瘦身蔬菜沙拉食谱

瘦身蔬菜沙拉食谱

　瘦身蔬菜沙拉食谱 ，减脂瘦身的人群通常比较青睐脂肪含量低、热量较少、清脆鲜甜的蔬菜沙拉，希望能够通过科学的饮食规划来达到减脂瘦身的目的。那么瘦身蔬菜沙拉食谱 。

　减肥蔬菜沙拉是有很多做法的，很多搭配的，主要还是要根据个人的口感，适当的搭配，蔬菜沙拉含有的热量比较低，又可以满足身体各种营养素的需要，对于减肥的人群是一种不错的选择。

　一般最常见的搭配就是可以搭配胡萝卜，西红柿、生菜、黄瓜、紫包菜等。一般减肥蔬菜沙拉可以代替晚餐，因为晚间需要的热量比较低。

　蔬菜沙拉怎么做好吃又瘦身

　 1、番茄生菜沙拉

　原材料：番茄、生菜、香醋等。

　做法：番茄洗净去皮，切小块后备用。生菜洗净后沥去水分，撕成大小适合的片状，放入沙拉碗中与番茄酱混合均匀，倒入适量香醋、精盐，撒上芝麻等提味后即可食用。

　功效：番茄生菜沙拉无需加热烹调，能够最大限度地保留食材中丰富的维生素和茄红素，脂肪含量低，具有减脂瘦身的功效。

　 2、玉米黄瓜沙拉

　原材料：黄瓜、玉米、蛋白、酸奶等。

　做法：取一个鸡蛋白分成小块放入沙拉碗中。黄瓜洗净切片，也放入沙拉碗中备用。将玉米粒剥下后与黄瓜、蛋白一同混合均匀，倒入适量酸奶调味即可食用。

　功效：玉米、黄瓜含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素，蛋白与酸奶能够有效补充蛋白质，脂肪含量较低，不仅可以为人体提供丰富的营养物质，还不易导致肥胖，具有减脂瘦身的作用。

　 3、紫甘蓝鸡肉沙拉

　原材料：紫甘蓝、鸡胸肉、黄瓜、香油、精盐、黑胡椒。

　做法：将鸡胸肉煮熟后撕成细条，放入沙拉碗中备用。紫甘蓝与黄瓜洗净切丝，沥干水分后放入沙拉碗中，与鸡胸肉搅拌均匀，加入适量黑胡椒、精盐、香油等调味即可食用。

　功效：鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质、矿物质含量丰富，能够为人体提供必需的营养物质，紫甘蓝、黄瓜等未经过高温烹调，最大程度保留了食物中的花青素、维生素等物质，口感爽脆，低脂健康。

　 4、西蓝花三文鱼沙拉

　原材料：西蓝花、三文鱼、土豆、橄榄油、黑胡椒、精盐等。

　做法：西蓝花切成小块，焯水后沥干水分备用。土豆煮熟后切成小块备用。三文鱼煮熟后撕成小块，放入沙拉碗中，与西蓝花、土豆块搅拌均匀，加入适量橄榄油、黑胡椒及精盐后即可食用。

　功效：三文鱼中含有丰富的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，易于消化吸收，脂肪含量较低。西蓝花和土豆中含有大量维生素和矿物质，具有减脂瘦身、美味低脂的优点。

　 结语： 蔬菜沙拉怎么做好吃又瘦身可以多使用西蓝花、紫甘蓝、黄瓜、生菜、玉米、胡萝卜等新鲜的蔬菜和水果，搭配营养丰富、脂肪含量低、蛋白质含量较高的鸡胸肉、三文鱼等，制成营养丰富、美味低脂的蔬菜沙拉。

　 瘦身的方法

　 瘦身的方法之瘦身操

　1、双脚与肩同 宽站立，手扶一个稳定球或者长凳，一个哑铃在右边，重心向前，右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置，然后再回到腋窝的位置，做10次，换一只手重复10次。

　2、双手撑地，身体同地面保持平衡，左腿跪地与地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身体向前移动，保持腿部稳定，做10次，换一只腿重复。

　3、双手撑地，臀部 翘起，左腿顺势向上，头部向下，左腿脚尖着地，然后左腿弯曲到胸部，做五次后换右腿重复。

　4、双手笔直向上合十，身体向前倾，左腿往前跨一步，弯曲，左腿在后脚尖着地，伸直，保持身体平衡。

　5、双脚与肩同宽站立，手里拿着一个哑铃，由双方肘关节弯曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝盖弯曲成90度，臀部呈45度，哑铃要举过头顶。

