引起痘痘的原因有很多，最主要的还是 遗传因素、体质问题 。好比种庄稼，都是地，黑土地和盐碱地是不一样的。
而你的 生活习惯 ，包括饮食、情绪、睡眠、压力等，则是空气、水和养料，它们决定了痘痘的生长状况(严重程度)。
所以，吃吃喝喝虽然不能解决根本问题，但却能让痘痘不至于疯狂肆虐。
在简单粗暴之前，还是按捺不住想给大家讲讲痤疮(俗称痘痘)形成的原理，好知道如何从根本上下手。
简单来说就是： 油脂失控，堵车了 。
油脂失控的原因很多：有刺激的化妆品、过度清洁、多汗等等；
其中最烦人、也最常见的就是 雄性激素水平过高 ，青春痘、姨妈痘、多囊卵巢综合征等，都跟它有关。
随着堵塞程度不断深入，毛孔中的细菌开始狂欢，身体为了与之对抗产生了 炎症 ，于是就有了 痤疮 ；如果处理不当，比如手贱乱挤，还会造成更大的问题，比如：难以消除的囊肿和结节！
所以，预防痘痘关键要从两点下手：
1、控制体内油脂，不要失控
2、抗炎，不要让炎症加重
饮食战“痘”也从这两点入手——
长痘痘了，很多人的第一反应是： 不能吃辣，不能吃海鲜 。其实，这些口口相传的建议，并不完全正确。
比如 海鲜 ，除非明确对某种海鲜过敏，否则不仅不必忌口，可能还建议你多吃点儿；反倒是下面这些 “长痘”食物 ，被你们眼睁睁地放过了。
甜食 ：糖果、蛋糕、面包、饼干、千层、华夫饼等糕点；芋圆、西米露等各种糖水；银耳汤、桂圆汤、酸梅汤等各种甜汤
甜饮料 ：可乐、茶饮料、咖啡饮料、乳酸菌饮料、奶茶(加糖的)
有糖衣的坚果 、八宝粥、南瓜粥等 加了糖的粥
带糖的菜: 拔丝土豆、地瓜、拔丝一切。糖醋排骨、甜口的西红柿鸡蛋、甚至加糖的红烧肉
有没有感受到绝望？还有↓
精米 ：白米饭、白粥
白面 ：白馒头、包子、花卷、发糕……
糯米制品 ：年糕、糍粑、糯米团、驴打滚、汤圆……
不论是脱脂奶还是全脂奶，都会加重痤疮；不过，牛奶致痘因人而异，生活中可以多加留心，是不是对牛奶有反应。奶酪、奶片也要注意。
高糖食物、高GI食物、牛奶这三种食物都含有 IGF-1， 这种激素会导致皮肤油脂分泌失控，痘痘爆发。
长痘痘的人，可以用 酸奶 替代牛奶，酸奶中的IGF-1含量会低很多。但，加很多糖的酸奶就算了。
南瓜子、葵花籽、葵花籽油、玉米粒、玉米油、大豆、麦芽
猪肉、牛肉、羊肉等红肉，猪油、黄油等动物油，以及油炸食品。
体内有炎症时， 饱和脂肪酸和omega-6脂肪酸都会促进身体炎症的发生和发展; 所以，长痘痘时要忌油腻。
不过，除了炸鸡、蹄髈这类一眼就看得到的油腻之外，坚果、酥皮糕点、浓汤之类食物中的油也别睁眼瞎啊。
看起来是不是更绝望了，活着的乐趣没有了？
控制是要少吃 ，把份额用在刀刃上，当然，最好能不吃就不吃，甜食吃多了容易脱发我不是没告诉过你 哦哦哦~
全谷物 ：糙米、燕麦、荞麦、小米、薏米等等
杂豆 ：红豆、绿豆等
薯类 ：红薯、白薯、紫薯等
选择低GI食物，可以帮助控制血糖；血糖控制了，还能减少油脂(减肥)呢~
其实还是 蔬菜、水果和全谷物 。
对化妆品成分有讲究的人一定知道这两种成分： 烟酰胺 (维生素B3前体物)和 泛醇 (维生素B5前体物质)。
它们被皮肤吸收后，会转化为维生素B3 和B5，帮助稳定肌肤，对抗炎症，控制油脂的分泌。SKII小灯泡美白精华就有这两种成分。
