。
五、缓解皮肤疼痛。研究发现，辣椒素能缓解诸多疾病引起的皮肤疼痛。
六、辣椒有减肥作用。辣椒含有一种成分，能有效地燃烧体内的脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。在日本市场上，已有多种适合女性食用的辣椒制品。
凡事都有利有弊，辣椒亦如此，以上是吃辣的好处，以下谈谈辣椒之弊处。
因为辣椒属于辛辣食品，以下几种人要少吃或不吃，以免病情加重。
一、痔疮患者。痔疮患者如果大量食用辣椒等刺激性食物，会刺激胃肠道，使痔疮疼痛加剧，甚至导致出血等症状，痔疮患者应多饮水，多吃水果，少吃或不食辣椒。
二、有眼病者。红眼病、角膜炎等眼病患者吃辣椒会加重眼病。在治疗过程中，大量食用辣椒、生姜、大蒜、胡椒、芥末等辛辣食品，也会影响疗效。
三、慢性胆囊炎患者。患有慢性胆囊炎者应忌食辣椒、白酒、芥末等辛辣食物，因为这些食物均有刺激胃酸分泌的作用，易造成胆囊收缩、诱发胆绞痛。
四、肠胃功能不佳者。吃辣椒虽能增进食欲，但肠胃功能不佳者食用辣椒，会使胃肠黏膜产生炎症，应忌食辣椒。
五、热症者。有发热、便秘、鼻血、口干舌燥、咽喉肿痛等热症者，吃辣会加重症状。
六、产妇。产妇在产后一周内，吃辣椒不但使自己“上火”，出现大便秘结等症状，而且还会影响婴儿，使婴儿内热加重。
七、口腔溃疡者。患者口腔对咸、辣、酸、苦等味道敏感，吃辣椒会加重疼痛。
以上这些患者尤应注意不食辣。其实，正常人吃辣也应有度，应根据自己的进食能力量力而行，否则吃的时候过瘾了，身体健康却受到不良影响。
一、晚餐注意事项
七分饱
七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，而仍习惯性想多吃。可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子，离开餐桌，以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭，三心二意容易吃多。
宜清淡
晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食，口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对 健康 更不利。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不错的晚餐选择；也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。
补营养
晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥；没吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜；如果白天没吃豆制品，晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝，适量补充即可。
别太晚
古人讲究过午不食，但考虑到现代人的作息时间，在晚上5点至7点之间吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量。如果上班族需要加班，也最好先吃饭再加班，或在加班时吃些饼干、点心等作为补充，以免晚餐吃太多。
少应酬
中国人习惯在晚上应酬，如不能推掉，可以在上菜时每样夹一点到自己盘中，吃完后就不再夹菜；或饭局到一半就撂下筷子不吃了，有助于控制食量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对 健康 有利，值得提倡。
二、晚餐不宜吃的食物
辛辣食物
晚餐爱吃辣的人越来越多。晚上吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
黏硬食物
晚上，肠胃需要温和消化。汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。
产气食物
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
剩饭
不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。
含酒精的饮品
睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此，尽量保证睡前4—6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。