　6、单脚站立，手里拿着一 个球，双臂伸向前方，右膝弯曲到臀部的高度轻碰到球，然后双手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍弯曲。

　7、 双手撑地，腿部伸直，臀部向上，脚尖着地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撑地。坚持一段时间后换左手。

　8、身体朝上躺在地板上，头部后抬起两臂伸直。双手握住压力放在胸前，双腿弯曲不要挨到地面，右手拿哑铃放在左边腋窝位置，左手拿 哑铃伸到右侧下腰部位置，做12次后换左手。

　 瘦身的方法

　瘦身的运动方法

　逛街

　跑步

　跳舞

　拉伸运动

　日常运动

　做法：提早几站下公车 或捷运；搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店。北注兰注菇约七克，蜂蜜 适量调味冲饮，

　 1、减肥怎么吃瘦的快

　早餐一定要吃。想要减肥的女性朋友，早餐是一定吃的。如果早餐不吃，那么到了中午一定会吃得更多，这样一来，一次性摄取的热量就大大的增加了。减肥不吃早餐，是得不偿失的行为。非但不能达到减肥的目的，反而还有可能会增肥。吃早餐不仅对减肥有好处，对胃肠道也是有好处的。

　吃东西的时候细嚼慢咽。细嚼慢咽不仅对减肥有好处，还能够减轻胃部的负担，加快食物的消化速度。

　我们的身体要消化各种食物有其一定的时间表，例如：水果一般需要三十至六十分钟才能消化完成，其中香蕉需要的消化时间最长； 蔬菜的消化时间是四十五至一百二十分钟，其中叶菜类比根茎类的消化时间短；

　但是当食物进入我们的消化道后，要全部消化完毕则需要约十八至二十四个小时，所以如果每天能按照三餐，规则进食，让食物有足够的时间消化，并在全部食物消化完毕后及时补充新的能源，让我们的身体可以及时获得能量，不让消化器官空转，如此，即可让我们身体一直保持最佳状态。

　 2、减肥吃什么好

　 （1）苹果

　但凡有减肥经验的朋友们都知道，苹果非常有助于减肥，而且在减肥的时候非常适合吃苹果。因为苹果不仅减热量非常低。重点还可以帮助减肥瘦身。因为苹果中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠道蠕动，也可以帮助身体排除毒素和垃圾，而且苹果中含有果胶。可以调节体内血糖平衡，所以苹果对身体的好处多之有多！让你越吃越瘦！

　 （2）生菜

　生菜可以说是众多蔬菜中热量非常低的了，生菜每100克约含1、52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，而且多吃生菜可以帮助减肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把热量降到最低，在减肥期间，晚餐如果不知道吃什么，完全可以来一盘水煮生菜，还能帮身体清肠刮油，坚持一周之后想不瘦都难

　 （3）鸡肉

　看到朋友在减肥的时候对肉望而却步，因为他们觉得肉的热量非常高，不适合减肥的时候吃，但是你要知道，如果女孩子长时间不吃肉，就会皮肤非常松弛，看上去非常丑。所以咱们适当的时候可以吃一些鸡胸肉，鸡胸肉是鸡身上，热量最低，蛋白质含量最高的地方，常吃不仅可以让你瘦的很快，而且帮助身体补充营养，看上去很健康！

　 （4）苋菜

　这种青菜价格非常便宜，几块钱就能买一大把，苋菜的营养价值非常高，而且含有丰富的膳食纤维，经常吃可以帮身体排毒。经常刮油，降脂减肥，所以这道菜非常适合减肥的时候吃。