另外 维生素B6 (吡哆素)和 维生素B7 (生物素)同样有控制油脂分泌的效果。另一款护肤品Origins的活力焕亮保湿凝乳中，就有这些成分。
这些网红护肤品发挥作用，靠的都是维生素B，所以如果吃够量，体内维生素B充足，效果也是可以期待的。
不过，肯定不如抹上去直接嘛，我们很良心的，不会夸大食物的效果。
贝壳类食物、全谷物
不建议忌口海鲜的理由之1：
锌是人体中大多数酶的重要原料，其中有很多和痘痘有关的酶：抗菌的、抗炎的、清理那些会堵塞毛孔的老废角质的，等等，都需要。
红肉，动物内脏都富含维生素B和锌，但由于也含有加重炎症的物质，所以就不推荐了。
深海鱼、亚麻籽、紫苏籽等食物
不必忌口海鲜的理由之2 ：omega-3脂肪酸可以缓解、抑制炎症的发生，帮助痘痘恢复。
橙**果蔬 ：胡萝卜、南瓜、柑橘之类的
深绿色果蔬： 太多了不一一列举了
维生素A能够帮助皮脂角质细胞正常代谢，也可以减少油脂分泌。
满脸痘痘的人，是不是不可以吃辣椒？
痘痘大多是由两个原因引起的，一个是皮肤属于油性皮肤，皮脂腺过于发达，皮脂分泌过旺。毛孔被堵塞或者是其它原因导致排油不畅，皮脂腺继续分泌，皮脂就在毛孔中累积起来，突起、成为痘痘。那满脸痘痘的人，是不是不可以吃辣椒呢？
刺激性油脂分泌
针对油性皮肤的人而言，自身长痘痘的几率更高一些，由于油性皮肤一般分泌的油脂比较多，吃了辣的以后，会刺激性油脂的分泌，太多的油脂无法得到立即清理非常容易阻塞皮肤毛孔。
进而造成脸上痘痘的造成。因此要想吃辣后不长痘或是是少长痘，务必搞好平常的清洗工作中，要学好适度的护理皮肤。自然，也不可由于怕长痘而过多的清理脸部，那样更为非常容易造成肌肤油脂分泌太多，适度地清理就行。
内分泌失调
吃辣以后，身体体内的激素紊乱，达不上均衡，便是平常常说的内分泌失调，这也是造成脸上痘痘提高的缘故。为了更好地均衡吃辣后对身体健康的危害，平常应当多喝水排毒，多吃蔬菜新鲜水果，做到饮食平衡。维持充足的睡眠对长痘痘也会有一定的减轻。
脸上长痘痘平时注意事项：
最先许多人们在长痘痘的情况下，喜爱手挤破，这类作法是不行的，大家的手很有可能不环境卫生，比较严重的话也许会造成感柒，造成蔓延很有可能会加剧痘痘，会遗留下疤痕。
针对青春发育期的朋友们而言，也是长痘痘，主要是内分泌紊乱造成的，在膳食上必须留意一下，有的人喜欢吃油腻辛辣刺激性的食材，这个时候要留意一下，这种食材少吃或是尽可能不要吃，持续吃得话，很有可能会生很多的痘痘！
长痘痘期内还必须调养自身的胃肠作用，维持排便作用顺畅，防止出现严重便秘的状况，平常多吃一些蔬菜水果瓜果蔬菜，也有一些杂粮，有益于消化吸收，肠胃好啦，痘痘很有可能会降低许多。
有的人脸上长痘痘了，很有可能会造成心情郁闷了，这个时候要维持好的心态，不必有心理负担，心情郁闷了，很有可能会造成内分泌紊乱加剧，痘痘会越久越多！
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1、刺激油脂分泌
对于油性皮肤的人来说，本身长痘痘的概率更高，因为油性皮肤一般分泌的油脂比较多，吃完辣的之后，会刺激油脂的分泌，过多的油脂得不到及时清洁容易堵塞毛孔。
从而导致痘痘的产生。所以要想吃辣后不长痘或者是少长痘，必须做好平时的清洁工作，要学会适当的保养皮肤。当然，也不能因为怕长痘而过度的清洁面部，这样更加容易导致皮肤油脂分泌过多，适当地清洁就好。