油腻食物
油腻的食物不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激 神经 中枢，影响睡眠质量。特别是“三高”人群，更应该严格控制。
三、晚餐应当进食的食物
1 、维生素B族食物
面对晚餐吃什么最有营养的问题，专家建议我们，在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用，这些作用对于现代人来说非常的重要。
含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
2 、色氨酸食物
营养学家建议，在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言，适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。
在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
3 、钙和镁的食物
在晚餐的食物中，专家特别的提醒，还应该多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效，特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜(蜂蜜食品)：大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌一种与思维反应相关的神经传递素。
早餐要吃的饱，午餐要吃的好，晚餐要吃得少而精。
我晚餐一般是鱼翅，燕窝，鲍鱼，海参，澳洲龙虾。再来点1862年的拉菲。
谁在打我，把我的美梦打破了
温馨提示：
晚餐不要吃的太饱，最好吃六~七分饱就可以。睡前喝杯牛奶有助睡眠。
常言道:早吃饱，午吃好，晚吃少。晚上最好少吃些清淡的对身体最有益，愿朋友们都能吃出 健康 ，幸福快乐的过好每一天。
现在一改从前了。五零六零后的人小时候，生活艰难。一天三顿饭都很简单，只有过节时才能见到猪肉。
平时每顿饭都见不到粮食，早晨吃红薯渣子做的酸浆稀饭，酸酸的，稀稀的，里面下红薯。记得我妹妹喜欢吃红薯，碗里装满了红薯，而我吃两口红薯就噎住了，一定要喝稀的，所以碗里只能盛两节红薯。中午吃的是水煮青菜萝卜，干的是红薯渣子做的饼，偶尔改善生活，我们能吃到玉米饼，或者红高粱饼。
晚上吃什么，还是酸浆稀饭下红薯。有时候改善伙食，能吃到玉米稀饭，里面拍点玉米面做的水饼。家里如有酱油，把稀饭喝了，剩下水饼用筷子夹小点，倒点酱油，那时是我的最爱。最好吃的是把红薯切成丝，放点玉米面炒熟了吃，有油有盐特好吃。我现在还想吃呢，可是一直没有做过，不知是不是还那样好吃 。
晚上吃什么最好？ 我认为吃最差的，淡点素点最好。
现在上班簇早晨起来，一般都出去买早点吃的，中午在单位食堂吃饭，早中吃不好，晚上回来就想吃点好吃的。大鱼大肉方能解馋。殊不知这样吃又容易增肥，还会影响身体 健康 。
所以又有好多年轻人开始减肥，开始不吃晚饭了。久而久之也会影响身体 健康 。
所以晚饭一定要吃，吃的清淡些，多吃点蔬菜。比如花菜，西兰花、青菜、土豆、藕、豆腐等。主食粥、豆浆等。吃点就好，不要吃太多。有益于 健康 。
各地各乡风，各人喜好不同。本着多吃素，少吃荤。这是本人的观点，不论吃什么，少吃为佳，七分饱最好。所以这个没有定论。
晚上吃什么比较好？答:泛泛地说，晚上吃容易消化的东西比较好。但是对于青年人来说，则无所谓，什么都可以吃，因为他们的消化机能非常强大。对于干活的人来说，则需要补充能量，什么都可以吃。对于老人来说，则需注意，晚餐不宜太晚，不宜太饱，不宜太多肉，不宜太油腻。因为老人消化能力差一些。如果从 养生 保健的角度看这个问题，则又有别论:有人用4组老鼠做试验，1组3餐吃饱。2组2餐吃饱。3组3餐吃半包。4组1天吃饱，一天不吃。也就是隔一天喂一天。然后，全部老鼠打同样的等量的毒药。结果，三餐吃饱的老鼠全部死完，一只不剩。把剩余的老鼠分别放在水里，看哪一组游水时间最长。结果是:一天喂一天不喂的老鼠游水时间最长。(摘自李盛学在吉林广播电台的讲话)这个事对你有何启发。
晚上吃什么最好，我晚上吃的最多就是红烧肉，红烧肉用生菜包着来一口咬进去吃，这样吃太好吃了，还有晚上吃的汤都鸡汤吃得多一点。
我觉得每个家庭的用餐都不一样的，晚上吃什么最好，都是每个家庭选择吃什么都是不一样的，吃得 健康 就好，尽量少吃油炸的食物。