蔬菜相生相克表什么蔬菜不能一起吃？哪几种蔬菜一起吃更好？

芦笋

好伙伴：西红柿、香菜、旱金莲、罗勒、矮牵牛。

坏伙伴：洋葱、大蒜、土豆。

矮生豆类

好伙伴：土豆、黄瓜、玉米、草莓、胡萝卜、芹菜、甜菜、牛皮菜、花菜、甘蓝、茄子、生菜、向日葵、其它豆类、夏香薄荷、艾菊、万寿菊、迷迭香。

坏伙伴：葱科、大头菜、茴香、罗勒。

蔓生豆类

好伙伴：玉米、芜箐、花菜、黄瓜、胡萝卜、牛皮菜、茄子、生菜、其它豆类、土豆、草莓、夏香薄荷、艾菊、万寿菊、迷迭香。

坏伙伴：葱科、甜菜、大头菜、向日葵、甘蓝罗勒、茴香。

豌豆

好伙伴：胡萝卜、白萝卜、黄瓜、玉米、芹菜、菊苣、其它豆类、茄子、香菜、菠菜、草莓、青椒、夏香薄荷、万寿菊、矮牵牛、迷迭香。

坏伙伴：葱科、土豆剑兰。

甜菜

好伙伴：矮生豆类、利马豆、十字花科、生菜、葱科、鼠尾草。

坏伙伴：芥菜、红花菜豆。

十字花科

好伙伴：芜菁、芹菜、甜菜、葱科、菠菜、牛皮菜、矮生豆类、胡萝卜、芹菜、黄瓜、生菜、芳香草药、洋甘菊、旱金莲、莳萝、牛膝草、天竺葵、薄荷、万寿菊、牛至。

坏伙伴：草莓、蔓生豆类、西红柿、芸香。

白萝卜

好伙伴：豌豆。

坏伙伴：土豆。

芜箐

好伙伴：生菜、豆科、甜菜、胡萝卜、瓜类、菠菜、欧防风、细叶芹、生菜、旱金莲。

坏伙伴：牛膝草。

胡萝卜

好伙伴：葱科、豌豆、生菜、西红柿、豆类、甘蓝、生菜、芜箐迷迭香、鼠尾草。

坏伙伴：芹菜、欧防风、莳萝。

香菜

好伙伴：芦笋、西红柿、辣椒。

坏伙伴：莳萝。

芹菜

好伙伴：葱科、十字花科、西红柿、矮生豆类、旱金莲。

坏伙伴：胡萝卜、欧防风、香菜、莳萝。

葱科

好伙伴：甜菜、生菜、十字花科、芹菜、黄瓜、欧防风、辣椒、青椒、菠菜、瓜类、西红柿、草莓、夏香薄荷、洋甘菊、莳萝。

坏伙伴：豆类、芦笋、鼠尾草。

黄瓜

好伙伴：豆类、玉米、向日葵、芜箐、十字花科、茄子、生菜、葱科、西红柿、甜菜、胡萝卜、辣椒、莳萝、旱金莲、迷迭香、夏香薄荷、琉璃苣、洋甘菊、艾菊。

坏伙伴：土豆、芳香草药。

茄子

好伙伴：豆类、青椒、辣椒、土豆、菠菜、辣根万寿菊、猫薄荷。

坏伙伴：茴香、烟草。

西红柿

好伙伴：葱科、芦笋、胡萝卜、香菜、芹菜、黄瓜、生菜、矮生豆类、辣椒、青椒、辣根、矮牵牛万寿菊、旱金莲、罗勒、薄荷、香蜂草、琉璃苣。

坏伙伴：土豆、十字花科、玉米、蔓生豆类、烟草茴香、莳萝。

甜椒、辣椒

好伙伴：葱科、西红柿、黄瓜、茄子、秋葵、牛皮菜、南瓜之类、香菜、辣根罗勒、牛至、迷迭香、万寿菊。

坏伙伴：茴香、大头菜、烟草。

土豆

好伙伴：豆类、玉米、十字花科、辣根、胡萝卜、洋葱、芹菜、万寿菊、麻、野荨麻、芫荽。

坏伙伴：瓜类、西红柿、向日葵、大头菜、白萝卜、欧防风、茴香、烟草。

希望对你有帮助，希望来个好评

减肥时最痛苦的莫过于嘴馋想吃，但吃了又怕发胖，到底该怎么办？快把下面这5款料理新手也能顺利上手的简单减脂料理学起来，不仅不容易发胖还很好吃，瘦身不用再饿肚子、吃无味代餐了。

1鸡蛋蔬菜全麦土司

准备食材：全麦土司、鸡蛋、生菜、洋葱、胡萝卜丝、德式香肠。

料理方式：(1)将鸡蛋打成蛋液，并放入适量盐巴、黑胡椒和少许水，搅拌均匀。(2)热锅后薄刷一层油，将蔬菜类、德式香肠放入锅中，倒入鸡蛋液再放上全麦土司，将土司双面煎至金黄上色即可起锅。