2、内分泌失调
吃辣之后，人体体内的激素紊乱，达不到平衡，就是平时所说的内分泌失调，这也是引起痘痘增长的原因。为了平衡吃辣后对身体的影响，平时应该多喝水排毒，多吃蔬菜水果，达到膳食均衡。保持充足的睡眠对长痘痘也会有所缓解。
扩展资料：
脸上长痘痘平时注意事项：
首先很多人在长痘痘的时候，喜欢用手挤破，这种做法是不好的，因为人们的手可能不卫生，严重的话可能会引起感染，如果导致扩散可能会加重痘痘，甚至会留下疤痕，这个需要特别注意！
对于青春期的朋友来说，更是长痘痘，主要是内分泌失调引起的，在饮食上需要注意一下，有些人喜欢吃辛辣刺激的食物，这个时候要注意一下，这些食物少吃或者尽量不吃，如果坚持吃的话，可能会长更多的痘痘！
长痘痘期间还需要调理自己的肠胃功能，保持大便功能通畅，避免出现便秘的情况，平时多吃一些蔬菜瓜果，还有一些粗粮，有利于消化，肠道好了，痘痘可能会减少很多。
有些人脸上长痘痘了，可能会引起心情不好了，这个时候要保持好的心态，不要有心理负担，心情不好了，可能会导致内分泌失调加重，痘痘会越长越多！
一般对于青春期的孩子来说长痘痘的比较多，青春期是孩子长身体的时候，这个时候要注意保证足够的睡眠时间，保证好睡眠时间以及好的心态，内分泌才慢慢趋于稳定！
最后，就是在洗脸的时候需要注意事项，每天早晚用温水洗脸，因为冷水不易去除油脂,热水促进皮脂分泌,不用刺激性肥皂。不需要一天洗太多的次数。
人民网-5个错误习惯让你不停长痘 千万要警惕！
人民网-脸上长痘？痤疮患者的5种饮食禁忌
-面部痤疮
痘痘就是脸上的痘痘。最好多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、瘦肉、肝脏等。新鲜水果如苹果、香蕉、猕猴桃、橘子、橙子，这些食物可以帮助排便通畅，补充微量元素和维生素，有助于缓解面部痤疮。有时候长痘也和缺锌有关。最好吃富含锌的食物，如瘦肉、猪肝、鱼、蛋等。含锌量高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。平时营养均衡，有助于减少脸上的痘痘。最好不要吃油炸食品、甜食和辛辣食物。痘痘是内分泌旺盛，油腻堵塞毛孔，或者肝火过旺引起的。你最好知道原因，这样才能从根本上治疗痘痘，避免辛辣刺激性食物，多运动，强身健体。
维a酸软膏可以外用。但是要在医生的指导下用药。一定要保持面部清洁，经常用温水洗脸。不要用碱性肥皂，不要用劣质化妆品。如果是油性皮肤，可以尝试用硫磺皂洗脸，但敏感皮肤慎用。饮食方面，少吃辛辣、甜食、油炸油腻、刺激性食物。早餐要注意营养，因为早上新陈代谢比较快，中午要吃好，晚上要比中午吃的少，清淡。敏感皮肤建议饮食清淡，如新鲜蔬菜、水果、杂粮、干果等，可以补充优质蛋白质，有助于护肤。敏感皮肤平时最好不要吃辛辣刺激性食物、油腻食物和甜食。辛辣刺激性食物会引起皮肤发红，毛细血管扩张。
如果吃油腻的食物，会造成皮脂分泌旺盛，油腻的皮肤更容易出现皮肤敏感反应。甜食也是一种容易导致皮脂分泌旺盛的食物。皮肤敏感的人最好饮食清淡健康，保持良好的睡眠，避免冷热的强烈刺激。现在越来越多的人被便秘困扰，便秘的原因有很多，除了是长期不活动造成的。除了肠胃蠕动慢，还有不良饮食习惯，营养缺乏等。，这些都导致人类排便。秘密的主要原因。另外，如果长期缺乏粗纤维食物，也会导致便秘等。，一旦便秘会造成各种垃圾毒素滞留体内。经肠道反复吸收后，这些毒素会出现在人体表面，这比如皮肤粗糙，斑点，痘痘等问题。