我们有句俗话，叫做早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这句话通俗点的解释就是:早上起来第一餐，需要优质的蛋白质来保证上午的忙碌，而午餐承上启下，解决中午的饥饿，还要预防下午的能量不足，所以需要够量，到了晚上，一般运动量减少，接近睡眠，那么就注意不要超量，吃太多并不好。
我们一般建议，晚上的饮食可以清淡简单一些，不要吃太多的大鱼大肉，或者太过油腻，因为毕竟到了晚上，吃饱了可能就去睡觉了，肚子里面一堆食物还没有消化，就可能会导致胃肠道不适或者影响睡眠。
比如我们晚上可以吃一些新鲜的蔬菜，或者搭配一些杂粮粥，这样丰富呢膳食纤维不仅可以满足我们的需要，还可以延长饱腹感，预防你晚上饿的太早。
西兰花，秋葵，燕麦，荞麦，玉米等，都是晚上可以选择的不错的食材，热量低，饱腹感强，如果不喜欢太多主食，也可以用红薯玉米等代替，尤其适合晚上缺乏运动，又想保持身材，或者是本来就需要减肥的女性。
晚餐不宜吃得太晚，不宜吃得过于丰盛。晚餐适宜早点吃，少吃点，吃得清淡些，以易消化的食物为主。
晚饭后不久，人就进入睡眠，休息状态。睡眠时，胃也跟着休息。如果晚饭吃得太晚，吃得太饱，吃得太丰盛，会造成食物还没消化掉就进入睡眠状态，从而增加肠胃的负担，长期以往容易引起胃部疾病。
一般食物消化需要3至4个小时。爱护肠胃，养成食物消化后再睡眠，让肠胃动力十足！
健康 长寿！ 健康 的肠胃不可少！
旅行即将结束:在此我要对我的照感谢所有在这次旅行中的同学和初次认识的姐妹们给我的照顾更要感谢关秀同学:任同学:兴国同学:阿邓同学及雨田同学他们在这次旅行中付出不少劳力不说还动了许多脑筋使大家玩得高兴:吃的高兴又节约钞票:真是开心在此我谢谢:谢谢大家
一般来说在，在晚上睡觉之前是不要吃大葱的。而且即便是平时吃大葱的时候，每次吃得也不要太多。吃大葱有利于促进胃液分泌，有不错的开胃的效果。食欲不好的人可以适当吃一点。
俗话说“一根葱，十分钟”大葱中的辛辣味来源于有机硫，尤其葱白部分含有大量的大葱素，不仅产生刺激气味，还能刺激甲肾上腺素的分泌，很多人都喜欢利用吃葱来壮阳。葱中所含大蒜素，具有明显
的抵御细菌、病毒的作用，尤其对痢疾杆菌和皮肤真菌抑制作用更强。葱还能够健脾开胃，增进食欲。据科学家研究得知，大葱所含果胶，可明显地减少结
肠癌的发生，有抗癌作用，葱内的蒜辣素也可以 抑制癌细胞的生长。
大葱具有刺激身体汗腺，达到发汗散热之作用;葱油可以刺激上呼吸道，使黏痰易于咳出。人体有很多脏东西，大部分都是由汗里排出，多出汗有利于身体排毒，对身体的好处不言而喻。舒张血管大葱富含维生素C，有舒张小血管，促进血液循环的作用，可防止血压升高所致的头晕，使大脑保持灵活，并预防老年痴呆。大葱的挥发油和辣素，能祛除腥膻等油腻厚味菜肴中的异味，产生特殊香气，如果与蘑菇同食还可以起到促进血液循环的作用。
另外需要注意，虽然说上面介绍了很多大葱的好处，但是大葱在晚上吃有可能导致失眠，因为大葱是一种辛辣的食物，吃了过后容易刺激神经，让我们神经兴奋睡不着觉，所以说有失眠问题的朋友在晚上睡觉之前最好是不要吃大葱。
其实我们都知道在夜晚的时候，是不能够吃辣椒和大蒜的，因为很容易就会让我们身体产生消化不良的现象。对于我们自己的身体来说，也是会有非常大的伤害的。那么我们自己在不舒服的时候，就应该去了解夜晚吃这样的一些食物是非常不好的。对于辣椒和大蒜来说都是非常的辣的，并且这样两种食物都是属于刺激性的食物。那么我们自己在睡觉之前吃的话，很容易就会引起我们自己分泌大量的胃酸。
会引起睡眠不好
而且还会让我们自己的体温上升，也会从某一程度上影响我们自己的睡眠质量。那么我们自己，如果真的是在夜晚睡觉之前吃了这样的两种食物的话，会造成我们自己第二天精神出现一些懈怠。所以遇到这样一些问题的时候，我们就需要去了解夜晚睡觉之前不能够吃哪些食物，并且我们都知道，晚餐本来就是需要去吃少一些的，而且尽量以清淡为主。
还会出现一些疾病
这样才能够保证我们自己不会因为吃饭的问题，而对于身体有着非常大的影响。并且我们都知道在夜晚睡觉的时候也是不能够去吃洋葱的，虽然说洋葱当中有预防高血压的成分存在，但是我们自己在夜晚吃了之后也会产生一些睡眠方面的影响。并且对于大蒜和辣椒这样两种食物来说，也是有着相同的功效的。
虽然能够帮助我们自己血液杀菌消炎，但是在夜晚吃了之后也会引起我们自己的食欲不振，或者是我们自己的胃部出现相应的负担。我们需要在生活当中了解这样的一些问题，才能够保证我们自己不会受到影响，并且在吃了这样的一些食物之后，也会让我们自己的肠胃受到一些比较大的伤害。
晚上吃大葱不好，大葱属于辛辣类食物，吃下去刺激胃了，会无法安眠。
指导建议：大葱味辛，性微温，具有发表通阳，解毒调味的作用。在白天适量吃大葱有助于杀菌。