2藜麦虾仁沙拉

准备食材：全麦土司或小餐包、鸡蛋、虾仁、生菜、南瓜、黄瓜、玉米、任选1～2种高纤水果（苹果、奇异果等）。

料理方式：将虾仁、南瓜、玉米、鸡蛋煮熟，全麦土司稍微烤过加热，就可将所有食材摆盘，加上自己喜欢的沙拉酱，但要尽量避开千岛酱、凯萨酱或蛋黄酱等高热量的沾酱。

3香煎鸡胸肉沙拉

准备食材：鸡胸肉、全麦面包、马铃薯、玉米、生菜、胡萝卜、火龙果、奇异果。

料理方式：

(1)先将盐2g、料酒10ml、酱油15ml、少量蜂蜜椰子油等酱料混合均匀，涂抹至鸡胸肉上，腌制30分钟。平常也可以先做起来放置于冰箱备用。

(2)将马铃薯、玉米、胡萝卜煮熟后，把马铃薯碾压成泥状并加入少许黑胡椒。

(3)热锅后刷少许油，将腌制好的鸡胸肉以小火煎熟，即可加入其他配料一起摆盘。

4火腿芦笋卷沙拉

准备食材：鸡蛋、全麦面包、胡萝卜、生菜、火腿、芦笋。

料理方式：先水煮芦笋至半熟，以火腿将适量芦笋卷起以小牙签固定接口，再将火腿芦笋卷煎熟，即可与其他食材一起摆盘。

5鸡丝花生酱凉拌荞麦面

准备食材：鸡胸肉、荞麦面、胡萝卜、小黄瓜、鸡蛋、花生酱、盐、醋、酱油、香油、糖。

料理方式：

(1)将荞麦面煮熟备用，小黄瓜及胡萝卜刨成丝，将鸡蛋打散煎成薄薄一片的蛋皮并切成丝状，鸡胸肉煮熟后撕成鸡肉丝。

(2)将放凉的荞麦面、黄瓜丝、胡萝卜丝、蛋丝和鸡肉丝摆放到盘中。

(3)依根人口味将调味料和花生酱搅拌均匀，倒入盘中就完成。

减肥期间晚餐应该注意选择低热量、低脂肪、高蛋白质、高纤维的食物。以下是一些适合减肥期间晚餐的食物：

鱼类：鱼类是一种富含优质蛋白质、低脂肪、高营养的食物。可以选择鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，可以烤、煮、蒸等方式烹制。

瘦肉：瘦肉富含蛋白质，同时也有助于控制饥饿感。可以选择鸡胸肉、火鸡肉等瘦肉，可以烤、煮、蒸等方式烹制。

蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于降低食欲，控制饥饿感。可以选择西兰花、芦笋、菠菜、生菜等绿色蔬菜。

水果：水果中含有大量的维生素和膳食纤维，同时也可以满足人体对甜味的需求。可以选择苹果、橙子、草莓、葡萄柚等水果。

全谷物食品：全谷物食品富含膳食纤维和优质碳水化合物，有助于控制饥饿感。可以选择燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品。

需要注意的是，减肥期间晚餐不宜过量摄入食物，一般建议晚餐的热量占总摄入热量的30%以下，同时晚餐的时间也要尽量早一些，避免晚上过度进食，导致身体热量摄入过多，影响减肥效果。

在减肥的时候，可以选择低热量、低脂肪、低糖分的食物，同时增加摄入蛋白质、膳食纤维的食物，以满足身体的营养需求，同时又不会增加过多的卡路里。

以下是一些适合减肥的食物：

1 蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，能够让人更快感到饱足，同时可以增加肠道蠕动，有助于排便和减肥。建议多吃青菜、芹菜、黄瓜、西红柿等水果和蔬菜。

2 水果：水果也是低热量、低脂肪的食物，同时也含有丰富的维生素和矿物质。建议多吃苹果、西瓜、橙子等水果。

3 鱼类：鱼类富含优质的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提供足够的营养，同时又不会增加过多的卡路里。建议多吃鲈鱼、鲑鱼、鲤鱼等。

4 瘦肉：瘦肉也是一种富含蛋白质的食物，同时也含有丰富的铁和锌等矿物质。建议多吃鸡胸肉、瘦牛肉等。

5 全谷类食品：全谷类食品富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够让人更快感到饱足，同时也能够提供足够的能量。建议多吃燕麦、糙米、全麦面包等。

需要注意的是，减肥并不是完全不吃东西，而是选择合理的食物，并控制总体的能量摄入量。同时，也需要结合运动，增加身体代谷率，促进脂肪燃烧。