因此，对于有便秘症状的人来说，日常生活中应该多吃富含粗纤维的食物，这样才能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，让多余的油脂尽快排出体外。富含粗纤维的食物有很多，比较常见。有全麦面包，粗粮，黄豆，竹笋等食物。脸上经常长痘痘吃什么好？看了上面的解释，我相信什么样的饮食对治疗痘痘有好处其实痘痘并不可怕。只要注意日常饮食，尤其要注意饮食清淡，这样对身体会有好处。跟皮肤有很大关系。水果对预防痘痘也有好处，大家可以经常吃水果。
痘大多是由两个原因引起的，一个是因为皮肤属于油性皮肤，皮脂腺过于发达，皮脂分泌过旺。如果毛孔被
堵塞或者是因为其它原因导致排油不畅，那么皮脂腺继续分泌，皮脂就在毛孔中累积起来，突起、成为痘痘。
■ 另一个原因是，体内激素分泌失衡，使皮肤长痘。这个原因在青春期的时候比较常见。激素分泌失衡也会间接
造成皮脂分泌过于旺盛，从而进一步加剧痘痘的状况。
简单版：
患了痤疮（青春痘），应该常用温水、含硫香皂洗脸，每日洗数次，以减少皮肤的油腻。皮肤的油腻减少，灰尘等脏东
西落在皮肤上被粘着的机会亦就减少，这就能效地防止皮脂腺口的堵塞和细菌的继发性感染。另外不要用手挤压痤疮，
不用油脂类化妆品，不随便外用油膏，不要用肤氢松、肤乐乳膏、恩肤霜等类固醇激素的外用药膏，否则会引起类固醇
激互性痤疮，亦不要用溴、碘类药物，否则会引起疣状丘疹，起增殖性痤疮。要少吃脂肪和糖类食品，少吃油炸食品及
葱、蒜、辣椒等刺激性食物，多吃水果和蔬菜，防止便秘和消化不良，这些对减轻痤疮都有一定帮助。
完全版：
痤疮是一种毛囊与皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。俗称“粉刺”、“青春痘”。本病原因复杂，机理尚未明了。一般认为
与内分泌、皮脂和微生物有关。痤疮极为常见，多见于青春期，男多于女，经过缓慢，30岁以后可减轻或自愈。中医称
之为“肺风粉刺”。
治疗建议
◆(1)雪梨芹菜汁：芹菜100克，西红柿1个，雪梨150克，柠檬半个。洗净后同放入果汁机中搅汁，饮用，每日1次。功效
清热，润肤。适用于痤疮的辅助治疗。
◆(2)红萝卜芹菜汁：红萝卜(中等大小)1个，芹菜150克，洋葱1个，洗净后放入搅汁机中搅汁，饮用，每日1次。清热解
毒，祛火。可辅助防治痤疮。
◆(3)枇杷叶膏：将鲜枇杷叶(洗净去毛)1000克，加水8000毫升，煎煮 3小时后过滤去渣，再浓缩成膏，兑入蜂蜜适量混
匀，贮存备用。每次吃 10克～15克，每日2次。功效清解肺热，化痰止咳。适用于痤疮、酒糟鼻等。服药期间忌食辛辣
刺激性食物及酒类。
◆(4)海藻薏苡仁粥：海藻、昆布、甜杏仁各9克，薏苡仁30克。将海藻、昆布、甜杏仁加水适量煎煮，弃渣取汁液，再
与薏苡仁煮粥食用，每日 1次，3周为1个疗程。功效活血化瘀，消炎软坚，适用于痤疮。
◆(5)山楂桃仁粥：山楂、桃仁各9克，荷叶半张，粳米60克。先将前三味煮汤，去渣后入粳米煮成粥。每日1剂，连用30