睡前不宜吃的其它东西：
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
二、辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠
三、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
四、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
五、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉
大多数的家庭，晚上的时候人聚集的相对集中，因此晚餐大多吃的更丰盛一些，觉得人多热闹，大家聚在一起应该敞开了吃，但是晚餐吃多真的好吗？今天来看看晚餐应该注意些什么，如何吃才算健康。
晚餐的注意事项：
1晚餐时间
吃晚餐的时间大概在六点左右，最好是不超过八点。而且八点过后不再吃东西是最好的，因为晚上的食物需要时间充分消化。如果我们太晚吃，在睡前都还没消化好。所以，晚餐后，四小时内不要就寝，这样才能充分消化，也侧面说明了不能太晚吃饭。
2晚餐食用量
俗话说的好，早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少。所以晚餐食用量相对的，较少为好。如果吃的过多，因为人晚上的时间相对活动时间都较少，所以很难消化过多的食物，不利于晚上的睡眠，可以给自己定量一碗小米饭，吃完即止，菜再好吃都不要多吃。
3素食晚餐
而且最好做的相对简单一些，少荤多素，多吃青菜，少做些热量高的食物。尽量以维生素高的食物为主，较少摄入过多脂肪、蛋白质等的食物。如果大鱼大肉的吃，很容易造成晚餐营养过剩，过多的脂肪堆积，容易造成肥胖。
4少吃剩菜
很多人都有吃剩菜的习惯，早餐、午餐吃不完的都留到晚上来吃。但是研究表明，如果将剩菜搁置6个小时后，再加热吃，那么里面的亚硝酸盐含量会增加，而这个亚硝酸盐会在胃里与胺类结合成要亚硝胺，这是一种致癌物质。所以晚餐最好不吃剩饭剩菜。
那么如何吃会比较健康？
1晚餐时间控制在六点左右，这个时间进食对人体健康最有帮助；
2晚餐少喝肉汤，可以吃些菌类的汤；
3晚餐以素食为主，多吃青菜，少放油、盐等调味料食品，清淡为主；
4晚餐少吃高油、高热量等油炸类食物；
5可以喝水，但是不要喝刺激性饮料例如咖啡、浓茶等；
6少吃猪肉等油腻食物；
7辣椒、洋葱等辛辣食物少吃；
8给自己定量，固定吃多少，当吃完了就不再进食，这样也有助于减肥
9晚餐过后，不再吃夜宵；
10若没有胃口的，可以以水果、青菜为主食，少量米饭；
11如果家里有糖尿病患者的，一定要注意晚餐少吃米饭、面类等淀粉高的食物；
12饭后进行下运动，可以有助于尽快消化食物，例如中老年人可以选择快走、散步的方式。
因为一天当中，晚上的时间我们都是疲于运动，所以晚餐一定要注意少量、少油等，吃些易于消化的食物。
1、睡前玩手机。
有些人喜欢在睡前做一些事情，就如玩手机，多数人晚上睡觉时喜欢吧手机放在自己的床头，或者是戴着手表睡觉，其实，这是非常不好的行为，手机等电子产品或多或少都会发出辐射，影响人的神经系统和生理功能。睡前我们行保持心境平和，对于手机，或者刺激身体的东西最好不要接触。
2、不卸妆睡觉。
有些女孩子，因为爱美或者其他原因，会选择带妆睡觉，应该知道的是，带着妆睡觉会堵塞你肌肤的毛孔，造成汗液不能够顺畅地排出来，造成分泌障碍，长时间带妆睡觉还可能引发粉刺，损伤容颜，得不偿失。因此睡前卸妆非常重要，卸妆后肌肤能得到充分的呼吸，保持肌肤的润泽，更容易入睡。所以如果身边的女性朋友有带妆睡觉的习惯，千万要告知她其中的危害。
3、睡前吃辛辣、油腻食物。
晚上睡觉前尽量少吃或不吃东西。大家都知道，晚餐吃一些辛辣食物会影响睡眠，洋葱，辣椒，大蒜等食物会造成胃部灼烧，还会导致消化不良，进而影响自己的睡眠质量。也尽量不要吃一些油腻食物，众所周知，油腻食物吃了以后会加重肠胃、肝胆的工作负担，刺激神经中枢，影响休息，影响睡眠。
4、睡前吃饱腹感强的食物。
有一部分食物具有饱腹作用，就是说稍微吃一点儿就能感到腹胀，因为这些食物在消化过程中，会放出大量的气体，从而感到腹胀感，这种感觉虽然不是很强烈，但对睡眠是有一定的妨碍作用的，比如大白菜，豆类，玉米，洋葱等食品，因此晚上并不建议使用这类食品。
5、睡前喝咖啡。
咖啡中含有大量咖啡因，咖啡因能使人兴奋，刺激人的神经系统，还有一定的利尿作用，想一想如果晚上起来上个两三次厕所对自己的睡眠有何影响，这就是导致失眠的重要原因，所以睡前就不要喝咖啡或者一些含有咖啡因的食物了。
豫公