日。适用于痰淤凝结者所致的痤疮。
◆(6)海带绿豆汤：海带、绿豆各15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，红糖适量。将玫瑰花用布包好，与各药同煮后，去玫瑰
花，加红糖食用。每日 1剂，连用30日。适用于防治痤疮。
◆(7)醋姜木瓜：陈醋100毫升，木瓜60克，生姜9克。将3味共放入沙锅中煎煮，待醋煮干时，取出木瓜、生姜食之。每
日1剂，早晚2次吃完。连用7日。对脾胃痰温所致的痤疮有效。
◆(8)枸杞消炎粥：枸杞子30克，白鸽肉、粳米各100克，细盐、味精、香油各适量。洗净白鸽肉，剁成肉呢。洗净枸杞
子和粳米，放入沙锅中，加鸽肉泥及适量水，文火煨粥，粥成时加入细盐、味精、香油，拌匀。每日1剂，分2次食用，5
～8剂为1个疗程。具有托毒排邪、养阴润肤、消痈退肿功效。适用于皮肤有感染、脸生粉刺者。
◆(9)薏苡仁海带双仁粥：薏苡仁15克，枸杞、桃仁各15克，海带、甜杏仁各10克，绿豆20克，粳米50克。将桃仁、甜杏
仁用纱布包，水煎取汁，加入薏苡仁、海带末、枸杞子、粳米同煮粥吃。每日2次。具有清热解毒，清火消炎，活血化瘀
，养阴润肤功效。适用于防治痤疮。
◆(10)果菜绿豆饮：取小白菜、芹菜、苦瓜、柿椒、柠檬、苹果、绿豆各适量。先将绿豆煮30 分钟，滤其汁；将小白菜
、芹菜、苦瓜、柿椒、苹果分别洗净切段或块，搅汁，调入绿豆汁，滴入柠檬汁，加蜂蜜调味饮用。每日1～2次。有清
热解毒，防治粉刺功效。
◆(11)果菜防痤汁：取苦瓜、黄瓜、芹菜、梨、橙、菠萝各适量。将苦瓜去籽，菠萝去皮，切块；将黄瓜、芹菜、梨、
橙及苦瓜、菠萝同搅汁，调入蜂蜜饮服。每日1～2次。具有清热解毒、杀菌功效。适用于防治痤疮。
◆(12)绿豆薏苡仁防痤汤：将绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克，洗净，加水500克，泡30分钟后煮开，滚几分钟后即停火
，不要揭盖，焖15分钟即可，当茶饮。每日3～5次，适用于油性皮肤，有预防长粉刺和青春疙瘩作用。
●注意事项
◆1 早睡早起，生活规律，保证充分睡眠。保持患部清洁。不滥用化妆品和药物。
◆2 不吃辛辣刺激性食物。多吃新鲜蔬菜和水果。多饮开水。
◆3 树立信心，不忧伤，不苦恼，心情愉快。
●日常清洁
◆1．坚持使用暗疮皮肤专用的洗脸皂或洁面剂。不含皂基和酒精的成分，不会对暗疮再造成刺激。
◆2．不能过度清洁皮肤。因为清洁过度会刺激细胞分泌更多油脂，形成恶性循环。
◆3．卸妆、洁面必须分别进行，因为只有含油分的卸妆液才能彻底清除同属油性的化妆品。
◆4．要用专用海绵辅助洗脸，让油腻的皮肤变得清爽。要把洁面液在手心揉搓出泡沫，再用海绵使泡沫增加；把海绵从
脖子、嘴巴四周、下巴、脸颊、鼻梁等处顺序轻刷，最后用温水冲走泡沫，再用冷水拍脸。
对于很多爱美的人士而言，痘痘是十分让人产生厌恶情绪的。它们不仅使人们脸上看起来不干净，降低整体颜值分，而且严重的话还会导致人们自信心下降。特别对于青春期的朋友们来说，很多人都深受其害。
其中我们听到最多的一种说法就是：脸上有痘痘，一定不能吃辣椒，其实这种说法是错误的。因为辣椒中含有一种物质叫辣椒素，这种物质并不能引发痘痘，而且在很多产品中，辣椒素还被用来治疗痘痘，因为它具有消炎以及止痛的作用。那既然是吃辣椒，不会长痘，那长痘痘的源头都有哪些？
高糖、多油食物
其实之前之所以流传着吃辣椒能让人长痘痘的说法，那是因为每次有辣椒的食物都有一个特征，那就是含糖量高，多油等，比如说火锅，吃火锅的时候，都会有各种动物内脏或者是搭配一些高盐、高脂肪、高糖、多盐的调味酱，这一类的食物，摄入人体内会伤害皮肤，导致油脂分泌异常，还会造成毛孔堵塞，所以如果想要远离痘痘，这一类的食物要让它们少出现在饭桌上，日常饮食一定要远离它们，多吃一些绿色蔬菜，减少油脂分泌。
生活不规律
现在大多数人们由于平常工作的时候压力太大，应酬也比较多，所以导致生活极其的不规律。比如说晚上该睡觉的时候依旧在做其他事情，经常性的晚睡，会给人体的肝脏造成伤害，错过排毒时间，再加上三餐不按时吃，造成消化功能紊乱，使身体摄入不到充足的营养成分。不仅会造成人们的内分泌异常，还会造成其他伤害。
清洁不到位
其实大部分的皮肤问题，都是由于没有做到好好清洁皮肤而引起的。在我们的日常生活中，皮肤其实遭受着很多方面的污染。比如说空气中的一些灰尘或者是看不见的细菌以及分泌的油脂。
如果不能好好清理掉它们，会造成很多问题，比如让皮肤看起来松弛，整个人的面容看起来暗淡无光。当这些东西附在皮肤上，堵塞毛孔后，如果长时间没有清理干净的的话，它们不仅会在皮肤表面堆积起来，让整个皮肤状态看起来特别不干净。还会出现让很多朋友都讨厌的粉刺和黑头，还会有一些皮肤细纹。让整个人的面容显得非常的粗糙和衰老，会拉低整个的颜值分，所以日常的皮肤清洁一定要重视起来，要学会正确洗脸。
虽然看起来皮肤清洁非常简单，但是在日常生活中，很多人却做不到彻底的清理这些脏东西。在日常洗脸的时候要尽量使毛孔张开，把它们洗出去，所以不要用温度太低或者太热的水洗脸，用30度左右的水洗脸最好。这样既可以保护皮肤内的水分还能洗掉多余的油脂。选择洗脸产品的的时候要用一些有清洁度产品，而且要在脸上轻轻按摩，手法不要太重，以免伤害皮肤。注意擦脸毛巾的卫生，可以用一些洗脸巾之类的，要防止毛巾上有螨虫滋生，影响皮肤健康。
螨虫
对于螨虫，很多人对它都深恶痛绝。像我们日常生活中，常用的枕头或者是床单之类的东西。如果长时间不洗或者不晒太阳的的话，会有螨虫在上面的。螨虫它是寄生在人们的毛孔里，通过吃分泌的油脂而存活，所以一般虽然我们看不见它，但是却不能忽略它的存在，在进入毛孔里后，它会慢慢的把毛孔变大，使皮肤失去弹性。
在吃完皮肤分泌的油脂后，自身还会分泌一种物质，这种物质叫解脂酵素会导致皮肤分泌更多的油脂。继而再次供它们所食用。所以很多人老是感觉自己脸上出油太多，特别是在刚睡醒时发现脸上的油更多，这种情况说明可能脸上已经有螨虫了。螨虫会把一些灰尘之类的脏东西带进人们的毛孔中去，这样就会在脸上形成一些白色小颗粒来堵塞毛孔，从而使皮肤出现一些看起来红肿的痘痘。
所以清理毛孔，清理螨虫也是很重要的，但一般的洗脸方法是不能够很好地清理掉它们的。所以首先我们要学会定期去脸上老化的角质，这样的话可以有效地把一些脏东西洗掉，对于床单这些能接触到人们脸部的东西一定要经常洗，经常晒。
找到这些引发痘痘的源头，从根本上解决它们，日常还要保持一定量的运动，改善自己的作息和饮食，对于内分泌都有一定的改善作用，慢慢的脸上的痘痘就会消失。
豫公